Fredrik Krantz

Fredrik Krantz

1980 • Vellinge

Fredrik Krantz

1980 • Vellinge
3:37 min/km Joggpers
41 st Aktiviteter i år
101 km Löpt i år
29 h Tränat i år

Bosatt i Vellinge sedan juni 2016, ursprungligen smålänning från Nybro - Kalmar. Bor i villa i Vellinge tillsammans med sambo och två barn.

Växlade över på triathlon från innebandy under hösten 2012. Har fullföjt tre fulla IM med blandat resultat. Har via ungdomstränare i friidrott hittat en ny passion och kommer fokusera på kortare distanser framöver. Kombinerar cykel, sim och löp med friidrottsträning för att utveckla en bättre fysisk helhet.

Personliga rekord:
Löpning:
60 m - 8.49, 2018-01-17, Pallasspelen Malmö (Inomhus)
200 m - 27.45, 2019-02-10, Atleticumspelen Malmö (Inomhus)
400 m - 59,80, Heleneholms Vårtävling, 2019-05-21
800 m - 02.16,67, 2018-02-17, VDM Malmö (Inomhus)
1 500 m - 04.45,98, 2019-07-21, Ystadsspelen Ystad
5 km - 17.49, 2016-07-17, Gävle-Triathlon
10 km - 37.37, 2014-05-13, Blodomloppet Malmö
21,1 km - 1.23.10 2019-09-21, Löparfesten Falsterbo
42,2 km - 3.12.07, 2016-10-21, Växjö marathon

Triathlon:
Sprint (1/10) - 51:02 (386 m, 18 km, 4,2 km) Trelleborg triathlon 2017-06-06
Sprint full 1:05:53 (750m + 20 km + 5 km) Karlshamn Triathlon 2015-09-05
Olympisk - 2:11:48, Växjö Triathlon 2017-05-28
HIM - 4.22.23 Tjörn Triathlon 2018-08-25
IM - 9.45.14 Kalmar 2017-08-19

Simning (25/50 m bassäng):
50 m - 36 sek (50 m)
100 m - 1.22 (25 m)
400 m - 6:09 (25 m)
800 m - 12.43 (25 m)

Målsättning:

Kvalade in till EM AG 40-44 i Malmö 2020. Kommer köra några sprint och en HIM under året.
Kombinerar med olika löpdistanser inom friidrottstävlingar under vinterhalvåret och brinner för träning och tävling överlag.

Medlem sedan 29 maj 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2020
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
1
Cykel 2020-01-011:09:00
Cykel 2020-01-011:09:00
15 min uppv 2x8 min @220w 2 min rullvila 8x2 min @250 w - 1min rullvila 10 min n...
1
3
Södervångshallen 1:30:00
Södervångshallen 1:30:00
Tung styrka och mage. Knäböj 3x12 90 kg, marklyft 4x5 110 kg, bänkpress 3x8 60 kg
3
v. 1
Löpning:
48,1 km
Cykel:
0,0 km
Styrka:
4:15:00
Total tid:
11:08:40
Vecka 2
6
Cykel 2020-01-062:00:00
Cykel 2020-01-062:00:00
20 min uppv 5x2 min @ 250 w + 1 min rullvila 15 min 180+ w 5x2 min + 1 min rullv...
6
8
Vanningen2,1 km • 2:51 m/100m
Vanningen2,1 km • 2:51 m/100m
Blandat teknik o arm o fart. Första passet på mycket länge, kände mig i iallaf...
8
10
Cykel 2020-01-1058:00
Cykel 2020-01-1058:00
15 min uppvärmning 5x15/45 4x 6min @ 240-250 w + 1 min rullvila 10 min nedvarvning
10
v. 2
Löpning:
22,8 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
2,1 km
Total tid:
8:27:38
Vecka 3
13
Vilodag
Vilodag
Denna är i iallafall välförtjänt.
13
14
Södervångshallen 1:30:00
Södervångshallen 1:30:00
Uppvärmning med hopprep o utfallssteg 3 set på knäböj 10 rep 90 kg, axelpress 20...
14
16
Vanningen 2,3 km • 2:37 m/100m
Vanningen 2,3 km • 2:37 m/100m
Blandat teknik och lite försök till fart. Betydligt bättre än förra passet.
16
17
Löpning 2020-01-1715,0 km • 4:36 m/km
Löpning 2020-01-1715,0 km • 4:36 m/km
Ramp up in 4 steps 1. 3,00 km @ 05:07-05:29 min/km? 2. 4,00 km @ 04:37-04:55 m...
17
18
Hyllie3,0 km • 2:20 m/100m
Hyllie3,0 km • 2:20 m/100m
300 ss + 6x50 (25 tek/25 ss) + 3x100 1-3 + 2x50 Lös 2x(10x50 + 100 lös) 600 arm...
18
19
Allmänt1:30:00
Allmänt1:30:00
Sprintträning, bålstyrka och rörlighet.
Cykel 2020-01-1956:00
Cykel 2020-01-1956:00
15 min uppvärmning 2x10 min @220-235 w + 1 min rullvila 8x30 sek max 30 sek rull...
19
v. 3
Löpning:
25,1 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
5,3 km
Styrka:
3:00:00
Total tid:
8:10:22
Vecka 4
20
Cykel 2020-01-2055:00
Cykel 2020-01-2055:00
15 min uppv 5x30/30 10x40/20 5 min tullvila 10x40/20 10 min nedvarv. Bra idag i...
20
21
Södervångshallen1:40:00
Södervångshallen1:40:00
Uppvärmning Löpteknik Sprint 2x4 mage/core 2x3 ben 2x3 överkropp Stretching
21
22
Löpning 2020-01-2212,5 km • 4:43 m/km
Löpning 2020-01-2212,5 km • 4:43 m/km
Uppvärmning ca 3 km därefter 10x 2 min 2.45 isch + 1 min som skulle varit 4.40 i...
22
23
Vanninegn2,5 km • 2:12 m/100m
Vanninegn2,5 km • 2:12 m/100m
400 ss+3x100 50 tek/50 ss+4x50 25 acc/25 lugnt+100 lös Huvudserie vila 20 sek 5...
23
24
Vilodag
Vilodag
Jobbigt men för en god sak.
24
26
26
v. 4
Löpning:
19,2 km
Cykel:
0,0 km
Simning:
2,5 km
Styrka:
1:40:00
Total tid:
5:19:02
Vecka 5
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 5
Total tid:
0:00