annons
Fredrik Wirenmark

Fredrik Wirenmark

Löpt i år
Löpt i år 734 km
Tränat i år
Tränat i år 152 h
Löpt i mars
Löpt i mars 207 km
Cyklat i år
Cyklat i år 57 km

Målsättning:

2021: Nya tag, pb på allt!
2020: pb på halvmara, Marathon sub 3:00:00, halvironman sub 5:00, pb på milen, pb på Lidingöloppet - covid-19
2019: Milen sub 37:00@. Marathon sub 3:00:00@
2018: Milen sub 39:30$ Halvmarathon sub 1:29$ Marathon sub 3:15@. Ultravasan sub 8:00@ Klassikern sub 24h $
2017: Stockholmmarathon under 3:20@ Genomföra Ironman Kalmar under 12h$ Milen under 39:30@
2016: Mer kvalité i all träning! Genomföra en halv ironman, milen sub 39:30, Marathon sub 3:30
2015: Springa >350 mil, cykla >200 mil, simma >100 km genomföra minst 3 swimrun, 1 marathon och 2 ultramarathon.
2014: Springa över 200 mil samt genomföra ett ultramarathon och ett swimrun. (Ultravasan och Karlstad Swimrun)
2013: Springa över 100 mil samt genomföra ett marathon. (Helsingfors marathon)
2012: Genomföra ett marathon. (Stockholm marathon)

Februari 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 6
v. 6
Löpning:
5:02/km
5:13:14
62,2 km
Promenad:
14:20/km
4:51:56
20,4 km
Totalt:Total tid:
 
10:05:10
82,5 km
Vecka 7
v. 7
Löpning:
4:58/km
5:35:30
67,6 km
Promenad:
20:16/km
7:28:34
22,1 km
Totalt:Total tid:
 
13:04:04
89,7 km
Vecka 8
v. 8
Löpning:
4:47/km
5:36:30
70,2 km
Skidor:
5:26/km
41:11
7,6 km
Promenad:
18:25/km
8:58:53
29,3 km
Totalt:Total tid:
 
15:16:34
107,1 km
Vecka 9
v. 9
Löpning:
4:45/km
5:11:58
65,6 km
Styrka:
 
1:00:30
 
Promenad:
18:43/km
4:49:17
15,5 km
Totalt:Total tid:
 
11:01:45
81,1 km
annons