annons
Fredrik Wirenmark

Fredrik Wirenmark

Löpt i år
Löpt i år 734 km
Tränat i år
Tränat i år 152 h
Löpt i mars
Löpt i mars 207 km
Cyklat i år
Cyklat i år 57 km

Målsättning:

2021: Nya tag, pb på allt!
2020: pb på halvmara, Marathon sub 3:00:00, halvironman sub 5:00, pb på milen, pb på Lidingöloppet - covid-19
2019: Milen sub 37:00@. Marathon sub 3:00:00@
2018: Milen sub 39:30$ Halvmarathon sub 1:29$ Marathon sub 3:15@. Ultravasan sub 8:00@ Klassikern sub 24h $
2017: Stockholmmarathon under 3:20@ Genomföra Ironman Kalmar under 12h$ Milen under 39:30@
2016: Mer kvalité i all träning! Genomföra en halv ironman, milen sub 39:30, Marathon sub 3:30
2015: Springa >350 mil, cykla >200 mil, simma >100 km genomföra minst 3 swimrun, 1 marathon och 2 ultramarathon.
2014: Springa över 200 mil samt genomföra ett ultramarathon och ett swimrun. (Ultravasan och Karlstad Swimrun)
2013: Springa över 100 mil samt genomföra ett marathon. (Helsingfors marathon)
2012: Genomföra ett marathon. (Stockholm marathon)

Januari 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
v. 1
Löpning:
5:04/km
5:11:56
61,6 km
Styrka:
 
32:03
 
Promenad:
18:10/km
7:14:10
23,9 km
Totalt:Total tid:
 
12:58:09
85,5 km
Vecka 2
v. 2
Löpning:
5:01/km
5:02:54
60,3 km
Promenad:
20:06/km
9:41:52
29,0 km
Totalt:Total tid:
 
14:44:46
89,2 km
Vecka 3
v. 3
Löpning:
4:54/km
5:09:43
63,1 km
Styrka:
 
1:05:53
 
Promenad:
18:46/km
4:06:18
13,1 km
Totalt:Total tid:
 
10:21:54
76,2 km
annons