Elias

Elias

1981 • Örebro

Elias

Född 1981, bor i Örebro har löpt 1890 km hittills i år och har ett personbästa på 3:29 min/km.

Klubb: IF Start.

Har tidigare sett mig själv som en gymkille som börjat springa mer och mer. Insåg vid förra gymtillfället att jag är riktigt klen efter 5 år med nästan bara löpning.

Som familjefar och en person som drivs av mål och utmaningar passar löpningen mig väldigt bra. Lätt att anpassa träningstillfällena i vardagen samt att resultat och prestationerna är mätbara. Behöver dock mer styrketräning.

Historik:

Började föra träningsdagbok på Jogg halvårsskiftet 2013 men har sedan 2011 fört dagbok på Endomondo.

2018: 2919,3 km
2017: 3689,2 km
2016: 3125,3 Km
2015: 2311,4 km
2014: 1570,7 km
2013: 547 km + 653 = 1200 km
2012: 356 km
2011: 155 km

Totalt: 15 326,85 km

Personliga Rekord
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2019, 5,10,20
2000 m Bana, Innesrien Örebro 2019, 6,35,89
3000 m Bana, Marsspelen 2017, 9,53,57
5000 m Bana, DM Närke 2016, 17,39,88
5 km Väg, Hostruset 2016 17,18
10 000 m Bana, DM Närke 2018, 36,25,78
10 km Väg, Startmilen 2019, 36,06,67
21,1 Km AIK Halvmara 2017, 1,18,38
30 km Lidingöloppet 2015, 2,13,25
42,2 km ASICS Stockholm Marathon 2019 2,50,20

Målsättning:

Stående mål då jag mår skit när jag inte kan träna är att vara skadefri. Sen att fortsätta bli snabbare och uthålligare är en drivkraft som får mig att inte bara köra distans.

Till skillnad från 2017 då jag utvecklades på nära alla distanser förutom på 5000 m så har 2018 varit ett mellanår. Med skadebekymmer första halvan la jag sedan fokus på 5-10k. Kom upp på en ok nivå men persen uteblev.
Därmed kvarstår målen för 2018. Fokus initialt ligga mot distanser upp till 10 km för att under andra halvan lägga om fokus mot maran.

Mål 2019
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45

Resultat 2019
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2019, 5,10,20
2000 m, Inneserien Örebro 2019, 6,35,89
3000 m, Inneserien Örebro 2019, 9,59,61
10k Startmilen 2019, 36,06,67 (PB med 9,39 sek)
42,2 km ASM 2019 2,50,20 (PB med 3,29 min)

Mål 2018
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45

Resultat 2018
10 000 m DM Närke 36,25,78 (PB med 19 sek)

Löpex Långloppscup 2018
M-35 plats 6 med 32 p
Huvudklass plats 58 med 1 p

Mål 2017
Mängd 3000 km
3 Km SUB 10 (PB 10,06,98)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 (PB 36,29,3)
21,1 Km SUB 80 (PB 1,20,25)
Maradebut SUB 3 & årsmål SUB 4

Resultat 2017
3000 m Indoor Games 10,03,00 ( PB med 4 sek )
42,2 km Marieberg Galleria Marathon 3,05,46 (Debut)
3000 m Inneserien 10,01,90 ( PB med 1,10 sek )
3000 m Marsspelen 9,53,57 (PB med 8,33 SEK) (Årsmål)
10 km Startmilen 36,16,06 (PB med 13,24 sek)
AIK Halvmara 1,18,38 (PB med 1,47 min) (Årsmål)
Örebro ActionRun 39,34 (8´e plats)
Spartacusstafetten 21,21 (1´a sträckan 6 km)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,21,27 ( sänkning med 37 sek)
VSM 21,1 km Mariestad 1,19,49 (VSM M35 4´a)
42,2 km Växjö Marathon 2017 2,53,49 (M35 3`a) (PB med 11,57)

Löpex Långloppscup 2017
M-35 plats 11 med 24 p
Huvudklass plats 50 med 2 p

Mål 2016
Mängd 2400 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,03)
10 Km SUB 36,30 (delmål SUB 37) (PB 37,13)
21,1 Km SUB 1,21 (delmål SUB 1,22 ) (PB 1,22,42)
Ev Maradebut SUB 3

Resultat 2016
Mängd 3125,3 km
2000 m Inneserien 6,36,61 (Klarat delmål SUB 3,20 inför 3000 m)
3000 m Inneserien 10,09,58 ( PB med 4,04 sek )
3000 m Marsspelen 10,06,98 (putsade PB med 2,6 SEK)
10 Km Startmilen 36,29,3 (PB med 43,7 sek)(delmål & årsmål)
AIK Halvmara 1,20,25 (PB med 2,17 min) (delmål & årsmål)
( och PB på 15 km 57,04 min)
5 km Gubbracet 17,50 (PB med 23 sek)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,22,04 ( sänkning med 2,13 min)
5000 m VDM Närke 17,39,88 (PB med 22,08 sek)
10 000 m DM Närke 36,44,75 (PB med 1,37 min)
5 km Hostruset 17,18 (PB med 32 sek)

Löpex Långloppscup 2016
M-35 plats 5 med 36 p
Huvudklass plats 40 med 3 p

Mål 2015
Mängd 1600 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,17)
10 Km SUB 37 (delmål @ 3,45) (PB 37,49)
21,1 Km SUB 1,23 (delmål 1 SUB 1,25 och 2 @ SUB 4,00) (PB 1,25,49)
LL 30 SUB 2,15 (PB 2,17,19)

Resultat 2015
Mängd 2311,4 km
10 Km Startmilen 37,13 (PB med 37 sek) (delmål)
21,1 Km AIK Halvmara 1,22,42 (PB med 3,07 min) (alla mål)
( och PB på 15 km 58,26 min)
5 km Grabbhalvan 18,13 (PB med 8 sek)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,24,17 ( sänkning med 7,28 min)
5000 m DM Närke 18,02,96 (PB med 14,12 sek)
LL 30 km 2,13,25 (PB 3,55 min)

Löpex Långloppscup 2015
Senior plats 21 med 13 p
Huvudklass 0 p

Mål 2014
Mängd 1500 km
3 Km SUB 10 (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (PB 18,21)
10 Km SUB 37 (PB 38,33)
21,1 Km SUB 1,23 (PB 1,26,35)

Resultat 2014
Mängd 1570,7 km
10 Km Startmilen 37,49 (PB med 44 sek)
21,1 Km AIK Halvmara 1,26,11 (PB med 24 sek)
5000 m DM Närke 18,17,08 (PB med 4 sek)
21,1 Semesterhalvmaran 1.25.49 (PB med 22 sek)
1500 m Testlopp 4,56,50

Löpex Långloppscup 2014
Senior plats 12 med 17 p
Huvudklass plats 50 med 1 p

Mål 2013
Mängd 1000 km
3 Km SUB 11,20 (PB 12,19)
5 Km SUB 20 (PB 20,52)
10 Km SUB 42 (PB 44,35)
21,1 Km SUB 1,32 (PB 1,37,56)
LL 30 Km SUB 2,30 (debut)

Resultat 2013
Mängd 1200 km
3000 m Indoor Games 10,56,52 (PB med 1,23 min)
3000 m Marsspelen 10,13,62 (putsade PB med 43 SEK)
10 Km Startmilen 38,33 (PB med 6,02 min)
21,1 Km AIK Halvmaraton 1,26,35 (PB med 11,21 min)
5 km Grabbhalvan 18,21 (PB med 2,31 min)
LL 30 km 2,17,19

Löpex Långloppscup 2013
Senior plats 33 med 7 p
Huvudklass plats 51 med 1 p

Medlem sedan 7 september 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Augusti 2019
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
29
Distans ( Löpbandet )14,0 km • 5:00 m/km
Distans ( Löpbandet )14,0 km • 5:00 m/km
Blev löpbandet idag trots fint väder. Gött att svettas lite. Kändes ok.
29
30
Intervaller 3x(3’-2’-1’)@3,3011,3 km • 5:08 m/km
Intervaller 3x(3’-2’-1’)@3,3011,3 km • 5:08 m/km
Ingen vidare träningsperiod men nu är sista passet med lite fart avklarat. Blir ...
30
31
Morgonpromenad6,6 km • 9:42 m/km
Morgonpromenad6,6 km • 9:42 m/km
Morgonpromenad med Wictoria innan hon åkte till jobbet.
Distans ( Löpbandet )7,0 km • 5:00 m/km
Distans ( Löpbandet )7,0 km • 5:00 m/km
Skulle egentligen vila idag men vill ju göra det jag gillar så här sista veckan ...
31
1
Distans med 5x100m10,3 km • 5:09 m/km
Distans med 5x100m10,3 km • 5:09 m/km
Morgondistans med några fartökningar. Låg puls, bra känsla men något slitna ben....
1
2
Morgondistans10,1 km • 5:04 m/km
Morgondistans10,1 km • 5:04 m/km
Borde kanske ha tagit en löpfri dag men ville komma ut så hör i slutet på semest...
2
4
Distans med 5xSörbybacken11,5 km • 6:45 m/km
Distans med 5xSörbybacken11,5 km • 6:45 m/km
i skulle en sväng till stan och passade på att jogga när barnen cyklade. På väge...
4
v. 31
Löpning:
77,6 km
Promenad:
2:24:18
Total tid:
9:04:47
Vecka 32
5
Distans ( Löpbandet )12,0 km • 5:00 m/km
Distans ( Löpbandet )12,0 km • 5:00 m/km
Motiverad att komma i form och sparkar igång veckan på bandet. Ok känsla.
5
6
Distans med 5x5´@3,4012,4 km • 4:22 m/km
Distans med 5x5´@3,4012,4 km • 4:22 m/km
Går nu över till lite mer maraträning även om just detta pass inte känns så mara...
6
7
Morgondistans12,0 km • 4:56 m/km
Morgondistans12,0 km • 4:56 m/km
En mellandag med distans. Kändes bra men lite orolig för ev skadekänningar då de...
7
8
8
9
Tröskel 10k@3,5614,2 km • 4:14 m/km
Tröskel 10k@3,5614,2 km • 4:14 m/km
Skulle kört detta pass igår men var för trött. Seg idag med men genomförde även ...
9
v. 32
Löpning:
53,1 km
Promenad:
2:19:35
Total tid:
6:51:14
Vecka 33
12
Oset 3x4k@3,5315,3 km • 4:19 m/km
Oset 3x4k@3,5315,3 km • 4:19 m/km
Planen enligt programmet var att köra 3x15' @3,38-3,58 med 3' joggvila. Tänkte a...
12
13
Distans ( Löpbandet )10,0 km • 5:00 m/km
Distans ( Löpbandet )10,0 km • 5:00 m/km
Helt ok men har nu både Sörbybacken och gårdagens pass i benen vilket kändes. Nö...
Bröst10:00
Bröst10:00
Avlutade med lite styrka efter löppasset. 3 x 6 st pull-ups 3 x 12 st bänkpress...
13
14
Tröskel 12k@3,5614,4 km • 4:06 m/km
Tröskel 12k@3,5614,4 km • 4:06 m/km
Nu känns det att man följer ett program. Passen ramlar in på rutin men har lite ...
14
15
Morgondistans8,9 km • 6:03 m/km
Morgondistans8,9 km • 6:03 m/km
Morgonrunda med Wictoria. Mellandag med kravlös löpning men Wickan hade dock någ...
15
16
Morgondistans Dubbelpass Del 120,1 km • 5:01 m/km
Morgondistans Dubbelpass Del 120,1 km • 5:01 m/km
Dags att komma igång med långpassen. Dock för ont om tid idag men planerar att f...
Distans Dubbelpass Del 27,4 km • 4:28 m/km
Distans Dubbelpass Del 27,4 km • 4:28 m/km
Progressiv distans. Bra återhämtning sen imorse. 27k in på kontot.
16
18
Kvällsrunda11,3 km • 5:16 m/km
Kvällsrunda11,3 km • 5:16 m/km
Trevlig runda med Björn. Inte snackat på ett tag. Landar in en bra vecka med 87k...
18
v. 33
Löpning:
87,3 km
Styrka:
10:00
Promenad:
2:56:13
Total tid:
10:07:51
Vecka 34
19
Distans ( Löpbandet )17,0 km • 5:00 m/km
Distans ( Löpbandet )17,0 km • 5:00 m/km
Med bra underhållning på skärmen blir det lätt några extra km när tiden finns. B...
19
20
Intervaller 3x(6´-4´-2´)@3,4014,0 km • 4:34 m/km
Intervaller 3x(6´-4´-2´)@3,4014,0 km • 4:34 m/km
Fick med mig Micke N efter hans sommaruppehåll vilket hade resulterat i hans liv...
20
21
Morgondistans12,3 km • 4:43 m/km
Morgondistans12,3 km • 4:43 m/km
Rätt trött och seg i kroppen. Väl ute en fantastisk morgon för kravlös löpning.
21
22
22
23
23
24
24
25
25
v. 34
Löpning:
43,3 km
Total tid:
3:26:46
Vecka 35
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 35
Total tid:
0:00