annons

Göran Bergström

1946
Spånga
Medlem sedan 15 februari 2013

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 17 st

Löpt i år

Löpt i år 36 km

Tränat i år

Tränat i år 6 h

Följer Följs av

Oktober 2018

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 40

v. 40

Totalt:Total tid:

0:00

0,0 km

Vecka 41

Distans3,2 km • 10:00 m/km

Backintervaller 5X30sekunder

Distans3,2 km • 11:15 m/km

Stavgång. Backintvall 5 X 30sek/90sek. Öka farten på varje intervall.

Distans1,7 km • 20,52 km/h

MCintervaller 5X30/30 motstånd 16/12

v. 41

Löpning:

10:38/km

1:08:00

6,4 km

Cykel:

20,5 km/h

5:00

1,7 km

Totalt:Total tid:

1:13:00

8,1 km

Vecka 42

Sundby parkområdet3,5 km • 10:21 m/km

Intervaller 5X30sek/30sek.

Distans3,5 km • 17:09 m/km

Jag och Anita gick stavgång.

Distans1,0 km • 5:00 m/km

SnabbIntervaller 5X30seklöp/30sekgång.

v. 42

Löpning:

12:39/km

1:41:00

8,0 km

Totalt:Total tid:

1:41:00

8,0 km

Vecka 43

Distans1,5 km • 20,40 km/h

intervaller 5X30/30 motstånd 12/16.

Distans2,7 km • 5:11 m/km

Uppvärmning gång 1,3 km. Intervaller 6X30/30 trappade upp tempot till ...

Distans3,0 km • 22,50 km/h

v. 43

Löpning:

5:11/km

14:00

2,7 km

Cykel:

21,7 km/h

12:30

4,5 km

Totalt:Total tid:

26:30

7,2 km

Vecka 44

Distans3,0 km • 10:00 m/km

Gång 15 min. Lutande jogg på stället. Spint uppv 5 övningar. Spint ...

v. 44

Löpning:

10:00/km

30:00

3,0 km

Totalt:Total tid:

30:00

3,0 km

annons