Träningsdagbok: Elias, Örebro
Elias

Elias

1981 • Örebro

Elias

1981 • Örebro
Joggpers
Joggpers 3:28 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 462 st
Löpt i år
Löpt i år 4292 km
Tränat i år
Tränat i år 438 h

Klubb: IF Start

Har tidigare sett mig själv som en gymkille som börjat springa mer och mer. Insåg vid förra gymtillfället att jag är riktigt klen efter 9 år med nästan bara löpning.

Som familjefar och en person som drivs av mål och utmaningar passar löpningen mig väldigt bra. Lätt att anpassa träningstillfällena i vardagen samt att resultat och prestationerna är mätbara. Behöver dock mer styrketräning.

Historik:

Började föra träningsdagbok på Jogg halvårsskiftet 2013 men har dessförinnan sedan 2011 fört dagbok på Endomondo.

2021: 4144,4 km
2020: 3375,7 km
2019: 3000,6 km
2018: 2919,3 km
2017: 3689,2 km
2016: 3125,3 Km
2015: 2311,4 km
2014: 1570,7 km
2013: 547 km + 653 = 1200 km
2012: 356 km
2011: 155 km

Totalt: 25 847,57 km

Personliga Rekord
1000 m Bana, Inneserien Örebro 2021, 2,52,47
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2022, 5,07,47
2000 m Bana, Inneserien Örebro 2022, 6,20,68
3000 m Bana, Marsspelen 2022, 9,32,46
5000 m Bana, DM Närke 2021, 17,06,85
5 km Väg, Hostruset 2021 16,51
10 000 m Bana, DM Närke 2018, 36,25,78
10 km Väg, Startmilen, 2022 34,40
21,1 Km AIK Halvmara 2022, 1,18,35
30 km Lidingöloppet 2022, 2,09,51
42,2 km Göteborg Maraton VSM 2021 2,47,10
64 km Silverleden (Distansrekord)

Målsättning:

Stående mål då jag mår skit när jag inte kan träna är att vara skadefri. Sen att fortsätta bli snabbare och uthålligare är en drivkraft som får mig att inte bara köra distans.

2021 blev mitt bästa år hittills och därmed har jag bra motivation in i 2022 och vill nu göra en helhjärtad satsning mot SUB 35. Fokus initialt kommer ligga mot distanser upp till 10 km och halvmara för att under andra halvan lägga om fokus mot maran.

Mål 2022
Bibehålla mängd och slå veckorekord (142k).
Har nu köpt gymkort och har ambitionen att köra ett styrkepass/vecka.
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57) (borde göra 9,45)
5 Km inget direkt mål (PB 16,51)
10 Km SUB 35 (PB 35,22) Primärmål Q2
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 2,45 (PB 2,47,11) Primärmål Q4
Ev en satning för LL SUB 2

Resultat 2022

1 mile, Inneserien Örebro 2022, 5,07,47 (PB med 2,73")
2000m, Inneserien Örebro 2022, 6,20,68 (PB med 15,21")
3000 m Bana, Inneserien Örebro 2022, 9,34,08 (PB med 19,49)
3000 m Bana, Marsspelen 2022, 9,32,46 (PB med 1,62")
10 km Väg, Startmilen, 2022 34,40 (PB med 42")
1km Uppåtväggen 10,41 och 2´a totalt
21,1 Km AIK Halvmara 2022, 1,18,35 (PB med 3")
64 km Silverleden (Ultradebut och distansrekord) 8,06,06
30 km Lidingöloppet 2022, 2,09,51 (PB med 3,34´)

Mål 2021
Borde köra mer styrkepass
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,06,67 )
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 (PB 2,50,20)

Resultat 2021

10 k Milserien, 35,22 (PB med 44sek)
5000 m Bana, DM Närke 2021, 17,06,85 (PB med 33sek)
21,1 km Norasjön runt 1,19,42 (4´VSM, 7´a DM & 1´a VDM)
5 km Hostruset, 16,51 (PB med 27sek)
42,2 km Göteborg Maraton VSM 2021 2,47,10 (PB med 3,10)
1000m Inneserien Örebro 2021, 2,52,47 (PB med 13,55")

Löpex Långloppscup 2021 (3 tävlingar)
M-40 plats 6 med 24 p
Huvudklass plats 40 med 2p

Mål 2020
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,06,67 )
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 (PB 2,50,20)

Resultat 2020
Uteblivna men ändå nöjd med en hög lägsta nivå och kontinuitet.

Mål 2019
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45

Resultat 2019
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2019, 5,10,20
2000 m, Inneserien Örebro 2019, 6,35,89
3000 m, Inneserien Örebro 2019, 9,59,61
10k Startmilen 2019, 36,06,67 (PB med 9,39 sek)
42,2 km ASM 2019 2,50,20 (PB med 3,29 min)
21,1 km Norasjön runt 1,21,38 (2´a DM & 1´a VDM)
42,2 km Växjö Marathon 2,50,32 (VSM 10´a)
1000 m Bana, Inneserien Örebro 2019, 3,06,02

Löpex Långloppscup 2019 (5 tävlingar)
M-35 plats 6 med 34 p
Huvudklass plats 16 med 10 p

Mål 2018
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45

Resultat 2018
10 000 m DM Närke 36,25,78 (PB med 19 sek)

Löpex Långloppscup 2018
M-35 plats 6 med 32 p
Huvudklass plats 58 med 1 p

Mål 2017
Mängd 3000 km
3 Km SUB 10 (PB 10,06,98)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 (PB 36,29,3)
21,1 Km SUB 80 (PB 1,20,25)
Maradebut SUB 3 & årsmål SUB 4

Resultat 2017
3000 m Indoor Games 10,03,00 ( PB med 4 sek )
42,2 km Marieberg Galleria Marathon 3,05,46 (Debut)
3000 m Inneserien 10,01,90 ( PB med 1,10 sek )
3000 m Marsspelen 9,53,57 (PB med 8,33 SEK) (Årsmål)
10 km Startmilen 36,16,06 (PB med 13,24 sek)
AIK Halvmara 1,18,38 (PB med 1,47 min) (Årsmål)
Örebro ActionRun 39,34 (8´e plats)
Spartacusstafetten 21,21 (1´a sträckan 6 km)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,21,27 ( sänkning med 37 sek)
VSM 21,1 km Mariestad 1,19,49 (VSM M35 4´a)
42,2 km Växjö Marathon 2017 2,53,49 (M35 3`a) (PB med 11,57)

Löpex Långloppscup 2017
M-35 plats 11 med 24 p
Huvudklass plats 50 med 2 p

Mål 2016
Mängd 2400 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,03)
10 Km SUB 36,30 (delmål SUB 37) (PB 37,13)
21,1 Km SUB 1,21 (delmål SUB 1,22 ) (PB 1,22,42)
Ev Maradebut SUB 3

Resultat 2016
Mängd 3125,3 km
2000 m Inneserien 6,36,61 (Klarat delmål SUB 3,20 inför 3000 m)
3000 m Inneserien 10,09,58 ( PB med 4,04 sek )
3000 m Marsspelen 10,06,98 (putsade PB med 2,6 SEK)
10 Km Startmilen 36,29,3 (PB med 43,7 sek)(delmål & årsmål)
AIK Halvmara 1,20,25 (PB med 2,17 min) (delmål & årsmål)
( och PB på 15 km 57,04 min)
5 km Gubbracet 17,50 (PB med 23 sek)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,22,04 ( sänkning med 2,13 min)
5000 m VDM Närke 17,39,88 (PB med 22,08 sek)
10 000 m DM Närke 36,44,75 (PB med 1,37 min)
5 km Hostruset 17,18 (PB med 32 sek)

Löpex Långloppscup 2016
M-35 plats 5 med 36 p
Huvudklass plats 40 med 3 p

Mål 2015
Mängd 1600 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,17)
10 Km SUB 37 (delmål @ 3,45) (PB 37,49)
21,1 Km SUB 1,23 (delmål 1 SUB 1,25 och 2 @ SUB 4,00) (PB 1,25,49)
LL 30 SUB 2,15 (PB 2,17,19)

Resultat 2015
Mängd 2311,4 km
10 Km Startmilen 37,13 (PB med 37 sek) (delmål)
21,1 Km AIK Halvmara 1,22,42 (PB med 3,07 min) (alla mål)
( och PB på 15 km 58,26 min)
5 km Grabbhalvan 18,13 (PB med 8 sek)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,24,17 ( sänkning med 7,28 min)
5000 m DM Närke 18,02,96 (PB med 14,12 sek)
LL 30 km 2,13,25 (PB 3,55 min)

Löpex Långloppscup 2015
Senior plats 21 med 13 p
Huvudklass 0 p

Mål 2014
Mängd 1500 km
3 Km SUB 10 (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (PB 18,21)
10 Km SUB 37 (PB 38,33)
21,1 Km SUB 1,23 (PB 1,26,35)

Resultat 2014
Mängd 1570,7 km
10 Km Startmilen 37,49 (PB med 44 sek)
21,1 Km AIK Halvmara 1,26,11 (PB med 24 sek)
5000 m DM Närke 18,17,08 (PB med 4 sek)
21,1 Semesterhalvmaran 1.25.49 (PB med 22 sek)
1500 m Testlopp 4,56,50

Löpex Långloppscup 2014
Senior plats 12 med 17 p
Huvudklass plats 50 med 1 p

Mål 2013
Mängd 1000 km
3 Km SUB 11,20 (PB 12,19)
5 Km SUB 20 (PB 20,52)
10 Km SUB 42 (PB 44,35)
21,1 Km SUB 1,32 (PB 1,37,56)
LL 30 Km SUB 2,30 (debut)

Resultat 2013
Mängd 1200 km
3000 m Indoor Games 10,56,52 (PB med 1,23 min)
3000 m Marsspelen 10,13,62 (putsade PB med 43 SEK)
10 Km Startmilen 38,33 (PB med 6,02 min)
21,1 Km AIK Halvmaraton 1,26,35 (PB med 11,21 min)
5 km Grabbhalvan 18,21 (PB med 2,31 min)
LL 30 km 2,17,19

Löpex Långloppscup 2013
Senior plats 33 med 7 p
Huvudklass plats 51 med 1 p

Medlem sedan 7 september 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
November 2022
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
31
Morgondistans Vinterrundan 16,0 km • 4:53 m/km11
11
Morgondistans Vinterrundan 16,0 km • 4:53 m/km
Rullar igång veckan lugnt. Idag med Jakob, Micke o Robban. Kroppen känns ok men ...
31
1
Morgondistans Vinterrundan 13,1 km • 4:52 m/km11
11
Morgondistans Vinterrundan 13,1 km • 4:52 m/km
Tycker kroppen känns helt ok och att singelpass ger bra återhämtning nu när ...
1
2
Morgondistans med 20’@3,5916,0 km • 4:45 m/km13
13
Morgondistans med 20’@3,5916,0 km • 4:45 m/km
Dags att introducerade lättare tröskel. Med Micke o Jakob rullade vi från ...
2
3
Långpass med 3-2-1k@3,5032,0 km • 4:33 m/km13
13
Långpass med 3-2-1k@3,5032,0 km • 4:33 m/km
Första halvan med Jakob, Robban o Micke. Fortsatte sen själv på sommarrundan ...
3
4
Morgondistans Vinterrundan 18,0 km • 4:54 m/km11
11
Morgondistans Vinterrundan 18,0 km • 4:54 m/km
Man ska aldrig säga att det känns bra. Så det gör jag inte! En lättare vecka ...
4
6
Morgondistans Oset 10,0 km • 4:55 m/km11
11
Morgondistans Oset 10,0 km • 4:55 m/km
Lugn k kort avslutning på veckan👍🏼 återhämtat mig bra, ...
Core5:0011
11
Core5:00
3x40st planka med höftdipp följt av 3x15st armhävningar. Inget slitsamt oss men ...
Veckosummering13
13
Veckosummering
Vecka 4 mot Valencia🇪🇸 En på förhand inplanerad lugnare vecka ...
6
v. 44
Löpning:
4:46/km
8:21:05
105,2 km
Styrka:
 
5:00
 
Promenad:
10:41/km
40:49
3,8 km
Totalt:Total tid:
 
9:06:54
109,0 km
Vecka 45
7
Morgondistans med 4x5’@3,4214,4 km • 4:33 m/km13
13
Morgondistans med 4x5’@3,4214,4 km • 4:33 m/km
Introducerar intervaller med tanken att få in km mellan MP och HMP fartutan att ...
7
8
Morgondistans Vinterrundan 21,1 km • 4:47 m/km11
11
Morgondistans Vinterrundan 21,1 km • 4:47 m/km
Vinterrundan med Jakob o Micke en finare morgon än på länge. Förlängde efter ...
8
9
Kort maralångpass (4000k)24,4 km • 4:47 m/km11
11
Kort maralångpass (4000k)24,4 km • 4:47 m/km
Lite spontant förlängde jag Morgondistansen. Idag första halvan med Jakob, ...
Flowgun30:00
Flowgun30:00
Körde kanske lite för hårt. Kände mig nästan skadad efter, haltade lite och var ...
9
10
Morgondistans Vinterrundan 13,1 km • 4:54 m/km11
11
Morgondistans Vinterrundan 13,1 km • 4:54 m/km
Lätt Morgondistans på Vinterrundan med Jakob i Micke. La in 4x20” på slutet för ...
10
11
Stretch & Rörlighet20:00
Stretch & Rörlighet20:00
Ovant att inte morgonträna. Idag progressivt långpass med Härdan. Körde därför ...
Progressivt Långpass (Distansrekord 563km)35,0 km • 4:14 m/km15
15
Progressivt Långpass (Distansrekord 563km)35,0 km • 4:14 m/km
Ingen vanlig lunchklupp idag. Jag o Härdan körde progressivt men lite olika ...
11
12
Morgondistans Oset 13,3 km • 4:56 m/km12
12
Morgondistans Oset 13,3 km • 4:56 m/km
Återhämtning o stänger veckan 121km. Nu börjar nedtrappningen ...
Flowgun30:00
Flowgun30:00
Avvaktade ett dygn efter gårdagens progressiva långpass innan jag gick på med ...
12
13
Veckosummering14
14
Veckosummering
Vecka 5 mot Valencia🇪🇸 Efter förra lugnare veckan efter ...
13
v. 45
Löpning:
4:38/km
9:41:00
121,3 km
Totalt:Total tid:
 
9:41:00
121,3 km
Vecka 46
14
Morgondistans med 5x5’@3,37 progressivt 20,1 km • 4:35 m/km14
14
Morgondistans med 5x5’@3,37 progressivt 20,1 km • 4:35 m/km
Progressivt från 3,48-3,28👍🏼 Idag med Jakob, Micke, Robban o ...
14
15
Morgondistans Vinterrundan 18,3 km • 5:00 m/km12
12
Morgondistans Vinterrundan 18,3 km • 5:00 m/km
Idag med trevligt sällskap av Karl-Martin som gästspelarna Örebro o Jakob. ...
15
16
Morgondistans (Distansrekord 572km)12,3 km • 4:57 m/km11
11
Morgondistans (Distansrekord 572km)12,3 km • 4:57 m/km
Lugnt med Micke o Robban. Lite trött o seg men passet rullade på helt ok. ...
Flowgun 40:00
Flowgun 40:00
10’ per lår och 10’ per underben. Välbehövligt men inte katastrof.
16
17
Morgondistans Vinterrundan (rekord)17,3 km • 4:40 m/km11
11
Morgondistans Vinterrundan (rekord)17,3 km • 4:40 m/km
Kyligt idag med 1C. Lite segstartad efter en omgång med flowgun igår. Bra mot ...
17
18
Stretch & Rörlighet20:00
Stretch & Rörlighet20:00
Ovant att inte morgonträna. Idag sista hårda långpasset med 4x5k@MP ihop med ...
Långpass med 4x5k@3,4930,2 km • 4:11 m/km14
14
Långpass med 4x5k@3,4930,2 km • 4:11 m/km
Sista längre hårdare passet. Finns ju många varianter men kopierade fjolårets ...
18
19
Morgonpromenad Oset4,5 km • 10:22 m/km
Morgonpromenad Oset4,5 km • 10:22 m/km
Kroppen känns bra efter gårdagens hårda långpass men skönt med en lugn dag så ...
19
20
Morgondistans Oset 12,4 km • 4:54 m/km13
13
Morgondistans Oset 12,4 km • 4:54 m/km
Lite seg efter en lite för trevlig middag igår. Bättre mot ...
Veckosummering12
12
Veckosummering
Vecka 6 mot Valencia🇪🇸 Sista hårda veckan avklarad och nu kan ...
20
v. 46
Löpning:
4:38/km
8:32:15
110,6 km
Promenad:
10:22/km
46:51
4,5 km
Totalt:Total tid:
 
9:19:06
115,1 km
Vecka 47
21
Morgondistans med 4x5’@3,4518,1 km • 5:00 m/km14
14
Morgondistans med 4x5’@3,4518,1 km • 5:00 m/km
Första snön så fick gå på ansträngning. Jag o Robban körde intervaller medan ...
Flowgun10:00
Flowgun10:00
En snabb lättare session mest i förbyggande.
21
22
Morgondistans 17,4 km • 4:52 m/km11
11
Morgondistans 17,4 km • 4:52 m/km
Först till bilverkstan o sen gena till örnsro så jag mötte Jakob, Micke o ...
Hem från jobbet5,5 km • 4:20 m/km12
12
Hem från jobbet5,5 km • 4:20 m/km
Kravlöst men flöt på fint o blev progressivt. Vill tro att det är formen som ...
22
23
Morgondistans Vinterrundan 13,0 km • 5:11 m/km11
11
Morgondistans Vinterrundan 13,0 km • 5:11 m/km
Vaknade trött. Lugnt med Jakob o Fredrik. Sista hårdare imorn innan ...
Till jobbet10,9 km • 25,18 km/h12
12
Till jobbet10,9 km • 25,18 km/h
Premiärturen med Mountainbiken jag haft i förrådet några veckor.
Hem från jobbet 5,5 km • 20,34 km/h11
11
Hem från jobbet 5,5 km • 20,34 km/h
Knappt man tjänar på att cykla. Tjänade 7’ mot igår när jag sprang. Kass på cykel?
23
24
Sista hårda 2x5k@3,4220,0 km • 3:57 m/km15
15
Sista hårda 2x5k@3,4220,0 km • 3:57 m/km
Jobbet är gjort med 10 dagar kvar till Valencia🇪🇸 även om jag ...
Flowgun10:00
Flowgun10:00
Lätt omgång för att snabba på återhämtningen.
24
25
Morgondistans Vinterrundan 14,1 km • 5:15 m/km11
11
Morgondistans Vinterrundan 14,1 km • 5:15 m/km
Lugnt i fint med Jakob👍🏼 rätt fräsch efter igår vilket var lite ...
25
26
26
v. 47
Löpning:
4:44/km
8:00:56
101,5 km
Cykel:
23,3 km/h
42:18
16,4 km
Promenad:
9:04/km
53:08
5,9 km
Totalt:Total tid:
 
9:36:22
123,8 km
Vecka 48
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
v. 48
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km