annons
Per K

Per K

Joggpers
Joggpers 4:48 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 32 st
Löpt i år
Löpt i år 60 km
Tränat i år
Tränat i år 33 h
Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Mars 2016
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
4
Distans Hagatorpet9,4 km • 5:08 m/km
Distans Hagatorpet9,4 km • 5:08 m/km
Seg nysnö som täckte spåren gav trög och långsam åkning.
4
5
5
v. 9
Löpning:
5:52/km
1:05:52
11,2 km
Simning:
2:18/100 m
1:09:00
3000 m
Skidor:
5:30/km
10:24:41
113,5 km
Totalt:Total tid:
 
12:39:33
127,8 km
Vecka 10
7
7
11
11
12
12
13
13
v. 10
Löpning:
5:46/km
1:03:27
11,0 km
Simning:
2:24/100 m
1:12:00
3000 m
Totalt:Total tid:
 
2:15:27
14,0 km
Vecka 11
14
Distans Hagatorpet9,5 km • 4:20 m/km
Distans Hagatorpet9,5 km • 4:20 m/km
Lite förkylning i kroppen, superfina förhållanden.
14
18
Allmänt40:00
Allmänt40:00
Bänk, knäböj, axelflies
18
19
Joggs 10-årslopp - Sverige10,0 km • 46:33
Joggs 10-årslopp - Sverige10,0 km • 46:33
4:39 m/km
En tidig avstämmare med värdelösa förberedelser, ca 30 sekunder vila vid 5km.
19
20
20
v. 11
Löpning:
5:30/km
4:01:30
44,0 km
Simning:
2:13/100 m
1:06:30
3000 m
Skidor:
4:05/km
1:17:05
18,9 km
Styrka:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:05:05
65,8 km
Vecka 12
21
Allmänt45:00
Allmänt45:00
Bänk, mark, hängande benlyft
21
22
Distans1,5 km • 2:48 m/100 m
Distans1,5 km • 2:48 m/100 m
Andning på "fel" sida + allmänt sliten
22
23
Berg - Snarås14,7 km • 5:29 m/km
Berg - Snarås14,7 km • 5:29 m/km
Tänkt som trösklar, men underlag och terräng gav inte möjlighet att springa snabbt.
23
25
Allmänt55:00
Allmänt55:00
Bänk, knäböj, hängande benlyft
25
v. 12
Löpning:
5:49/km
5:09:50
53,3 km
Simning:
2:48/100 m
42:00
1500 m
Styrka:
 
1:40:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:31:50
54,8 km
Vecka 13
1
1
v. 13
Löpning:
5:49/km
5:27:48
56,3 km
Cykel:
25,0 km/h
3:45:17
94,0 km
Simning:
2:30/100 m
25:00
1000 m
Totalt:Total tid:
 
9:38:05
151,3 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige