Fredrik Krantz

Fredrik Krantz

1980 • Vellinge

Fredrik Krantz

1980 • Vellinge
Joggpers
Joggpers 3:15 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 23 st
Löpt i år
Löpt i år 129 km
Tränat i år
Tränat i år 22 h

Bosatt i Vellinge sedan juni 2016, ursprungligen smålänning från Nybro - Kalmar. Bor i villa i Vellinge tillsammans med sambo och två barn.

Växlade över på triathlon från innebandy under hösten 2012. Har fullföjt tre fulla IM med blandat resultat. Har via ungdomstränare i friidrott hittat en ny passion och kommer fokusera på kortare distanser framöver. Kombinerar cykel, sim och löp med friidrottsträning för att utveckla en bättre fysisk helhet.

Personliga rekord:
Löpning:
60 m - 8.49, 2018-01-17, Pallasspelen Malmö (Inomhus)
200 m - 27.45, 2019-02-10, Atleticumspelen Malmö (Inomhus)
400 m - 59,80, Heleneholms Vårtävling, 2019-05-21
800 m - 02.16,67, 2018-02-17, VDM Malmö (Inomhus)
1 500 m - 04.42,36, 2020-01-25, Pallasspelen Malmö
1 609 m - 05.27,35, 2021-09-02, Resultattävling Lund Centrala IP
5 km - 17.49, 2016-07-17, Gävle-Triathlon
10 km - 37.37, 2014-05-13, Blodomloppet Malmö
21,1 km - 1.23.10 2019-09-21, Löparfesten Falsterbo
42,2 km - 3.12.07, 2016-10-21, Växjö marathon

Triathlon:
Sprint (1/10) - 51:02 (386 m, 18 km, 4,2 km) Trelleborg triathlon 2017-06-06
Sprint full 1:05:53 (750m + 20 km + 5 km) Karlshamn Triathlon 2015-09-05
Olympisk - 2:11:48, Växjö Triathlon 2017-05-28
HIM - 4.22.23 Tjörn Triathlon 2018-08-25
IM - 9.45.14 Kalmar 2017-08-19

Simning (25/50 m bassäng):
50 m - 36 sek (50 m)
100 m - 1.22 (25 m)
400 m - 6:09 (25 m)
800 m - 12.43 (25 m)

Målsättning:

Triathlonsatsningen ligger på hold som ett fint minne. Nu är det tränare i första hand och löpare i andra hand. Hoppas kunna förbättra min PB på halvmaran och nedåt.

Medlem sedan 29 maj 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2022
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 52
27
Sprintpass1,7 km • 18:11 m/km15
15
Sprintpass1,7 km • 18:11 m/km
Uppvärmning Rörlighet/Styrka Koordinationsövningar Löpskolning Stegringslopp 5x2...
Cirkelfys1:15:0015
15
Cirkelfys1:15:00
Uppvärmning 3x16 stationer 30/30
27
29
Allmänt1:00:0012
12
Allmänt1:00:00
Lugnt barfota på matta och plyometri.
Innebandy1:00:0015
15
Innebandy1:00:00
I södervång med Chrille, Andreas och barnen.
29
30
Löpning 2021-12-308,3 km • 5:56 m/km16
16
Löpning 2021-12-308,3 km • 5:56 m/km
3 km uppvärmning 5x100 m koordinationslopp, 30 sek vila 2x400 m i 800 m fart, 2 ...
30
v. 52
Löpning:
5:24/km
3:07:21
34,7 km
Styrka:
 
3:10:00
 
Annat:
 
2:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:17:21
34,7 km
Vecka 1
3
Löpning 2022-01-0310,5 km • 6:19 m/km17
17
Löpning 2022-01-0310,5 km • 6:19 m/km
3 km uppv 5x100 m koordinationslopp, 30 sek vila 3x300 m i 800 m tempo, 2 min ...
3
4
Allmänt45:0014
14
Allmänt45:00
Löpskolning och löpstyrka plus lite sprint.
4
6
Löpning 2022-01-0611,8 km • 4:49 m/km16
16
Löpning 2022-01-0611,8 km • 4:49 m/km
3 km uppv 4x30/30 koordinationslopp 5x5 min tröskel 1 min gå/joggvila Nedjogg
6
8
Hinderbana mm45:0015
15
Hinderbana mm45:00
10x120 m hinderbana med diverse utnaningar. 130 x situps o armhövningar
8
v. 1
Löpning:
5:20/km
3:18:58
37,3 km
Styrka:
 
4:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:28:58
37,3 km
Vecka 2
10
Sprintpass1:20:0015
15
Sprintpass1:20:00
Löpskolning, koordination Starter In and outs Styrka stretch
10
11
Löpning 2022-01-118,5 km • 5:44 m/km16
16
Löpning 2022-01-118,5 km • 5:44 m/km
Sprintintervaller 3 km uppvärmning Löpskolning 5x100 m koordinationslopp, 30 ...
Allmänt1:10:0015
15
Allmänt1:10:00
Plyometri och medicinboll fokus bål.
11
12
Löpning 2022-01-1212,8 km • 5:44 m/km16
16
Löpning 2022-01-1212,8 km • 5:44 m/km
Supertusingar 3,5 km uppvärmning 5x100 m koordinationslopp, 30 sek ...
12
15
Löpning 2022-01-1516,3 km • 4:44 m/km15
15
Löpning 2022-01-1516,3 km • 4:44 m/km
3 km uppvärmning 5x30/30 strides 12x800 m tröskel, 1 min gåvila Nedjogg
15
v. 2
Löpning:
5:13/km
4:26:00
51,0 km
Styrka:
 
2:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:56:00
51,0 km
Vecka 3
17
Löpning 2022-01-172,6 km • 31:08 m/km16
16
Löpning 2022-01-172,6 km • 31:08 m/km
Upvärmning Diverse löpövningarfokis styrka 10x220 m, start 3.00, fart 42 ner ...
Allmänt1:15:0014
14
Allmänt1:15:00
Häckar fokus mobilitet Barfota på mjukmatta Mage Nordic ...
17
18
Allmänt1:00:0014
14
Allmänt1:00:00
Barfota plyometri på matta. Mage Mm
18
19
Löpning 2022-01-1911,9 km • 5:02 m/km16
16
Löpning 2022-01-1911,9 km • 5:02 m/km
3 km uppvärmning Löpskolning 5x100 m koordinationslopp, 30 sek vila 6x1 km ...
19
20
Allmänt45:0014
14
Allmänt45:00
Bänkpress Frivändningar Mage Chins Egentligen vilodag men lite sugen så benen ...
20
21
Löpning 2022-01-2110,3 km • 5:26 m/km15
15
Löpning 2022-01-2110,3 km • 5:26 m/km
Backintervaller, 12 ggr upp och ner för Vellinges båda backar, den ena lite ...
21
22
22
23
23
v. 3
Löpning:
8:00/km
3:37:32
27,2 km
Styrka:
 
3:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:37:32
27,2 km
Vecka 4
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
v. 4
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 5
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 5
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km