annons
Fredrik Wirenmark

Fredrik Wirenmark

Löpt i år
Löpt i år 734 km
Tränat i år
Tränat i år 152 h
Löpt i mars
Löpt i mars 207 km
Cyklat i år
Cyklat i år 57 km

Målsättning:

2021: Nya tag, pb på allt!
2020: pb på halvmara, Marathon sub 3:00:00, halvironman sub 5:00, pb på milen, pb på Lidingöloppet - covid-19
2019: Milen sub 37:00@. Marathon sub 3:00:00@
2018: Milen sub 39:30$ Halvmarathon sub 1:29$ Marathon sub 3:15@. Ultravasan sub 8:00@ Klassikern sub 24h $
2017: Stockholmmarathon under 3:20@ Genomföra Ironman Kalmar under 12h$ Milen under 39:30@
2016: Mer kvalité i all träning! Genomföra en halv ironman, milen sub 39:30, Marathon sub 3:30
2015: Springa >350 mil, cykla >200 mil, simma >100 km genomföra minst 3 swimrun, 1 marathon och 2 ultramarathon.
2014: Springa över 200 mil samt genomföra ett ultramarathon och ett swimrun. (Ultravasan och Karlstad Swimrun)
2013: Springa över 100 mil samt genomföra ett marathon. (Helsingfors marathon)
2012: Genomföra ett marathon. (Stockholm marathon)

December 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 49
v. 49
Löpning:
4:54/km
3:44:16
45,8 km
Cykel:
20,6 km/h
58:27
20,1 km
Promenad:
21:05/km
6:28:00
18,4 km
Totalt:Total tid:
 
11:10:43
84,2 km
Vecka 50
v. 50
Löpning:
4:55/km
4:25:11
53,9 km
Cykel:
19,9 km/h
1:21:04
26,9 km
Promenad:
16:44/km
3:52:51
13,9 km
Totalt:Total tid:
 
9:39:06
94,7 km
Vecka 51
v. 51
Löpning:
4:54/km
4:38:27
56,9 km
Cykel:
19,9 km/h
58:42
19,5 km
Promenad:
18:45/km
6:20:58
20,3 km
Totalt:Total tid:
 
11:58:07
96,6 km
Vecka 52
v. 52
Löpning:
5:00/km
4:54:06
58,8 km
Promenad:
19:13/km
8:25:54
26,3 km
Totalt:Total tid:
 
13:20:00
85,2 km
Vecka 1
v. 1
Löpning:
5:04/km
5:11:56
61,6 km
Styrka:
 
32:03
 
Promenad:
18:10/km
7:14:10
23,9 km
Totalt:Total tid:
 
12:58:09
85,5 km
annons