annons

Daniel Linder

1978
Örebro
Klubb: Örebro AIK
Medlem sedan 14 februari 2008

Joggpers

Joggpers 3:32 min/km

Löpt i april

Löpt i april 94 km

Löpt i år

Löpt i år 563 km

2025:
Skadorna avlöser varandra, så att bli skadefri är målet för närvarande.

Pers:
🌟 2 km - 6:42 (Inneserien, 2023)
🌟 5 km - 18:16 (Hostruset, 2023)
🌟 10 km - 38:50 (Öppet klubbmästerskap, 2022)
🌟 21,1 km - 1:28:37 (Norasjön Runt, 2023)
🌟 30 km - 2:18:14 (Lidingöloppet, 2023)
🌟 42,2 km - 2:57:07 (Amsterdam Marathon, 2023)
🌟 100 KM - 9:59:42 (PRT, 2021)
🌟 6h - 70,004 km (PRT, 2021)
🌟 BYU - 20 varv (2021)

Följ gärna på Instagram:
www.instagram.com/runningandhealthyfood

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

November 2023

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 44

30 min löpband6,1 km • 4:58 m/km

Styrka på Gvik32:08

Kvällsmilen10,6 km • 4:42 m/km

Kvällsmilen - förkortad9,0 km • 4:25 m/km

Uppjogg1,4 km • 4:48 m/km

1-3-5-5-3-1 minut5,1 km • 3:31 m/km

Med ÖAIK i Tybblelundshallen. 2 min ståvila. Cirkatempo: 1 min - 3:10 min/km 3 ...

Nerjogg0,4 km • 5:00 m/km

Förlängd Bondsättersrunda8,0 km • 4:36 m/km

9 x 100 m @ 2:3010,7 km • 4:43 m/km

Fartlek stod på schemat, men när passet blev på löpband så saknades fantasin. ...

Löpstyrka35:35

5 x 1000 m @ 4:1019,7 km • 4:35 m/km

Kvällsmilen10,3 km • 4:30 m/km

v. 44

Löpning:

4:33/km

6:09:57

81,2 km

Styrka:

1:07:43

Totalt:Total tid:

7:17:40

81,2 km

Vecka 45

Försvarsmakten - V1P18:36

https://fmtk.forsvarsmakten.se/program/3-pass-i-veckan Vecka 1, pass 1. Jag ...

Kvällsmilen9,2 km • 4:36 m/km

Löpstyrka25:40

Lugnt på löpband6,0 km • 4:57 m/km

Försvarsmakten - V1P230:33

https://fmtk.forsvarsmakten.se/program/3-pass-i-veckan Vecka 1, pass 2.

Kvällsmilen10,3 km • 4:44 m/km

3 x 8 minuter på löpband9,7 km • 4:15 m/km

10 min @ 5:00, 8 min @ 4:00 (1 min ståvila), 8 min @ 3:55 (1 min ståvila), 8 ...

Förlängd Bondsättersrunda via Tuppen9,7 km • 4:55 m/km

7 x 1 min @ 3:2010,9 km • 4:36 m/km

90 min på löpband18,1 km • 4:58 m/km

Löpstyrka23:45

Försvarsmakten - V1P320:26

https://fmtk.forsvarsmakten.se/program/3-pass-i-veckan Vecka 1, pass 3

3 x 10 min backintervaller13,2 km • 4:30 m/km

v. 45

Löpning:

4:42/km

6:48:33

87,0 km

Styrka:

1:49:00

Totalt:Total tid:

8:37:33

87,0 km

Vecka 46

Lugnt på löpband6,0 km • 4:58 m/km

Försvarsmakten - V2P115:15

https://fmtk.forsvarsmakten.se/program/3-pass-i-veckan Vecka 2, pass 1.

45 min på löpband9,1 km • 4:58 m/km

Uppjogg1,0 km • 4:51 m/km

60 minuter på löpband14,0 km • 4:17 m/km

Förlängd Bondsättersrunda8,1 km • 4:33 m/km

Försvarsmakten - V2P231:44

https://fmtk.forsvarsmakten.se/program/3-pass-i-veckan Vecka 2, pass 2.

Försvarsmakten - V2P320:22

https://fmtk.forsvarsmakten.se/program/3-pass-i-veckan Vecka 2, pass 3.

Vitargo-sväng10,1 km • 4:30 m/km

Uppjogg3,0 km • 4:58 m/km

16 x (1000/1000 m)32,0 km • 4:27 m/km

Varannan kilometer @ 4:00 och varannan @ 5:00. På Friskis löpband.

Styrketräning 2023-11-191:21:37

En massa jobbiga utfallssteg och annat

20 min tröskel8,2 km • 4:16 m/km

3 km uppjogg följdes av 20 min tröskel (3:53 -> 3:45)

v. 46

Löpning:

4:32/km

6:54:58

91,6 km

Styrka:

2:28:58

Totalt:Total tid:

9:23:56

91,6 km

Vecka 47

Lågpuls på löpband6,6 km • 5:18 m/km

Försvarsmakten - V3P115:21

https://fmtk.forsvarsmakten.se/program/3-pass-i-veckan Vecka 3, pass 1.

Intervaller på löpband11,8 km • 4:09 m/km

10 min tröskel (3:53), 5 x 2 min (3:30), 10 min tröskel (3:53). 10 min uppjogg ...

Försvarsmakten - V3P226:28

https://fmtk.forsvarsmakten.se/program/3-pass-i-veckan Vecka 3, pass 2.

Löpning 2023-11-227,4 km • 4:44 m/km

Regn och mörker8,2 km • 4:43 m/km

Mixed run9,4 km • 4:16 m/km

10 min Z2 (5:00), 15 min Z3 (4:20), 15 min Z4 (3:50)

Löpstyrka15:17

Försvarsmakten - V3P330:56

https://fmtk.forsvarsmakten.se/program/3-pass-i-veckan Vecka 3, pass 3.

Löpning 2023-11-248,3 km • 4:45 m/km

105 min på löpband20,0 km • 5:15 m/km

3 x 10 min @ 3:509,8 km • 4:29 m/km

Löpstyrka20:44

v. 47

Löpning:

4:44/km

6:26:15

81,6 km

Styrka:

1:48:46

Totalt:Total tid:

8:15:01

81,6 km

Vecka 48

Lugnt på löpband7,7 km • 5:12 m/km

Intervaller på löpband13,0 km • 4:10 m/km

10 min tröskel (3:53), 5 x 3 min (3:45), 10 min tröskel (3:53). 10 min uppjogg ...

Försvarsmakten - V4P116:38

https://fmtk.forsvarsmakten.se/program/3-pass-i-veckan Vecka 4, pass 1.

Löpning 2023-11-298,4 km • 4:55 m/km

60 min mixed run13,4 km • 4:29 m/km

15 min Z2 (5:00), 15 min Z3 (4:20), 15 min Z4 (3:50), 15 min Z2 (5:00)

Förlängd Bondsättersrunda8,1 km • 4:50 m/km

Jobbigt med snö och isfläckar

Löpstyrka27:29

Försvarsmakten - V4P227:02

https://fmtk.forsvarsmakten.se/program/3-pass-i-veckan Vecka 4, pass 2.

2h löpband22,9 km • 5:15 m/km

Lugnt på löpband5,8 km • 5:12 m/km

Backintervaller på löpband7,0 km • 4:17 m/km

3 min, 3% i 4:10 tempo, 3 min, -3% i 4:45 tempo, 3 min, 3% i 4:10 tempo osv...

v. 48

Löpning:

4:49/km

6:54:38

86,2 km

Styrka:

1:11:09

Totalt:Total tid:

8:05:47

86,2 km

annons