Elias

Elias

1981 • Örebro

Elias

1981 • Örebro
Joggpers
Joggpers 3:23 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 239 st
Löpt i år
Löpt i år 2385 km
Tränat i år
Tränat i år 232 h

Klubb: IF Start

Har tidigare sett mig själv som en gymkille som börjat springa mer och mer. Insåg vid förra några år sen att jag är riktigt klen efter 12 år med nästan bara löpning. Ska fortsätta intala mig själv att i år ska jag öka på styrketräningen.

Som familjefar och en person som drivs av mål och utmaningar passar löpningen mig väldigt bra. Lätt att anpassa träningstillfällena i vardagen samt att resultat och prestationerna är mätbara.

Historik:

Började föra träningsdagbok på Jogg halvårsskiftet 2013 men har dessförinnan sedan 2011 fört dagbok på Endomondo.

2024: 4556,1 km
2023: 5053,7 km
2022: 4550,5 km
2021: 4144,4 km
2020: 3375,7 km
2019: 3000,6 km
2018: 2919,3 km
2017: 3689,2 km
2016: 3125,3 Km
2015: 2311,4 km
2014: 1570,7 km
2013: 547 km + 653 = 1200 km
2012: 356 km
2011: 155 km

Totalt: 40 007,87 km

Personliga Rekord
800 m Inne, IVSM 2025, 2,12,50
1000 m Inne, Inneserien Örebro 2021, 2,52,47
1500 m Inne, Inneserien Örebro 2025, 4,36,59
1 mile Inne, Inneserien Örebro 2023, 5,00,06
2000 m Inne, Inneserien Örebro 2023, 6,11,85
3000 m Inne, Marsspelen 2022, 9,32,46
5000 m, VVM Ullevi 2024,16,57,36
5 km Väg, Hostruset 2021 16,51
10 000 m, DM Södra Svealand 2023, 35,31,03
10 km, Startmilen, 2024, 34,32
21,1 Km köpenhamn Halvmara 2023, 1,17,30
30 km Lidingöloppet 2022, 2,09,51
42,2 Berlin Marathon 2024, 2,43,20
64 km Silverleden (Distansrekord)

Målsättning:

Stående mål då jag mår skit när jag inte kan träna är att vara skadefri. Sen att fortsätta bli snabbare och uthålligare är en drivkraft som får mig att inte bara köra distans.

Har inga av de tidsmål kvar som jag satte upp när jag började satsa mer på löpning.
Däremot en motivation att träna bra och se om jag kan fortsätta utvecklas.
En dröm om en Marathon Major har vuxit fram.
2025 är mitt sista år i M40 och därmed oxå sista chansen att snygga till PB-stegen. Fokus kommer därmed bli på att förbättra mina relativt sett sämre tider och tävla på distanser som saknar officiella tider. 800 -> 42 200

Inget mängdmål i år heller.
Fortsätta intala mig själv att i år ska jag öka på styrketräningen

Mål 2025
800m SUB 2,12 (PB 2,16) Primärmål Q1
1500m SUB 4,30 (PB saknas) Primärmål Q1
3000m SUB 9,30 (PB 9,32,46) (kanske neråt 9,15)
5 Km SUB 16,40 (PB 16,51) (kvar från 2023)
10 Km 34,30 ->34,00 (PB 34,32)
Halvmarathon SUB 76 (PB 1,17,30) Primärmål Q2 Lidingö 30 SUB2
Marathon SUB 2,40 (ev Malaga)

Resultat 2025
1500 m Inne, Inneserien Örebro 2025, 4,36,59
800 m Inne, IVSM 2025, 2,12,50 (PB med 3,55”)
3000 m Inne, Marsspelen, 2025, 9,55,26
10 km Väg, Startmilen, 2025, 35,20

Mål 2024
Inget mängdmål i år.
Öka på styrketräningen lite till och minst 1/vecka.
3000m SUB 9,30 (PB 9,32,46) (kanske 9,15) (från 2023)
5 Km inget direkt mål (PB 16,51) (kvar från 2023)
10 Km 34,30 ->34,00 (PB 34,40) Primärmål Q2
21,1 Km SUB 75 med delmål 77 & 76 (PB 1,17,30)
VVM i Göteborg (en härlig upplevelse)
Berlin Marathon SUB 2,40 Primärmål Q3

Resultat 2024
800 m Inne, Inneserien Örebro 2024, 2,16,05
10 km Väg, Startmilen, 2024 34,32 (PB med 8")
5000 m, DM Södra Svealand 2024, 17,00,79 (PB med 6")
5000 m, VVM Ullevi 2024,16,57,36 (PB med 3")
42,2 Berlin Marathon 2024, 2,43,20 (PB med 42”)

Mål 2023
Mängdmål 5000km och slå veckorekord/månadsrekord (160k/572k)
Öka på styrketräningen lite till och minst 1/vecka.
1 mile SUB 5
Uppåt väggen SUB 10
3 Km SUB 9,30 (PB 9,32,46) (kanske neråt 9,15)
5 Km inget direkt mål (PB 16,51)
10 Km SUB 34 (PB 34,40) Primärmål Q2
21,1 Km SUB 75 med delmål 78,77,76 (PB 1,18,35) Primärmål Q3
Ev Marathon Q4 och i så fall mot SUB 2,40 (PB 2,44,02)

Resultat 2023
Veckorekord 177k
Månadsrekord 632k
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2023, 5,00,06 (PB 7,41")
2000 m Bana, Inneserien Örebro 2023, 6,11,85 (PB 8,83")
10 000 m, DM Södra Svealand 2023, 35,31,03 (PB 54")
21,1 Km köpenhamn Halvmara 2023, 1,17,30 (PB 56”)

Mål 2022
Bibehålla mängd och slå veckorekord (142k).
Har nu köpt gymkort och har ambitionen att köra ett styrkepass/vecka.
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57) (borde göra 9,45)
5 Km inget direkt mål (PB 16,51)
10 Km SUB 35 (PB 35,22) Primärmål Q2
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 2,45 (PB 2,47,11) Primärmål Q4
Ev en satning för LL SUB 2

Resultat 2022

1 mile, Inneserien Örebro 2022, 5,07,47 (PB med 2,73")
2000m, Inneserien Örebro 2022, 6,20,68 (PB med 15,21")
3000 m Bana, Inneserien Örebro 2022, 9,34,08 (PB med 19,49)
3000 m Bana, Marsspelen 2022, 9,32,46 (PB med 1,62")
10 km Väg, Startmilen, 2022 34,40 (PB med 42")
1km Uppåtväggen 10,41 och 2´a totalt
21,1 Km AIK Halvmara 2022, 1,18,35 (PB med 3")
64 km Silverleden (Ultradebut och distansrekord) 8,06,06
30 km Lidingöloppet 2022, 2,09,51 (PB med 3,34´)
42,2 Valencia Marathon 2022, 2,44,02 (PB med 3,08´)

Mål 2021
Borde köra mer styrkepass
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,06,67 )
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 (PB 2,50,20)

Resultat 2021

10 k Milserien, 35,22 (PB med 44sek)
5000 m Bana, DM Närke 2021, 17,06,85 (PB med 33sek)
21,1 km Norasjön runt 1,19,42 (4´VSM, 7´a DM & 1´a VDM)
5 km Hostruset, 16,51 (PB med 27sek)
42,2 km Göteborg Maraton VSM 2021 2,47,10 (PB med 3,10)
1000m Inneserien Örebro 2021, 2,52,47 (PB med 13,55")

Löpex Långloppscup 2021 (3 tävlingar)
M-40 plats 6 med 24 p
Huvudklass plats 40 med 2p

Mål 2020
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,06,67 )
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 (PB 2,50,20)

Resultat 2020
Uteblivna men ändå nöjd med en hög lägsta nivå och kontinuitet.

Mål 2019
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45

Resultat 2019
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2019, 5,10,20
2000 m, Inneserien Örebro 2019, 6,35,89
3000 m, Inneserien Örebro 2019, 9,59,61
10k Startmilen 2019, 36,06,67 (PB med 9,39 sek)
42,2 km ASM 2019 2,50,20 (PB med 3,29 min)
21,1 km Norasjön runt 1,21,38 (2´a DM & 1´a VDM)
42,2 km Växjö Marathon 2,50,32 (VSM 10´a)
1000 m Bana, Inneserien Örebro 2019, 3,06,02

Löpex Långloppscup 2019 (5 tävlingar)
M-35 plats 6 med 34 p
Huvudklass plats 16 med 10 p

Mål 2018
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45

Resultat 2018
10 000 m DM Närke 36,25,78 (PB med 19 sek)

Löpex Långloppscup 2018
M-35 plats 6 med 32 p
Huvudklass plats 58 med 1 p

Mål 2017
Mängd 3000 km
3 Km SUB 10 (PB 10,06,98)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 (PB 36,29,3)
21,1 Km SUB 80 (PB 1,20,25)
Maradebut SUB 3 & årsmål SUB 4

Resultat 2017
3000 m Indoor Games 10,03,00 ( PB med 4 sek )
42,2 km Marieberg Galleria Marathon 3,05,46 (Debut)
3000 m Inneserien 10,01,90 ( PB med 1,10 sek )
3000 m Marsspelen 9,53,57 (PB med 8,33 SEK) (Årsmål)
10 km Startmilen 36,16,06 (PB med 13,24 sek)
AIK Halvmara 1,18,38 (PB med 1,47 min) (Årsmål)
Örebro ActionRun 39,34 (8´e plats)
Spartacusstafetten 21,21 (1´a sträckan 6 km)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,21,27 ( sänkning med 37 sek)
VSM 21,1 km Mariestad 1,19,49 (VSM M35 4´a)
42,2 km Växjö Marathon 2017 2,53,49 (M35 3`a) (PB med 11,57)

Löpex Långloppscup 2017
M-35 plats 11 med 24 p
Huvudklass plats 50 med 2 p

Mål 2016
Mängd 2400 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,03)
10 Km SUB 36,30 (delmål SUB 37) (PB 37,13)
21,1 Km SUB 1,21 (delmål SUB 1,22 ) (PB 1,22,42)
Ev Maradebut SUB 3

Resultat 2016
Mängd 3125,3 km
2000 m Inneserien 6,36,61 (Klarat delmål SUB 3,20 inför 3000 m)
3000 m Inneserien 10,09,58 ( PB med 4,04 sek )
3000 m Marsspelen 10,06,98 (putsade PB med 2,6 SEK)
10 Km Startmilen 36,29,3 (PB med 43,7 sek)(delmål & årsmål)
AIK Halvmara 1,20,25 (PB med 2,17 min) (delmål & årsmål)
( och PB på 15 km 57,04 min)
5 km Gubbracet 17,50 (PB med 23 sek)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,22,04 ( sänkning med 2,13 min)
5000 m VDM Närke 17,39,88 (PB med 22,08 sek)
10 000 m DM Närke 36,44,75 (PB med 1,37 min)
5 km Hostruset 17,18 (PB med 32 sek)

Löpex Långloppscup 2016
M-35 plats 5 med 36 p
Huvudklass plats 40 med 3 p

Mål 2015
Mängd 1600 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,17)
10 Km SUB 37 (delmål @ 3,45) (PB 37,49)
21,1 Km SUB 1,23 (delmål 1 SUB 1,25 och 2 @ SUB 4,00) (PB 1,25,49)
LL 30 SUB 2,15 (PB 2,17,19)

Resultat 2015
Mängd 2311,4 km
10 Km Startmilen 37,13 (PB med 37 sek) (delmål)
21,1 Km AIK Halvmara 1,22,42 (PB med 3,07 min) (alla mål)
( och PB på 15 km 58,26 min)
5 km Grabbhalvan 18,13 (PB med 8 sek)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,24,17 ( sänkning med 7,28 min)
5000 m DM Närke 18,02,96 (PB med 14,12 sek)
LL 30 km 2,13,25 (PB 3,55 min)

Löpex Långloppscup 2015
Senior plats 21 med 13 p
Huvudklass 0 p

Mål 2014
Mängd 1500 km
3 Km SUB 10 (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (PB 18,21)
10 Km SUB 37 (PB 38,33)
21,1 Km SUB 1,23 (PB 1,26,35)

Resultat 2014
Mängd 1570,7 km
10 Km Startmilen 37,49 (PB med 44 sek)
21,1 Km AIK Halvmara 1,26,11 (PB med 24 sek)
5000 m DM Närke 18,17,08 (PB med 4 sek)
21,1 Semesterhalvmaran 1.25.49 (PB med 22 sek)
1500 m Testlopp 4,56,50

Löpex Långloppscup 2014
Senior plats 12 med 17 p
Huvudklass plats 50 med 1 p

Mål 2013
Mängd 1000 km
3 Km SUB 11,20 (PB 12,19)
5 Km SUB 20 (PB 20,52)
10 Km SUB 42 (PB 44,35)
21,1 Km SUB 1,32 (PB 1,37,56)
LL 30 Km SUB 2,30 (debut)

Resultat 2013
Mängd 1200 km
3000 m Indoor Games 10,56,52 (PB med 1,23 min)
3000 m Marsspelen 10,13,62 (putsade PB med 43 SEK)
10 Km Startmilen 38,33 (PB med 6,02 min)
21,1 Km AIK Halvmaraton 1,26,35 (PB med 11,21 min)
5 km Grabbhalvan 18,21 (PB med 2,31 min)
LL 30 km 2,17,19

Löpex Långloppscup 2013
Senior plats 33 med 7 p
Huvudklass plats 51 med 1 p

Medlem sedan 7 september 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Juni 2025
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 22
26
Uppjogg4,5 km • 4:42 m/km12
12
Uppjogg4,5 km • 4:42 m/km
Ihop med Per👍🏼 Inkl 1k@3,45 + 2 st strides i 3,15
Rallarrundan🥉5,0 km • 17:2618
18
Rallarrundan🥉5,0 km • 17:26
3:29 m/km
Tuff dag i skorna😅 krigade till mig 3’e platsen. Kul med starttrippel ...
26
27
Morgondistans Sommarrundan13,4 km • 4:49 m/km11
11
Morgondistans Sommarrundan13,4 km • 4:49 m/km
Stort gäng idag🥳 och kalasväder på det👍🏼 Ihop med ...
27
28
Intervaller 10x2’@3,2415,4 km • 4:46 m/km
Intervaller 10x2’@3,2415,4 km • 4:46 m/km
Bra drag idag med Jakob, Micke, Anders, Fredrik och Robban som joggade igång ...
28
29
29
30
Tröskel 5x6’@3,3514,2 km • 4:18 m/km13
13
Tröskel 5x6’@3,3514,2 km • 4:18 m/km
Perfekt väder med mulet o 10C👌🏼 Idag med Micke o Anders och ...
30
31
Löpvila
Löpvila
Bygg ut altanen i stugan👍🏼
31
1
Morgondistans med 20x60”@3,1920,7 km • 5:32 m/km14
14
Morgondistans med 20x60”@3,1920,7 km • 5:32 m/km
Test av nya spikskorna Nike Air Zoom Victory Uppjogg med Wickan 10k runt ...
Veckosummering (rekord)
Veckosummering (rekord)
Summerar en kanonvecka! 100k totalt. Startade med Rallarrundan. Sen ...
1
v. 22
Löpning:
4:58/km
8:16:47
100,0 km
Totalt:Total tid:
 
8:16:47
100,0 km
Vecka 23
2
Lunchdistans - Gärdet/Djurgården16,1 km • 4:58 m/km
Lunchdistans - Gärdet/Djurgården16,1 km • 4:58 m/km
För att tänka på annat när Elvira opereras❤️‍🩹
2
4
Tröskel 6x5’@3,39 (vilopulsrekord)15,4 km • 4:30 m/km14
14
Tröskel 6x5’@3,39 (vilopulsrekord)15,4 km • 4:30 m/km
Joggade upp med Jakob, Micke o Fredrik. Sen 6x5’ med 2’jv 3,42 - 3,41 - 3,38 ...
4
6
Morgondistans15,0 km • 4:53 m/km11
11
Morgondistans15,0 km • 4:53 m/km
Trevlig runda med Härdan, Micke och Erika! Inledningsvis ganska tung och kass ...
6
v. 23
Löpning:
4:59/km
8:48:25
106,1 km
Cykel:
13,7 km/h
24:50
5,7 km
Totalt:Total tid:
 
9:13:15
111,8 km
Vecka 24
9
Morgondistans med 30’@3,3718,5 km • 4:27 m/km15
15
Morgondistans med 30’@3,3718,5 km • 4:27 m/km
Uppjogg med Micke o Jakob och start vid Parkrunbanan. Tanken var 30’@tröskel ...
9
11
Morgondistans16,0 km • 4:58 m/km11
11
Morgondistans16,0 km • 4:58 m/km
Lite seg efter skolvaslutningsfirande men bättre väl inne i ...
11
12
Intervaller 7x3’@3,2615,6 km • 4:33 m/km13
13
Intervaller 7x3’@3,2615,6 km • 4:33 m/km
Uppjogg med Jakob, Micke o Fredrik👍🏼 Planen var att trimma in ...
12
13
13
14
Födelsedagsjogg10,5 km • 4:39 m/km11
11
Födelsedagsjogg10,5 km • 4:39 m/km
Bästa starten på dagen jag firar 44🥳 Premiärsprang Adidas PrimeX Strung ...
14
v. 24
Löpning:
4:53/km
7:57:28
97,7 km
Totalt:Total tid:
 
7:57:28
97,7 km
Vecka 25
16
Morgondistans med 4x30”@3,2612,0 km • 5:19 m/km11
11
Morgondistans med 4x30”@3,2612,0 km • 5:19 m/km
Seg känsla på joggen och bättre på dragen👍🏼 trevlig runda med ...
Kvällspromenad5,5 km • 12:07 m/km
Kvällspromenad5,5 km • 12:07 m/km
Med Wickan ner till Slussgatan för att kolla på en lägenhet till Helena o ...
16
17
Morgonjogg7,7 km • 5:27 m/km11
11
Morgonjogg7,7 km • 5:27 m/km
För fin morgon för att låta bli😎 kortade dock av för att vara så pigg ...
ÖAIK KM10,0 km • 35:4817
17
ÖAIK KM10,0 km • 35:48
3:35 m/km
Tränat bra på sistone men osäker på formen. Siktade högre och tyckte jag ...
17
18
Morgonjogg12,1 km • 5:21 m/km11
11
Morgonjogg12,1 km • 5:21 m/km
Med Jakob o Robban👌🏼 Kroppen känns förvånansvärt bra ...
18
20
20
21
21
22
22
v. 25
Löpning:
5:05/km
5:21:47
63,3 km
Promenad:
12:07/km
1:07:08
5,5 km
Totalt:Total tid:
 
6:28:55
68,8 km
Vecka 26
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 26
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 27
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 27
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km