Elias

Elias

1981 • Örebro

Elias

1981 • Örebro
Joggpers
Joggpers 3:23 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 309 st
Löpt i år
Löpt i år 3174 km
Tränat i år
Tränat i år 324 h

Klubb: IF Start

Har tidigare sett mig själv som en gymkille som börjat springa mer och mer. Insåg vid förra gymtillfället att jag är riktigt klen efter 8 år med nästan bara löpning.

Som familjefar och en person som drivs av mål och utmaningar passar löpningen mig väldigt bra. Lätt att anpassa träningstillfällena i vardagen samt att resultat och prestationerna är mätbara. Behöver dock mer styrketräning.

Historik:

Började föra träningsdagbok på Jogg halvårsskiftet 2013 men har dessförinnan sedan 2011 fört dagbok på Endomondo.

2020: 3375,7 km
2019: 3000,6 km
2018: 2919,3 km
2017: 3689,2 km
2016: 3125,3 Km
2015: 2311,4 km
2014: 1570,7 km
2013: 547 km + 653 = 1200 km
2012: 356 km
2011: 155 km

Totalt: 21 703,17 km

Personliga Rekord
1000 m Bana, Inneserien Örebro 2019, 3,06,02
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2019, 5,10,20
2000 m Bana, Innesrien Örebro 2019, 6,35,89
3000 m Bana, Marsspelen 2017, 9,53,57
5000 m Testlopp 2021, 16,57
5000 m Bana, DM Närke 2021, 17,06,85
5 km Väg, Hostruset 2016 17,18
10 000 m Bana, DM Närke 2018, 36,25,78
10 km Väg, Milserien 2021, 35,22
21,1 Km AIK Halvmara 2017, 1,18,38
30 km Lidingöloppet 2015, 2,13,25
42,2 km ASICS Stockholm Marathon 2019 2,50,20

Målsättning:

Stående mål då jag mår skit när jag inte kan träna är att vara skadefri. Sen att fortsätta bli snabbare och uthålligare är en drivkraft som får mig att inte bara köra distans.

Till skillnad från 2019 som blev riktigt bra så har 2020 blivit något av ett nytt mellanår. Dock bra kontinuitet att bygga vidare på med lite nyfunnen motivation inför 2021.
De flesta mål är några år nu men jag känner att 2021 kommer bli bra. Fokus initialt kommer ligga mot distanser upp till 10 km och halvmara för att under andra halvan lägga om fokus mot maran.

Mål 2021
Borde köra mer styrkepass
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,06,67 )
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 (PB 2,50,20)

Resultat 2021
5000 m Testlopp, 16,57 (PB med 21sek)
10 k Milserien, 35,22 (PB med 44sek)
5000 m Bana, DM Närke 2021, 17,06,85 (PB med 33sek)
21,1 km Norasjön runt 1,19,42 (4´VSM, 7´a DM & 1´a VDM)

Mål 2020
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,06,67 )
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 (PB 2,50,20)

Resultat 2020
Uteblivna men ändå nöjd med en hög lägsta nivå och kontinuitet.

Mål 2019
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45

Resultat 2019
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2019, 5,10,20
2000 m, Inneserien Örebro 2019, 6,35,89
3000 m, Inneserien Örebro 2019, 9,59,61
10k Startmilen 2019, 36,06,67 (PB med 9,39 sek)
42,2 km ASM 2019 2,50,20 (PB med 3,29 min)
21,1 km Norasjön runt 1,21,38 (2´a DM & 1´a VDM)
42,2 km Växjö Marathon 2,50,32 (VSM 10´a)
1000 m Bana, Inneserien Örebro 2019, 3,06,02

Löpex Långloppscup 2019
M-35 plats 6 med 34 p
Huvudklass plats 16 med 10 p

Mål 2018
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45

Resultat 2018
10 000 m DM Närke 36,25,78 (PB med 19 sek)

Löpex Långloppscup 2018
M-35 plats 6 med 32 p
Huvudklass plats 58 med 1 p

Mål 2017
Mängd 3000 km
3 Km SUB 10 (PB 10,06,98)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 (PB 36,29,3)
21,1 Km SUB 80 (PB 1,20,25)
Maradebut SUB 3 & årsmål SUB 4

Resultat 2017
3000 m Indoor Games 10,03,00 ( PB med 4 sek )
42,2 km Marieberg Galleria Marathon 3,05,46 (Debut)
3000 m Inneserien 10,01,90 ( PB med 1,10 sek )
3000 m Marsspelen 9,53,57 (PB med 8,33 SEK) (Årsmål)
10 km Startmilen 36,16,06 (PB med 13,24 sek)
AIK Halvmara 1,18,38 (PB med 1,47 min) (Årsmål)
Örebro ActionRun 39,34 (8´e plats)
Spartacusstafetten 21,21 (1´a sträckan 6 km)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,21,27 ( sänkning med 37 sek)
VSM 21,1 km Mariestad 1,19,49 (VSM M35 4´a)
42,2 km Växjö Marathon 2017 2,53,49 (M35 3`a) (PB med 11,57)

Löpex Långloppscup 2017
M-35 plats 11 med 24 p
Huvudklass plats 50 med 2 p

Mål 2016
Mängd 2400 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,03)
10 Km SUB 36,30 (delmål SUB 37) (PB 37,13)
21,1 Km SUB 1,21 (delmål SUB 1,22 ) (PB 1,22,42)
Ev Maradebut SUB 3

Resultat 2016
Mängd 3125,3 km
2000 m Inneserien 6,36,61 (Klarat delmål SUB 3,20 inför 3000 m)
3000 m Inneserien 10,09,58 ( PB med 4,04 sek )
3000 m Marsspelen 10,06,98 (putsade PB med 2,6 SEK)
10 Km Startmilen 36,29,3 (PB med 43,7 sek)(delmål & årsmål)
AIK Halvmara 1,20,25 (PB med 2,17 min) (delmål & årsmål)
( och PB på 15 km 57,04 min)
5 km Gubbracet 17,50 (PB med 23 sek)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,22,04 ( sänkning med 2,13 min)
5000 m VDM Närke 17,39,88 (PB med 22,08 sek)
10 000 m DM Närke 36,44,75 (PB med 1,37 min)
5 km Hostruset 17,18 (PB med 32 sek)

Löpex Långloppscup 2016
M-35 plats 5 med 36 p
Huvudklass plats 40 med 3 p

Mål 2015
Mängd 1600 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,17)
10 Km SUB 37 (delmål @ 3,45) (PB 37,49)
21,1 Km SUB 1,23 (delmål 1 SUB 1,25 och 2 @ SUB 4,00) (PB 1,25,49)
LL 30 SUB 2,15 (PB 2,17,19)

Resultat 2015
Mängd 2311,4 km
10 Km Startmilen 37,13 (PB med 37 sek) (delmål)
21,1 Km AIK Halvmara 1,22,42 (PB med 3,07 min) (alla mål)
( och PB på 15 km 58,26 min)
5 km Grabbhalvan 18,13 (PB med 8 sek)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,24,17 ( sänkning med 7,28 min)
5000 m DM Närke 18,02,96 (PB med 14,12 sek)
LL 30 km 2,13,25 (PB 3,55 min)

Löpex Långloppscup 2015
Senior plats 21 med 13 p
Huvudklass 0 p

Mål 2014
Mängd 1500 km
3 Km SUB 10 (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (PB 18,21)
10 Km SUB 37 (PB 38,33)
21,1 Km SUB 1,23 (PB 1,26,35)

Resultat 2014
Mängd 1570,7 km
10 Km Startmilen 37,49 (PB med 44 sek)
21,1 Km AIK Halvmara 1,26,11 (PB med 24 sek)
5000 m DM Närke 18,17,08 (PB med 4 sek)
21,1 Semesterhalvmaran 1.25.49 (PB med 22 sek)
1500 m Testlopp 4,56,50

Löpex Långloppscup 2014
Senior plats 12 med 17 p
Huvudklass plats 50 med 1 p

Mål 2013
Mängd 1000 km
3 Km SUB 11,20 (PB 12,19)
5 Km SUB 20 (PB 20,52)
10 Km SUB 42 (PB 44,35)
21,1 Km SUB 1,32 (PB 1,37,56)
LL 30 Km SUB 2,30 (debut)

Resultat 2013
Mängd 1200 km
3000 m Indoor Games 10,56,52 (PB med 1,23 min)
3000 m Marsspelen 10,13,62 (putsade PB med 43 SEK)
10 Km Startmilen 38,33 (PB med 6,02 min)
21,1 Km AIK Halvmaraton 1,26,35 (PB med 11,21 min)
5 km Grabbhalvan 18,21 (PB med 2,31 min)
LL 30 km 2,17,19

Löpex Långloppscup 2013
Senior plats 33 med 7 p
Huvudklass plats 51 med 1 p

Medlem sedan 7 september 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2021
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
30
Morgondistans Falsterbo13,3 km • 5:27 m/km11
11
Morgondistans Falsterbo13,3 km • 5:27 m/km
Riktigt fina vyer här i söder. Lugn återhämtning efter igår. Lite slitna knän. ...
30
31
31
1
Morgondistans med 6x20/10013,0 km • 5:08 m/km12
12
Morgondistans med 6x20/10013,0 km • 5:08 m/km
Varit lite orolig för vänster knä efter helgen men idag kändes det ännu bättre. ...
1
3
Morgondistans med 5x3´@3,3014,6 km • 4:53 m/km13
13
Morgondistans med 5x3´@3,3014,6 km • 4:53 m/km
Fin morgon med Jakob, Robban o Henke. Uppjogg ihop och sedan körde jag o Jakob, ...
3
4
Morgondistans (Runstreak 51) 10,9 km • 5:36 m/km11
11
Morgondistans (Runstreak 51) 10,9 km • 5:36 m/km
Fin morgon och körde 8-7-6-5-4-3-2-1´ progressivt från 5,15 till 4,35. Detta ...
4
5
Morgonpromenad10,1 km • 10:30 m/km10
10
Morgonpromenad10,1 km • 10:30 m/km
Till Sörbybacken där vi tog några varv innan vi gick o köpte frukost.
5
v. 35
Löpning:
5:12/km
6:28:16
74,6 km
Promenad:
10:30/km
1:45:53
10,1 km
Totalt:Total tid:
 
8:14:09
84,7 km
Vecka 36
6
Morgondistans14,0 km • 5:12 m/km11
11
Morgondistans14,0 km • 5:12 m/km
Nerskalat gäng idag med Henke o Jakob. Dom körde 4x4´. Jag var sugen men ...
6
7
Morgondistans14,2 km • 5:08 m/km12
12
Morgondistans14,2 km • 5:08 m/km
Skön morgon och idag var det jag , Henke, Jakob o Robban. Micke fortsatt ...
7
8
Morgondistans12,4 km • 5:02 m/km11
11
Morgondistans12,4 km • 5:02 m/km
Lurigt det här med rutiner. Borde ju kunnat spara mig till Karlslund ikväll men ...
Spartacusstafetten 6,0 km • 21:4917
17
Spartacusstafetten 6,0 km • 21:49
3:38 m/km
Anmäld i lag med Hugo och Mattias. Det roliga för dagen var att Start satt ihop ...
8
9
Morgondistans13,0 km • 5:02 m/km12
12
Morgondistans13,0 km • 5:02 m/km
Passerade idag 3000k. På väg mot ett rekordår o första gången över ...
9
10
Morgondistans9,6 km • 4:58 m/km11
11
Morgondistans9,6 km • 4:58 m/km
Kortade ner standardrundan något för att ge benen lite bättre förutsättningar ...
10
12
12
v. 36
Löpning:
4:49/km
8:18:47
103,4 km
Totalt:Total tid:
 
8:18:47
103,4 km
Vecka 37
13
Morgondistans13,0 km • 5:01 m/km11
11
Morgondistans13,0 km • 5:01 m/km
Rätt stram i baksidorna efter helgen men flöt bättre efter några km. Fin morgon ...
13
14
Morgondistans13,3 km • 5:00 m/km11
11
Morgondistans13,3 km • 5:00 m/km
Kall morgon med 3C men galet vacker med dimma och soluppgång. Lite sliten i ...
14
15
Morgondistans med 5x4’@3,4514,1 km • 4:38 m/km13
13
Morgondistans med 5x4’@3,4514,1 km • 4:38 m/km
Dras med en grinig baksida sedan 2 veckor. Känner av den i löpningen men den ...
15
16
Morgondistans15,1 km • 4:54 m/km11
11
Morgondistans15,1 km • 4:54 m/km
Matar på bra nu och försöker att bibehålla en lagom slitenhet. Hoppas få bra ...
16
17
Progressivt Långpass35,1 km • 4:19 m/km14
14
Progressivt Långpass35,1 km • 4:19 m/km
Har tidigare kört de längsta långpassen i distansfart med inslag i MP så detta ...
17
18
Morgondistans12,3 km • 5:27 m/km11
11
Morgondistans12,3 km • 5:27 m/km
Avslutar veckan med lugn återhämtning. Sprang utan att kolla på kockan med ...
18
19
Morgonpromenad4,2 km • 10:19 m/km10
10
Morgonpromenad4,2 km • 10:19 m/km
3’ e vilodagen sen 15/7. Fördelen med få vilodagar är att dom ger bra återhämtning.
19
v. 37
Löpning:
4:45/km
8:09:43
103,0 km
Promenad:
10:19/km
43:12
4,2 km
Totalt:Total tid:
 
8:52:55
107,2 km
Vecka 38
20
Morgondistans med 5x5´@3,3814,0 km • 4:43 m/km13
13
Morgondistans med 5x5´@3,3814,0 km • 4:43 m/km
Vilodag igår och kroppen kändes bra även om helgens kräftskiva gjort mig ...
20
21
Morgondistans12,8 km • 5:20 m/km12
12
Morgondistans12,8 km • 5:20 m/km
Nöjd att jag fick till styrkepass igår men oj vad det hämmar löpningen. ...
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 38
Löpning:
5:01/km
2:14:42
26,9 km
Totalt:Total tid:
 
2:14:42
26,9 km
Vecka 39
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
v. 39
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km