Träningsdagbok: Staffan Dahlgren, Nykvarn
Staffan Dahlgren

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn

Staffan Dahlgren

1971 • Nykvarn
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 457 st
Tränat i år
Tränat i år 305 h
Joggpers
Joggpers 3:44 min/km
Löpt i år
Löpt i år 2448 km

49-årig fyrabarnsfar som alltid sprungit i perioder men regelbundet sedan 2007. Har reggat all träning på jogg.se sedan 2009.

Personbästan:
200m 29,7s
1000m 3:08 (intervallpass hösten 2011)
1500m 4:50:09 (IVDM Sätra, Stockholm 2018)
3000m 10:20 (Scandic Indoor Games, Huddinge 2020)
5 km 17:40 Enhörna Challenge (bana) 2013
10 km 36:44 Långlöparnas kväll, Stockholm Stadion 2014
Halvmara 1:21:24 Stockholm halvmarathon 2014
Lidingöloppet 30km: 2:11:27 2013
Marathon 2:50:43 (Stockholm 2014, tolv maratonlopp hittills varav sju st sub3)

Bästa mängdvecka: 121,1 km (v.5 2014)

Några "meriter" att berätta för framtida barnbarn om :)
2013 VDM-guld M40, Vintermaraton, Stockholm 2:57:02
2014 VDM-silver M40, Vintermaraton, Stockholm 2:55:52
2018 VDM-guld M45, 1500 m, IVDM, Stockholm 4:50:09

Hittills har det blivit 11 maratonlopp varav 7 st sub3.

Springer ca 5 mil i veckan på ca 4-6 pass i veckan, med långpass kan mängden bli omkring 70-80 km/v med enstaka sällsynta toppar över det. Har med åren insett att det här är ungefär den dos löpning jag orkar med. Springer jag mer i längre perioder blir löpningen tung och tråkig, jag får ingen effekt av det förutom att bli trött och grinig och då är det inte värt det. Försöker istället behålla nivån och bli så bra jag kan genom att träna smart utan att öka mängden.

Målsättning:

1 km utomhus: 3:00
5km: 17:30
10km: sub36, drömmål sub35.
21,1km: sub80
Maraton: sub 2:50.

Mer realistiskt just nu (2021) är att fortsätta samla på sub3-maror och halvmaror i sub4 min/km-fart så länge jag har ork och motivation att träna för det.

Bli den bästa löparen jag kan bli med mina förutsättningar!

Medlem sedan 11 januari 2008

+ Visa mer
Användaren har valt att inte dela ut sin träningsdata.