Elias

Elias

1981 • Örebro

Elias

1981 • Örebro
Joggpers
Joggpers 3:22 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 24 st
Löpt i år
Löpt i år 121 km
Tränat i år
Tränat i år 17 h

Klubb: IF Start

Har tidigare sett mig själv som en gymkille som börjat springa mer och mer. Insåg vid förra gymtillfället att jag är riktigt klen efter 9 år med nästan bara löpning.

Som familjefar och en person som drivs av mål och utmaningar passar löpningen mig väldigt bra. Lätt att anpassa träningstillfällena i vardagen samt att resultat och prestationerna är mätbara. Behöver dock mer styrketräning.

Historik:

Började föra träningsdagbok på Jogg halvårsskiftet 2013 men har dessförinnan sedan 2011 fört dagbok på Endomondo.

2021: 4144,4 km
2020: 3375,7 km
2019: 3000,6 km
2018: 2919,3 km
2017: 3689,2 km
2016: 3125,3 Km
2015: 2311,4 km
2014: 1570,7 km
2013: 547 km + 653 = 1200 km
2012: 356 km
2011: 155 km

Totalt: 25 847,57 km

Personliga Rekord
1000 m Bana, Inneserien Örebro 2021, 2,52,47
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2022, 5,07,47
2000 m Bana, Inneserien Örebro 2019, 6,35,89
3000 m Bana, Marsspelen 2017, 9,53,57
5000 m Bana, DM Närke 2021, 17,06,85
5 km Väg, Hostruset 2021 16,51
10 000 m Bana, DM Närke 2018, 36,25,78
10 km Väg, Milserien 2021, 35,22
21,1 Km AIK Halvmara 2017, 1,18,38
30 km Lidingöloppet 2015, 2,13,25
42,2 km Göteborg Maraton VSM 2021 2,47,10

Målsättning:

Stående mål då jag mår skit när jag inte kan träna är att vara skadefri. Sen att fortsätta bli snabbare och uthålligare är en drivkraft som får mig att inte bara köra distans.

2021 blev mitt bästa år hittills och därmed har jag bra motivation in i 2022 och vill nu göra en helhjärtad satsning mot SUB 35. Fokus initialt kommer ligga mot distanser upp till 10 km och halvmara för att under andra halvan lägga om fokus mot maran.

Mål 2022
Bibehålla mängd och slå veckorekord (142k).
Har nu köpt gymkort och har ambitionen att köra ett styrkepass/vecka.
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57) (borde göra 9,45)
5 Km inget direkt mål (PB 16,51)
10 Km SUB 35 (PB 35,22) Primärmål Q2
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 2,45 (PB 2,47,11) Primärmål Q4
Ev en satning för LL SUB 2

Mål 2021
Borde köra mer styrkepass
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,06,67 )
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 (PB 2,50,20)

Resultat 2021

10 k Milserien, 35,22 (PB med 44sek)
5000 m Bana, DM Närke 2021, 17,06,85 (PB med 33sek)
21,1 km Norasjön runt 1,19,42 (4´VSM, 7´a DM & 1´a VDM)
5 km Hostruset, 16,51 (PB med 27sek)
42,2 km Göteborg Maraton VSM 2021 2,47,10 (PB med 3,10)
1000m Inneserien Örebro 2021, 2,52,47 (PB med 13,55")

Löpex Långloppscup 2021 (3 tävlingar)
M-40 plats 6 med 24 p
Huvudklass plats 40 med 2p

Mål 2020
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,06,67 )
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 (PB 2,50,20)

Resultat 2020
Uteblivna men ändå nöjd med en hög lägsta nivå och kontinuitet.

Mål 2019
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45

Resultat 2019
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2019, 5,10,20
2000 m, Inneserien Örebro 2019, 6,35,89
3000 m, Inneserien Örebro 2019, 9,59,61
10k Startmilen 2019, 36,06,67 (PB med 9,39 sek)
42,2 km ASM 2019 2,50,20 (PB med 3,29 min)
21,1 km Norasjön runt 1,21,38 (2´a DM & 1´a VDM)
42,2 km Växjö Marathon 2,50,32 (VSM 10´a)
1000 m Bana, Inneserien Örebro 2019, 3,06,02

Löpex Långloppscup 2019 (5 tävlingar)
M-35 plats 6 med 34 p
Huvudklass plats 16 med 10 p

Mål 2018
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45

Resultat 2018
10 000 m DM Närke 36,25,78 (PB med 19 sek)

Löpex Långloppscup 2018
M-35 plats 6 med 32 p
Huvudklass plats 58 med 1 p

Mål 2017
Mängd 3000 km
3 Km SUB 10 (PB 10,06,98)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 (PB 36,29,3)
21,1 Km SUB 80 (PB 1,20,25)
Maradebut SUB 3 & årsmål SUB 4

Resultat 2017
3000 m Indoor Games 10,03,00 ( PB med 4 sek )
42,2 km Marieberg Galleria Marathon 3,05,46 (Debut)
3000 m Inneserien 10,01,90 ( PB med 1,10 sek )
3000 m Marsspelen 9,53,57 (PB med 8,33 SEK) (Årsmål)
10 km Startmilen 36,16,06 (PB med 13,24 sek)
AIK Halvmara 1,18,38 (PB med 1,47 min) (Årsmål)
Örebro ActionRun 39,34 (8´e plats)
Spartacusstafetten 21,21 (1´a sträckan 6 km)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,21,27 ( sänkning med 37 sek)
VSM 21,1 km Mariestad 1,19,49 (VSM M35 4´a)
42,2 km Växjö Marathon 2017 2,53,49 (M35 3`a) (PB med 11,57)

Löpex Långloppscup 2017
M-35 plats 11 med 24 p
Huvudklass plats 50 med 2 p

Mål 2016
Mängd 2400 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,03)
10 Km SUB 36,30 (delmål SUB 37) (PB 37,13)
21,1 Km SUB 1,21 (delmål SUB 1,22 ) (PB 1,22,42)
Ev Maradebut SUB 3

Resultat 2016
Mängd 3125,3 km
2000 m Inneserien 6,36,61 (Klarat delmål SUB 3,20 inför 3000 m)
3000 m Inneserien 10,09,58 ( PB med 4,04 sek )
3000 m Marsspelen 10,06,98 (putsade PB med 2,6 SEK)
10 Km Startmilen 36,29,3 (PB med 43,7 sek)(delmål & årsmål)
AIK Halvmara 1,20,25 (PB med 2,17 min) (delmål & årsmål)
( och PB på 15 km 57,04 min)
5 km Gubbracet 17,50 (PB med 23 sek)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,22,04 ( sänkning med 2,13 min)
5000 m VDM Närke 17,39,88 (PB med 22,08 sek)
10 000 m DM Närke 36,44,75 (PB med 1,37 min)
5 km Hostruset 17,18 (PB med 32 sek)

Löpex Långloppscup 2016
M-35 plats 5 med 36 p
Huvudklass plats 40 med 3 p

Mål 2015
Mängd 1600 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,17)
10 Km SUB 37 (delmål @ 3,45) (PB 37,49)
21,1 Km SUB 1,23 (delmål 1 SUB 1,25 och 2 @ SUB 4,00) (PB 1,25,49)
LL 30 SUB 2,15 (PB 2,17,19)

Resultat 2015
Mängd 2311,4 km
10 Km Startmilen 37,13 (PB med 37 sek) (delmål)
21,1 Km AIK Halvmara 1,22,42 (PB med 3,07 min) (alla mål)
( och PB på 15 km 58,26 min)
5 km Grabbhalvan 18,13 (PB med 8 sek)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,24,17 ( sänkning med 7,28 min)
5000 m DM Närke 18,02,96 (PB med 14,12 sek)
LL 30 km 2,13,25 (PB 3,55 min)

Löpex Långloppscup 2015
Senior plats 21 med 13 p
Huvudklass 0 p

Mål 2014
Mängd 1500 km
3 Km SUB 10 (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (PB 18,21)
10 Km SUB 37 (PB 38,33)
21,1 Km SUB 1,23 (PB 1,26,35)

Resultat 2014
Mängd 1570,7 km
10 Km Startmilen 37,49 (PB med 44 sek)
21,1 Km AIK Halvmara 1,26,11 (PB med 24 sek)
5000 m DM Närke 18,17,08 (PB med 4 sek)
21,1 Semesterhalvmaran 1.25.49 (PB med 22 sek)
1500 m Testlopp 4,56,50

Löpex Långloppscup 2014
Senior plats 12 med 17 p
Huvudklass plats 50 med 1 p

Mål 2013
Mängd 1000 km
3 Km SUB 11,20 (PB 12,19)
5 Km SUB 20 (PB 20,52)
10 Km SUB 42 (PB 44,35)
21,1 Km SUB 1,32 (PB 1,37,56)
LL 30 Km SUB 2,30 (debut)

Resultat 2013
Mängd 1200 km
3000 m Indoor Games 10,56,52 (PB med 1,23 min)
3000 m Marsspelen 10,13,62 (putsade PB med 43 SEK)
10 Km Startmilen 38,33 (PB med 6,02 min)
21,1 Km AIK Halvmaraton 1,26,35 (PB med 11,21 min)
5 km Grabbhalvan 18,21 (PB med 2,31 min)
LL 30 km 2,17,19

Löpex Långloppscup 2013
Senior plats 33 med 7 p
Huvudklass plats 51 med 1 p

Medlem sedan 7 september 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Januari 2022
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 52
27
Core3:00
Core3:00
3x10 st utrull med hjulet
27
28
Core3:00
Core3:00
30 st planka med höftdipp 2x10 st sidplanka
T o R Tandådalen5,3 km • 6:56 m/km10
10
T o R Tandådalen5,3 km • 6:56 m/km
Joggade det mesta idag men med några gånginslag för att snyta sig. Totalt ...
28
30
Morgondistans med 6x30 (Backe)5,1 km • 6:43 m/km13
13
Morgondistans med 6x30 (Backe)5,1 km • 6:43 m/km
8 dagar löpvila följt av 2 st kortare joggingrundor smyger jag igång med lite ...
30
31
31
2
Längdpremiär6,6 km • 8:29 m/km
Längdpremiär6,6 km • 8:29 m/km
Fin runda efter lite nysnö runt Hundfläll - Tandådalsspåret. Elvira chockade ...
2
v. 52
Löpning:
6:49/km
1:11:21
10,5 km
Skidor:
8:29/km
55:54
6,6 km
Styrka:
 
6:00
 
Promenad:
10:50/km
1:55:20
10,7 km
Totalt:Total tid:
 
4:08:35
27,7 km
Vecka 1
3
Intervaller 90-80-70-60”@3,203,8 km • 4:59 m/km15
15
Intervaller 90-80-70-60”@3,203,8 km • 4:59 m/km
Efter 5k längdskidor som uppvärmning var det dax att väcka kroppen efter ...
3
4
Kalven runt17,4 km • 7:26 m/km12
12
Kalven runt17,4 km • 7:26 m/km
Längsta rundan hittills med familjen Sunnhed. Mycket trevligt.
4
5
5
6
6
7
Intervaller 90-80-70-60”@3,137,4 km • 5:04 m/km14
14
Intervaller 90-80-70-60”@3,137,4 km • 5:04 m/km
Avslutar veckan och säsongsvilan. Startarigång igen på måndag. Samma pass som i ...
Core3:00
Core3:00
3x1´ planka
Hundfjällsspåret T o R3,0 km • 6:40 m/km
Hundfjällsspåret T o R3,0 km • 6:40 m/km
Hämtade Elvira o Moa som tyckte det blev mörkt i skogen.
7
9
Morgondistans11,2 km • 5:20 m/km11
11
Morgondistans11,2 km • 5:20 m/km
Längsta passet sen 17/12. Imorn är tanken att återgå till vanliga rutiner.
9
v. 1
Löpning:
5:11/km
1:56:18
22,4 km
Skidor:
7:56/km
4:01:01
30,4 km
Styrka:
 
3:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:00:19
52,8 km
Vecka 2
10
Morgondistans13,0 km • 5:14 m/km11
11
Morgondistans13,0 km • 5:14 m/km
Så då var det dags att dra igång 2022. Vet inte hur länge sen det var hela ...
10
12
Morgondistans12,0 km • 5:21 m/km11
11
Morgondistans12,0 km • 5:21 m/km
Slitna ben då kroppen verkar glömt bort hur man återhämtar sig.
12
13
Morgondistans med 6x30/120 (Backe)11,0 km • 5:27 m/km14
14
Morgondistans med 6x30/120 (Backe)11,0 km • 5:27 m/km
Slitna ben efter Inneserien då kroppen fått något av en chock denna veckan. ...
13
14
T o R Friskis3,1 km • 6:31 m/km10
10
T o R Friskis3,1 km • 6:31 m/km
Styrketräning dagen till ära. Testade nya skorna som känns kanon. Köpte Wide ...
Friskis styrka45:0014
14
Friskis styrka45:00
Har sagt det så många gånger att jag inte ens tror på det själv men nu ska jag ...
14
15
Utforska Karlskoga21,2 km • 5:09 m/km12
12
Utforska Karlskoga21,2 km • 5:09 m/km
Elvira skulle till Bodaborg med några kompisar. Jag slog tre flugor och hann ...
Årssummering 2021
Årssummering 2021
Avslutade året med löpvila och alternativträning i Sälen. 8 dagar löpvila och ...
15
16
Morgonrunda5,7 km • 6:30 m/km10
10
Morgonrunda5,7 km • 6:30 m/km
Lugn runda med Wictoria. Bra första vecka med 86km.
16
v. 2
Löpning:
5:24/km
7:45:48
86,3 km
Styrka:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:30:48
86,3 km
Vecka 3
17
Morgondistans med 8x30/120 (Backe)12,1 km • 5:27 m/km13
13
Morgondistans med 8x30/120 (Backe)12,1 km • 5:27 m/km
Förmodligen sista passet med hela gänget på ett tag. Bytte plats på ...
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
v. 3
Löpning:
5:27/km
1:05:45
12,1 km
Totalt:Total tid:
 
1:05:45
12,1 km
Vecka 4
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
v. 4
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 5
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 5
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km