Har tidigare sett mig själv som en gymkille som börjat springa mer och mer. Insåg vid förra några år sen att jag är riktigt klen efter 12 år med nästan bara löpning. Ska fortsätta intala mig själv att i år ska jag öka på styrketräningen.
Som familjefar och en person som drivs av mål och utmaningar passar löpningen mig väldigt bra. Lätt att anpassa träningstillfällena i vardagen samt att resultat och prestationerna är mätbara.
Historik:
Började föra träningsdagbok på Jogg halvårsskiftet 2013 men har dessförinnan sedan 2011 fört dagbok på Endomondo.
2024: 4556,1 km
2023: 5053,7 km
2022: 4550,5 km
2021: 4144,4 km
2020: 3375,7 km
2019: 3000,6 km
2018: 2919,3 km
2017: 3689,2 km
2016: 3125,3 Km
2015: 2311,4 km
2014: 1570,7 km
2013: 547 km + 653 = 1200 km
2012: 356 km
2011: 155 km
Totalt: 40 007,87 km
Personliga Rekord
800 m Inne, IVSM 2025, 2,12,50
1000 m Inne, Inneserien Örebro 2021, 2,52,47
1500 m Inne, Inneserien Örebro 2025, 4,36,59
1 mile Inne, Inneserien Örebro 2023, 5,00,06
2000 m Inne, Inneserien Örebro 2023, 6,11,85
3000 m Inne, Marsspelen 2022, 9,32,46
5000 m, VVM Ullevi 2024,16,57,36
5 km Väg, Hostruset 2021 16,51
10 000 m, DM Södra Svealand 2023, 35,31,03
10 km, Startmilen, 2024, 34,32
21,1 Km köpenhamn Halvmara 2023, 1,17,30
30 km Lidingöloppet 2022, 2,09,51
42,2 Berlin Marathon 2024, 2,43,20
64 km Silverleden (Distansrekord)
Målsättning:
Stående mål då jag mår skit när jag inte kan träna är att vara skadefri. Sen att fortsätta bli snabbare och uthålligare är en drivkraft som får mig att inte bara köra distans.
Har inga av de tidsmål kvar som jag satte upp när jag började satsa mer på löpning.
Däremot en motivation att träna bra och se om jag kan fortsätta utvecklas.
En dröm om en Marathon Major har vuxit fram.
2025 är mitt sista år i M40 och därmed oxå sista chansen att snygga till PB-stegen. Fokus kommer därmed bli på att förbättra mina relativt sett sämre tider och tävla på distanser som saknar officiella tider. 800 -> 42 200
Inget mängdmål i år heller.
Fortsätta intala mig själv att i år ska jag öka på styrketräningen
Mål 2025
800m SUB 2,12 (PB 2,16) Primärmål Q1
1500m SUB 4,30 (PB saknas) Primärmål Q1
3000m SUB 9,30 (PB 9,32,46) (kanske neråt 9,15)
5 Km SUB 16,40 (PB 16,51) (kvar från 2023)
10 Km 34,30 ->34,00 (PB 34,32)
Halvmarathon SUB 76 (PB 1,17,30) Primärmål Q2 Lidingö 30 SUB2
Marathon SUB 2,40 (ev Malaga)
Resultat 2025
1500 m Inne, Inneserien Örebro 2025, 4,36,59
800 m Inne, IVSM 2025, 2,12,50 (PB med 3,55”)
3000 m Inne, Marsspelen, 2025, 9,55,26
10 km Väg, Startmilen, 2025, 35,20
Mål 2024
Inget mängdmål i år.
Öka på styrketräningen lite till och minst 1/vecka.
3000m SUB 9,30 (PB 9,32,46) (kanske 9,15) (från 2023)
5 Km inget direkt mål (PB 16,51) (kvar från 2023)
10 Km 34,30 ->34,00 (PB 34,40) Primärmål Q2
21,1 Km SUB 75 med delmål 77 & 76 (PB 1,17,30)
VVM i Göteborg (en härlig upplevelse)
Berlin Marathon SUB 2,40 Primärmål Q3
Resultat 2024
800 m Inne, Inneserien Örebro 2024, 2,16,05
10 km Väg, Startmilen, 2024 34,32 (PB med 8")
5000 m, DM Södra Svealand 2024, 17,00,79 (PB med 6")
5000 m, VVM Ullevi 2024,16,57,36 (PB med 3")
42,2 Berlin Marathon 2024, 2,43,20 (PB med 42”)
Mål 2023
Mängdmål 5000km och slå veckorekord/månadsrekord (160k/572k)
Öka på styrketräningen lite till och minst 1/vecka.
1 mile SUB 5
Uppåt väggen SUB 10
3 Km SUB 9,30 (PB 9,32,46) (kanske neråt 9,15)
5 Km inget direkt mål (PB 16,51)
10 Km SUB 34 (PB 34,40) Primärmål Q2
21,1 Km SUB 75 med delmål 78,77,76 (PB 1,18,35) Primärmål Q3
Ev Marathon Q4 och i så fall mot SUB 2,40 (PB 2,44,02)
Resultat 2023
Veckorekord 177k
Månadsrekord 632k
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2023, 5,00,06 (PB 7,41")
2000 m Bana, Inneserien Örebro 2023, 6,11,85 (PB 8,83")
10 000 m, DM Södra Svealand 2023, 35,31,03 (PB 54")
21,1 Km köpenhamn Halvmara 2023, 1,17,30 (PB 56”)
Mål 2022
Bibehålla mängd och slå veckorekord (142k).
Har nu köpt gymkort och har ambitionen att köra ett styrkepass/vecka.
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57) (borde göra 9,45)
5 Km inget direkt mål (PB 16,51)
10 Km SUB 35 (PB 35,22) Primärmål Q2
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 2,45 (PB 2,47,11) Primärmål Q4
Ev en satning för LL SUB 2
Resultat 2022
1 mile, Inneserien Örebro 2022, 5,07,47 (PB med 2,73")
2000m, Inneserien Örebro 2022, 6,20,68 (PB med 15,21")
3000 m Bana, Inneserien Örebro 2022, 9,34,08 (PB med 19,49)
3000 m Bana, Marsspelen 2022, 9,32,46 (PB med 1,62")
10 km Väg, Startmilen, 2022 34,40 (PB med 42")
1km Uppåtväggen 10,41 och 2´a totalt
21,1 Km AIK Halvmara 2022, 1,18,35 (PB med 3")
64 km Silverleden (Ultradebut och distansrekord) 8,06,06
30 km Lidingöloppet 2022, 2,09,51 (PB med 3,34´)
42,2 Valencia Marathon 2022, 2,44,02 (PB med 3,08´)
Mål 2021
Borde köra mer styrkepass
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,06,67 )
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 (PB 2,50,20)
Resultat 2021
10 k Milserien, 35,22 (PB med 44sek)
5000 m Bana, DM Närke 2021, 17,06,85 (PB med 33sek)
21,1 km Norasjön runt 1,19,42 (4´VSM, 7´a DM & 1´a VDM)
5 km Hostruset, 16,51 (PB med 27sek)
42,2 km Göteborg Maraton VSM 2021 2,47,10 (PB med 3,10)
1000m Inneserien Örebro 2021, 2,52,47 (PB med 13,55")
Löpex Långloppscup 2021 (3 tävlingar)
M-40 plats 6 med 24 p
Huvudklass plats 40 med 2p
Mål 2020
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,06,67 )
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 (PB 2,50,20)
Resultat 2020
Uteblivna men ändå nöjd med en hög lägsta nivå och kontinuitet.
Mål 2019
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45
Resultat 2019
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2019, 5,10,20
2000 m, Inneserien Örebro 2019, 6,35,89
3000 m, Inneserien Örebro 2019, 9,59,61
10k Startmilen 2019, 36,06,67 (PB med 9,39 sek)
42,2 km ASM 2019 2,50,20 (PB med 3,29 min)
21,1 km Norasjön runt 1,21,38 (2´a DM & 1´a VDM)
42,2 km Växjö Marathon 2,50,32 (VSM 10´a)
1000 m Bana, Inneserien Örebro 2019, 3,06,02
Löpex Långloppscup 2019 (5 tävlingar)
M-35 plats 6 med 34 p
Huvudklass plats 16 med 10 p
Mål 2018
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45
Resultat 2018
10 000 m DM Närke 36,25,78 (PB med 19 sek)
Löpex Långloppscup 2018
M-35 plats 6 med 32 p
Huvudklass plats 58 med 1 p
Mål 2017
Mängd 3000 km
3 Km SUB 10 (PB 10,06,98)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 (PB 36,29,3)
21,1 Km SUB 80 (PB 1,20,25)
Maradebut SUB 3 & årsmål SUB 4
Resultat 2017
3000 m Indoor Games 10,03,00 ( PB med 4 sek )
42,2 km Marieberg Galleria Marathon 3,05,46 (Debut)
3000 m Inneserien 10,01,90 ( PB med 1,10 sek )
3000 m Marsspelen 9,53,57 (PB med 8,33 SEK) (Årsmål)
10 km Startmilen 36,16,06 (PB med 13,24 sek)
AIK Halvmara 1,18,38 (PB med 1,47 min) (Årsmål)
Örebro ActionRun 39,34 (8´e plats)
Spartacusstafetten 21,21 (1´a sträckan 6 km)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,21,27 ( sänkning med 37 sek)
VSM 21,1 km Mariestad 1,19,49 (VSM M35 4´a)
42,2 km Växjö Marathon 2017 2,53,49 (M35 3`a) (PB med 11,57)
Löpex Långloppscup 2017
M-35 plats 11 med 24 p
Huvudklass plats 50 med 2 p
Mål 2016
Mängd 2400 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,03)
10 Km SUB 36,30 (delmål SUB 37) (PB 37,13)
21,1 Km SUB 1,21 (delmål SUB 1,22 ) (PB 1,22,42)
Ev Maradebut SUB 3
Resultat 2016
Mängd 3125,3 km
2000 m Inneserien 6,36,61 (Klarat delmål SUB 3,20 inför 3000 m)
3000 m Inneserien 10,09,58 ( PB med 4,04 sek )
3000 m Marsspelen 10,06,98 (putsade PB med 2,6 SEK)
10 Km Startmilen 36,29,3 (PB med 43,7 sek)(delmål & årsmål)
AIK Halvmara 1,20,25 (PB med 2,17 min) (delmål & årsmål)
( och PB på 15 km 57,04 min)
5 km Gubbracet 17,50 (PB med 23 sek)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,22,04 ( sänkning med 2,13 min)
5000 m VDM Närke 17,39,88 (PB med 22,08 sek)
10 000 m DM Närke 36,44,75 (PB med 1,37 min)
5 km Hostruset 17,18 (PB med 32 sek)
Löpex Långloppscup 2016
M-35 plats 5 med 36 p
Huvudklass plats 40 med 3 p
Mål 2015
Mängd 1600 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,17)
10 Km SUB 37 (delmål @ 3,45) (PB 37,49)
21,1 Km SUB 1,23 (delmål 1 SUB 1,25 och 2 @ SUB 4,00) (PB 1,25,49)
LL 30 SUB 2,15 (PB 2,17,19)
Resultat 2015
Mängd 2311,4 km
10 Km Startmilen 37,13 (PB med 37 sek) (delmål)
21,1 Km AIK Halvmara 1,22,42 (PB med 3,07 min) (alla mål)
( och PB på 15 km 58,26 min)
5 km Grabbhalvan 18,13 (PB med 8 sek)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,24,17 ( sänkning med 7,28 min)
5000 m DM Närke 18,02,96 (PB med 14,12 sek)
LL 30 km 2,13,25 (PB 3,55 min)
Löpex Långloppscup 2015
Senior plats 21 med 13 p
Huvudklass 0 p
Mål 2014
Mängd 1500 km
3 Km SUB 10 (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (PB 18,21)
10 Km SUB 37 (PB 38,33)
21,1 Km SUB 1,23 (PB 1,26,35)
Resultat 2014
Mängd 1570,7 km
10 Km Startmilen 37,49 (PB med 44 sek)
21,1 Km AIK Halvmara 1,26,11 (PB med 24 sek)
5000 m DM Närke 18,17,08 (PB med 4 sek)
21,1 Semesterhalvmaran 1.25.49 (PB med 22 sek)
1500 m Testlopp 4,56,50
Löpex Långloppscup 2014
Senior plats 12 med 17 p
Huvudklass plats 50 med 1 p
Mål 2013
Mängd 1000 km
3 Km SUB 11,20 (PB 12,19)
5 Km SUB 20 (PB 20,52)
10 Km SUB 42 (PB 44,35)
21,1 Km SUB 1,32 (PB 1,37,56)
LL 30 Km SUB 2,30 (debut)
Resultat 2013
Mängd 1200 km
3000 m Indoor Games 10,56,52 (PB med 1,23 min)
3000 m Marsspelen 10,13,62 (putsade PB med 43 SEK)
10 Km Startmilen 38,33 (PB med 6,02 min)
21,1 Km AIK Halvmaraton 1,26,35 (PB med 11,21 min)
5 km Grabbhalvan 18,21 (PB med 2,31 min)
LL 30 km 2,17,19
Löpex Långloppscup 2013
Senior plats 33 med 7 p
Huvudklass plats 51 med 1 p
