annons

Johan Sävenstrand

1972
Ljurhalla
Hemsida: joggingskor.nu
Medlem sedan 18 februari 2008

Joggpers

Joggpers 4:33 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 139 st

Löpt i år

Löpt i år 353 km

Tränat i år

Tränat i år 132 h

Har sprungit sedan mitten av 90-talet.
Bloggar om utrustning på Joggingskor.nu
Driver e-handel för löpning och outdoor på Sevensports.se

Målsättning:

Marathonträning och mitt stora mål är att genomföra samtliga 6 st World Marathon Majors.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Januari 2014

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 1

Nyårshalvmara21,6 km • 4:33 m/km

Hyfsat bra tryck i årets sista pass. Skönt efter några hängiga dagar.

Nyårsmil10,6 km • 4:49 m/km

Utskälld av $%%#<~ lösa hundar

Samåkningslöpning8,1 km • 4:16 m/km

Note to self 1: om du nu har 7-8 par skor och tänker springa på en trafikerad ...

Kortprogram11:00

Blev lite avkortat efter skridskoåkningen. Start av 30-day plank challenge. ...

30-day plank challenge0:30

Lugnt & fint12,6 km • 5:10 m/km

30-day plank challenge0:40

v. 1

Löpning:

4:42/km

4:08:55

52,9 km

Styrka:

12:10

Totalt:Total tid:

4:21:05

52,9 km

Vecka 2

Asklanda runt24,3 km • 4:50 m/km

INleder veckan med ett bra långpass. Förrädisk medvind under första halvan = ...

Handboll5,5 km • 5:27 m/km

Två varv runt elljusspåret. Avkortat pga att tränaren uteblev. Backig fartlek ...

30-day plank challenge0:45

Allmänt25:00

Fredags AWR12,4 km • 4:50 m/km

30-day plank challenge1:00

Asklanda22,7 km • 5:12 m/km

Väggen! Värsta långpasset på länge. Tungt redan från början och tog helt slut ...

30-day plank challenge1:00

30-day plank challenge1:30

v. 2

Löpning:

5:00/km

5:24:54

64,9 km

Styrka:

30:00

Totalt:Total tid:

5:54:54

64,9 km

Vecka 3

Fåglum 8 km vändslinga8,3 km • 4:43 m/km

Bistert (-9) lunchpass.

Handbollslöpning8,0 km • 5:22 m/km

3 varv runt elljusspåret

30-day plank challenge1:30

Gårdslöpning10,1 km • 4:58 m/km

http://joggingskor.nu/joggblogg/test-hm-reflexjacka

30-day plank challenge1:30

30-day plank challenge2:00

Fåglum - Krokstorp12,4 km • 4:50 m/km

Blåsigt!

30-day plank challenge2:00

Allmänt20:00

Styrka & rörlighet. En del pilatesboll.

v. 3

Löpning:

4:57/km

3:12:21

38,8 km

Styrka:

27:00

Totalt:Total tid:

3:39:21

38,8 km

Vecka 4

Allmänt20:00

Lunchjogg8,3 km • 4:36 m/km

30-day plank challenge2:30

Morgonpass10,1 km • 5:10 m/km

30-day plank challenge3:00

After Work Run12,4 km • 4:30 m/km

30-day plank challenge3:30

Lätt distans6,1 km • 5:04 m/km

30-day plank challenge2:30

Åred-Lida-Nårunga12,6 km • 5:10 m/km

Lugnt

v. 4

Löpning:

4:54/km

4:02:00

49,5 km

Styrka:

34:30

Totalt:Total tid:

4:36:30

49,5 km

Vecka 5

30-day plank challenge4:00

Gårdslöpning10,2 km • 4:43 m/km

Kallt och mörkt men fin fart i nya dojjor.

30-day plank challenge4:00

Lunchmil10,0 km • 5:00 m/km

Isande kallt och blåsigt. Brrr.

30-day plank challenge4:30

5:30 min 30-day plank challenge20:00

5:30 i plankan! + allmänstyrka

Distans10,2 km • 4:46 m/km

Asklanda halvmarathon21,2 km • 5:05 m/km

Bitvis blankis. En hel del trippande och springande i dikeskanten. 21 km i ...

v. 5

Löpning:

4:56/km

4:14:32

51,6 km

Styrka:

32:30

Totalt:Total tid:

4:47:02

51,6 km

annons