annons
Fredrik Wirenmark

Fredrik Wirenmark

Löpt i år
Löpt i år 740 km
Tränat i år
Tränat i år 153 h
Löpt i mars
Löpt i mars 213 km
Cyklat i år
Cyklat i år 57 km

Målsättning:

2021: Nya tag, pb på allt!
2020: pb på halvmara, Marathon sub 3:00:00, halvironman sub 5:00, pb på milen, pb på Lidingöloppet - covid-19
2019: Milen sub 37:00@. Marathon sub 3:00:00@
2018: Milen sub 39:30$ Halvmarathon sub 1:29$ Marathon sub 3:15@. Ultravasan sub 8:00@ Klassikern sub 24h $
2017: Stockholmmarathon under 3:20@ Genomföra Ironman Kalmar under 12h$ Milen under 39:30@
2016: Mer kvalité i all träning! Genomföra en halv ironman, milen sub 39:30, Marathon sub 3:30
2015: Springa >350 mil, cykla >200 mil, simma >100 km genomföra minst 3 swimrun, 1 marathon och 2 ultramarathon.
2014: Springa över 200 mil samt genomföra ett ultramarathon och ett swimrun. (Ultravasan och Karlstad Swimrun)
2013: Springa över 100 mil samt genomföra ett marathon. (Helsingfors marathon)
2012: Genomföra ett marathon. (Stockholm marathon)

September 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 36
v. 36
Löpning:
5:17/km
4:27:59
50,7 km
Cykel:
22,6 km/h
3:15:20
73,6 km
Promenad:
20:14/km
6:46:26
20,1 km
Totalt:Total tid:
 
14:29:45
144,4 km
Vecka 37
v. 37
Löpning:
5:17/km
3:49:38
43,4 km
Cykel:
22,1 km/h
3:26:40
76,0 km
Styrka:
 
42:48
 
Promenad:
17:07/km
5:24:47
19,0 km
Totalt:Total tid:
 
13:23:53
138,4 km
Vecka 38
v. 38
Löpning:
4:28/km
4:26:45
59,8 km
Cykel:
24,1 km/h
2:38:28
63,5 km
Styrka:
 
1:26:32
 
Promenad:
17:49/km
8:27:02
28,5 km
Totalt:Total tid:
 
16:58:47
151,8 km
Vecka 39
v. 39
Löpning:
5:00/km
5:02:54
60,5 km
Cykel:
22,4 km/h
2:52:34
64,4 km
Styrka:
 
45:18
 
Promenad:
17:19/km
5:56:40
20,6 km
Totalt:Total tid:
 
14:37:26
145,5 km
Vecka 40
v. 40
Löpning:
4:45/km
5:34:50
70,4 km
Cykel:
23,1 km/h
1:38:50
38,0 km
Promenad:
16:24/km
3:37:12
13,2 km
Totalt:Total tid:
 
10:50:52
121,6 km
annons