Elias

Elias

1981 • Örebro

Elias

1981 • Örebro
Joggpers
Joggpers 3:26 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 462 st
Löpt i år
Löpt i år 3620 km
Tränat i år
Tränat i år 392 h

Klubb: IF Start

Har tidigare sett mig själv som en gymkille som börjat springa mer och mer. Insåg vid förra gymtillfället att jag är riktigt klen efter 9 år med nästan bara löpning.

Som familjefar och en person som drivs av mål och utmaningar passar löpningen mig väldigt bra. Lätt att anpassa träningstillfällena i vardagen samt att resultat och prestationerna är mätbara. Behöver dock mer styrketräning.

Historik:

Började föra träningsdagbok på Jogg halvårsskiftet 2013 men har dessförinnan sedan 2011 fört dagbok på Endomondo.

2022: 4550,5 km
2021: 4144,4 km
2020: 3375,7 km
2019: 3000,6 km
2018: 2919,3 km
2017: 3689,2 km
2016: 3125,3 Km
2015: 2311,4 km
2014: 1570,7 km
2013: 547 km + 653 = 1200 km
2012: 356 km
2011: 155 km

Totalt: 30398,07 km

Personliga Rekord
1000 m Inne, Inneserien Örebro 2021, 2,52,47
1 mile Inne, Inneserien Örebro 2023, 5,00,06
2000 m Inne, Inneserien Örebro 2023, 6,11,85
3000 m Inne, Marsspelen 2022, 9,32,46
5000 m, DM Närke 2021, 17,06,85
5 km Väg, Hostruset 2021 16,51
10 000 m, DM Södra Svealand 2023, 35,31,03
10 km, Startmilen, 2022 34,40
21,1 Km köpenhamn Halvmara 2023, 1,17,30
30 km Lidingöloppet 2022, 2,09,51
42,2 Valencia Marathon 2022, 2,44,02
64 km Silverleden (Distansrekord)

Målsättning:

Stående mål då jag mår skit när jag inte kan träna är att vara skadefri. Sen att fortsätta bli snabbare och uthålligare är en drivkraft som får mig att inte bara köra distans.

2022 blev ett kanonår trots att 2021 var mitt bästa år. Fortfarande motiverad att öka ytterligare! Fokus initialt kommer ligga mot distanser upp till 10 km och halvmara.

Mål 2023
Mängdmål 5000km och slå veckorekord/månadsrekord (160k/572k)
Öka på styrketräningen lite till och minst 1/vecka.
1 mile SUB 5
Uppåt väggen SUB 10
3 Km SUB 9,30 (PB 9,32,46) (kanske neråt 9,15)
5 Km inget direkt mål (PB 16,51)
10 Km SUB 34 (PB 34,40) Primärmål Q2
21,1 Km SUB 75 med delmål 78,77,76 (PB 1,18,35) Primärmål Q3
Ev Marathon Q4 och i så fall mot SUB 2,40 (PB 2,44,02)

Resultat 2023
Veckorekord 177k
Månadsrekord 632k
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2023, 5,00,06 (PB 7,41")
2000 m Bana, Inneserien Örebro 2023, 6,11,85 (PB 8,83")
10 000 m, DM Södra Svealand 2023, 35,31,03 (PB 54")
21,1 Km köpenhamn Halvmara 2023, 1,17,30 (PB 56”)

Mål 2022
Bibehålla mängd och slå veckorekord (142k).
Har nu köpt gymkort och har ambitionen att köra ett styrkepass/vecka.
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57) (borde göra 9,45)
5 Km inget direkt mål (PB 16,51)
10 Km SUB 35 (PB 35,22) Primärmål Q2
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 2,45 (PB 2,47,11) Primärmål Q4
Ev en satning för LL SUB 2

Resultat 2022

1 mile, Inneserien Örebro 2022, 5,07,47 (PB med 2,73")
2000m, Inneserien Örebro 2022, 6,20,68 (PB med 15,21")
3000 m Bana, Inneserien Örebro 2022, 9,34,08 (PB med 19,49)
3000 m Bana, Marsspelen 2022, 9,32,46 (PB med 1,62")
10 km Väg, Startmilen, 2022 34,40 (PB med 42")
1km Uppåtväggen 10,41 och 2´a totalt
21,1 Km AIK Halvmara 2022, 1,18,35 (PB med 3")
64 km Silverleden (Ultradebut och distansrekord) 8,06,06
30 km Lidingöloppet 2022, 2,09,51 (PB med 3,34´)
42,2 Valencia Marathon 2022, 2,44,02 (PB med 3,08´)

Mål 2021
Borde köra mer styrkepass
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,06,67 )
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 (PB 2,50,20)

Resultat 2021

10 k Milserien, 35,22 (PB med 44sek)
5000 m Bana, DM Närke 2021, 17,06,85 (PB med 33sek)
21,1 km Norasjön runt 1,19,42 (4´VSM, 7´a DM & 1´a VDM)
5 km Hostruset, 16,51 (PB med 27sek)
42,2 km Göteborg Maraton VSM 2021 2,47,10 (PB med 3,10)
1000m Inneserien Örebro 2021, 2,52,47 (PB med 13,55")

Löpex Långloppscup 2021 (3 tävlingar)
M-40 plats 6 med 24 p
Huvudklass plats 40 med 2p

Mål 2020
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,06,67 )
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 (PB 2,50,20)

Resultat 2020
Uteblivna men ändå nöjd med en hög lägsta nivå och kontinuitet.

Mål 2019
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45

Resultat 2019
1 mile Bana, Inneserien Örebro 2019, 5,10,20
2000 m, Inneserien Örebro 2019, 6,35,89
3000 m, Inneserien Örebro 2019, 9,59,61
10k Startmilen 2019, 36,06,67 (PB med 9,39 sek)
42,2 km ASM 2019 2,50,20 (PB med 3,29 min)
21,1 km Norasjön runt 1,21,38 (2´a DM & 1´a VDM)
42,2 km Växjö Marathon 2,50,32 (VSM 10´a)
1000 m Bana, Inneserien Örebro 2019, 3,06,02

Löpex Långloppscup 2019 (5 tävlingar)
M-35 plats 6 med 34 p
Huvudklass plats 16 med 10 p

Mål 2018
Minst 1 ordentligt styrkepass/vecka
3 Km Stabil SUB 10 (PB 9,53,57)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 med sikte mot SUB 35 (PB 36,16,06)
21,1 Km SUB 78 (PB 1,18,38)
Marathon SUB 4 med målsättning SUB 2,45

Resultat 2018
10 000 m DM Närke 36,25,78 (PB med 19 sek)

Löpex Långloppscup 2018
M-35 plats 6 med 32 p
Huvudklass plats 58 med 1 p

Mål 2017
Mängd 3000 km
3 Km SUB 10 (PB 10,06,98)
5 Km SUB 17 (PB 17,18 )
10 Km SUB 36 (PB 36,29,3)
21,1 Km SUB 80 (PB 1,20,25)
Maradebut SUB 3 & årsmål SUB 4

Resultat 2017
3000 m Indoor Games 10,03,00 ( PB med 4 sek )
42,2 km Marieberg Galleria Marathon 3,05,46 (Debut)
3000 m Inneserien 10,01,90 ( PB med 1,10 sek )
3000 m Marsspelen 9,53,57 (PB med 8,33 SEK) (Årsmål)
10 km Startmilen 36,16,06 (PB med 13,24 sek)
AIK Halvmara 1,18,38 (PB med 1,47 min) (Årsmål)
Örebro ActionRun 39,34 (8´e plats)
Spartacusstafetten 21,21 (1´a sträckan 6 km)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,21,27 ( sänkning med 37 sek)
VSM 21,1 km Mariestad 1,19,49 (VSM M35 4´a)
42,2 km Växjö Marathon 2017 2,53,49 (M35 3`a) (PB med 11,57)

Löpex Långloppscup 2017
M-35 plats 11 med 24 p
Huvudklass plats 50 med 2 p

Mål 2016
Mängd 2400 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,03)
10 Km SUB 36,30 (delmål SUB 37) (PB 37,13)
21,1 Km SUB 1,21 (delmål SUB 1,22 ) (PB 1,22,42)
Ev Maradebut SUB 3

Resultat 2016
Mängd 3125,3 km
2000 m Inneserien 6,36,61 (Klarat delmål SUB 3,20 inför 3000 m)
3000 m Inneserien 10,09,58 ( PB med 4,04 sek )
3000 m Marsspelen 10,06,98 (putsade PB med 2,6 SEK)
10 Km Startmilen 36,29,3 (PB med 43,7 sek)(delmål & årsmål)
AIK Halvmara 1,20,25 (PB med 2,17 min) (delmål & årsmål)
( och PB på 15 km 57,04 min)
5 km Gubbracet 17,50 (PB med 23 sek)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,22,04 ( sänkning med 2,13 min)
5000 m VDM Närke 17,39,88 (PB med 22,08 sek)
10 000 m DM Närke 36,44,75 (PB med 1,37 min)
5 km Hostruset 17,18 (PB med 32 sek)

Löpex Långloppscup 2016
M-35 plats 5 med 36 p
Huvudklass plats 40 med 3 p

Mål 2015
Mängd 1600 km
3 Km SUB 10 (delmål 2000m @3,20 ) (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (delmål SUB 18 ) (PB 18,17)
10 Km SUB 37 (delmål @ 3,45) (PB 37,49)
21,1 Km SUB 1,23 (delmål 1 SUB 1,25 och 2 @ SUB 4,00) (PB 1,25,49)
LL 30 SUB 2,15 (PB 2,17,19)

Resultat 2015
Mängd 2311,4 km
10 Km Startmilen 37,13 (PB med 37 sek) (delmål)
21,1 Km AIK Halvmara 1,22,42 (PB med 3,07 min) (alla mål)
( och PB på 15 km 58,26 min)
5 km Grabbhalvan 18,13 (PB med 8 sek)
21,1 Km Göteborgsvarvet 1,24,17 ( sänkning med 7,28 min)
5000 m DM Närke 18,02,96 (PB med 14,12 sek)
LL 30 km 2,13,25 (PB 3,55 min)

Löpex Långloppscup 2015
Senior plats 21 med 13 p
Huvudklass 0 p

Mål 2014
Mängd 1500 km
3 Km SUB 10 (PB 10,13,62)
5 Km SUB 17,30 (PB 18,21)
10 Km SUB 37 (PB 38,33)
21,1 Km SUB 1,23 (PB 1,26,35)

Resultat 2014
Mängd 1570,7 km
10 Km Startmilen 37,49 (PB med 44 sek)
21,1 Km AIK Halvmara 1,26,11 (PB med 24 sek)
5000 m DM Närke 18,17,08 (PB med 4 sek)
21,1 Semesterhalvmaran 1.25.49 (PB med 22 sek)
1500 m Testlopp 4,56,50

Löpex Långloppscup 2014
Senior plats 12 med 17 p
Huvudklass plats 50 med 1 p

Mål 2013
Mängd 1000 km
3 Km SUB 11,20 (PB 12,19)
5 Km SUB 20 (PB 20,52)
10 Km SUB 42 (PB 44,35)
21,1 Km SUB 1,32 (PB 1,37,56)
LL 30 Km SUB 2,30 (debut)

Resultat 2013
Mängd 1200 km
3000 m Indoor Games 10,56,52 (PB med 1,23 min)
3000 m Marsspelen 10,13,62 (putsade PB med 43 SEK)
10 Km Startmilen 38,33 (PB med 6,02 min)
21,1 Km AIK Halvmaraton 1,26,35 (PB med 11,21 min)
5 km Grabbhalvan 18,21 (PB med 2,31 min)
LL 30 km 2,17,19

Löpex Långloppscup 2013
Senior plats 33 med 7 p
Huvudklass plats 51 med 1 p

Medlem sedan 7 september 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
September 2023
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
28
Morgondistans med 50’@3,5518,4 km • 4:21 m/km13
13
Morgondistans med 50’@3,5518,4 km • 4:21 m/km
Startade några min tidigare för att få något längre uppjogg. Mötte upp Jakob, ...
Dubbeltröskel 4x5’@3,4312,2 km • 4:24 m/km13
13
Dubbeltröskel 4x5’@3,4312,2 km • 4:24 m/km
Uppjogg med Julian till I3 och 4x5’ på vägen hem. Lite trögt att få upp farten ...
28
29
Morgondistans Sommarrundan 15,6 km • 4:45 m/km12
12
Morgondistans Sommarrundan 15,6 km • 4:45 m/km
Hela gänget samlade Ida oxå👍🏼 märks att vi närmar oss ...
Flowpillow 40:00
Flowpillow 40:00
Ländrygg Baksidor
29
31
Intervaller 4x3’@3,19 (Distansrekord 541k)16,2 km • 4:52 m/km17
17
Intervaller 4x3’@3,19 (Distansrekord 541k)16,2 km • 4:52 m/km
Augusti till böckerna med högsta mätta kalendermånad. (Haft 2 perioder med ...
Summering Maj-Aug 2023
Summering Maj-Aug 2023
Ställde mig frågan efter förra sommarens träning som var volymmässigt mina ...
31
3
Distans Hulan 9,2 km • 4:53 m/km12
12
Distans Hulan 9,2 km • 4:53 m/km
Mycket jobb i stugan och löpvila igår. Hann en kort runda idag👍🏼
3
v. 35
Löpning:
4:50/km
8:12:59
102,2 km
Cykel:
16,1 km/h
2:10:08
35,0 km
Promenad:
12:02/km
31:53
2,7 km
Totalt:Total tid:
 
10:55:00
139,8 km
Vecka 36
4
Morgondistans med 60’@3,5020,1 km • 4:14 m/km16
16
Morgondistans med 60’@3,5020,1 km • 4:14 m/km
Lite längre o lite hårdare pass denna veckan. Startade i lågtröskel för att sen ...
4
5
Morgondistans Sommarrundan 15,1 km • 5:06 m/km11
11
Morgondistans Sommarrundan 15,1 km • 5:06 m/km
Lugn runda med gubbarna👴 Idag i och för sig även med ynglingen ...
Flowgun30:00
Flowgun30:00
Körde igenom hela benen.
5
6
Morgondistans Sommarrundan 10,1 km • 5:33 m/km11
11
Morgondistans Sommarrundan 10,1 km • 5:33 m/km
Lugnt ihop med Robban. Lite cirkulation i benen inför spartacus👍🏼
Uppvärmning 3,7 km • 5:16 m/km12
12
Uppvärmning 3,7 km • 5:16 m/km
Trevlig uppjogg med Matte. Kändes bra! 2 st Stegringslopp.
Spartacusstafetten🥉6,0 km • 21:1116
16
Spartacusstafetten🥉6,0 km • 21:11
3:32 m/km
Skulle kört 9k i mix från början men då Per dragit på sig en förkylning fick ...
Nedjogg5,6 km • 6:19 m/km12
12
Nedjogg5,6 km • 6:19 m/km
Sprang o hejade längs banan med Ingberg, Ludde, Simon, Hugo o Danne. Sen ett ...
6
7
Morgondistans Sommarrundan 15,3 km • 5:08 m/km11
11
Morgondistans Sommarrundan 15,3 km • 5:08 m/km
Återhämtningsjogg med Jakob, Micke, Robban o Erika. Kändes bra👍🏼
Naprapat Tim Sundström1:00:00
Naprapat Tim Sundström1:00:00
Vill få kroppen så bra som möjligt och bokade en tid hos Tim. Allt så rätt bra ...
7
9
Intervaller 3x4’@3,1717,4 km • 4:37 m/km16
16
Intervaller 3x4’@3,1717,4 km • 4:37 m/km
Veckans intervaller med Härdan🙌🏼 Joggade upp mot Glomman och la ...
9
v. 36
Löpning:
4:56/km
9:04:24
110,4 km
Cykel:
15,3 km/h
2:53:40
44,3 km
Promenad:
13:08/km
26:48
2,0 km
Totalt:Total tid:
 
12:24:52
156,8 km
Vecka 37
11
Morgondistans Sommarrundan 10,9 km • 5:09 m/km11
11
Morgondistans Sommarrundan 10,9 km • 5:09 m/km
Lite lugnare o lite kortare. Iväg till Malmö👍🏼 Trevlig runda ...
11
13
Morgondistans 12,0 km • 5:17 m/km
Morgondistans 12,0 km • 5:17 m/km
Lite kortare än normalt även idag och kroppen blir piggare. Trevlig runda med ...
13
14
Morgondistans med 20’@3,4315,0 km • 4:38 m/km13
13
Morgondistans med 20’@3,4315,0 km • 4:38 m/km
Sista passet med lite fartinslag. Joggade up med Jakob, Fredrik o ...
Promenad3,9 km • 11:55 m/km
Promenad3,9 km • 11:55 m/km
Först från biltvätten till jobbet o sen en tur till Willys på kvällen.
14
15
Morgondistans11,5 km • 5:22 m/km11
11
Morgondistans11,5 km • 5:22 m/km
Lätt distans för lite cirkulation👍🏼 Lite nojig som så ofta ...
15
16
Köpenhamn expo5,3 km • 5:15 m/km12
12
Köpenhamn expo5,3 km • 5:15 m/km
Jogga ur benen lite efter bilresan ner till expot för att hämta nummerlapparna. ...
16
v. 37
Löpning:
4:49/km
7:36:26
94,6 km
Cykel:
16,9 km/h
41:46
11,8 km
Promenad:
11:55/km
46:49
3,9 km
Totalt:Total tid:
 
9:05:01
110,3 km
Vecka 38
19
Morgondistans 10,3 km • 5:28 m/km11
11
Morgondistans 10,3 km • 5:28 m/km
Kravlöst med Erika o Härdan👍🏼 lite träningsvärk i lår o vader ...
19
20
Morgondistans11,1 km • 5:16 m/km11
11
Morgondistans11,1 km • 5:16 m/km
Idag med Jakob o Micke👍🏼 kroppen börjar återhämta ...
20
21
Morgondistans14,2 km • 5:19 m/km11
11
Morgondistans14,2 km • 5:19 m/km
Bättre o bättre ben. Ev lite fart imorn👍🏼
21
22
Morgondistans med 5x3’@3,3715,2 km • 4:53 m/km14
14
Morgondistans med 5x3’@3,3715,2 km • 4:53 m/km
Efter 5 dagar lugnt var det dags att lägga in lite fart. 4x30” första följt av ...
22
23
Löpvila
Löpvila
Snickrat idag.
23
24
Distans14,2 km • 5:05 m/km11
11
Distans14,2 km • 5:05 m/km
Skön runda i ett soligt Marka med Härdan👌🏼
24
v. 38
Löpning:
5:11/km
5:37:01
65,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:37:01
65,0 km
Vecka 39
27
Morgondistans Sommarrundan 15,1 km • 5:10 m/km12
12
Morgondistans Sommarrundan 15,1 km • 5:10 m/km
Lugnt o fint med Jakob, Micke o Robban👍🏼 börjar bli mörkt nu.
27
28
Tröskelintervaller 30x1’@3,3218,5 km • 4:38 m/km13
13
Tröskelintervaller 30x1’@3,3218,5 km • 4:38 m/km
Veckans anda tröskelpass och testar att bryta isär istället för att köra ...
28
29
29
30
30
1
1
v. 39
Löpning:
4:51/km
5:07:53
63,5 km
Cykel:
14,1 km/h
31:45
7,5 km
Totalt:Total tid:
 
5:39:38
71,0 km