Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Per K
1981
Göteborg
Klubb:
Tranemo IF SK
Medlem sedan 7 juli 2014
Joggpers
Joggpers
4:48
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
32
st
Löpt i år
Löpt i år
60
km
Tränat i år
Tränat i år
33
h
Foruminlägg
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Oktober 2016
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 39
26
Gräsö
10,0 km • 5:36 m/km
Gräsö
10,0 km • 5:36 m/km
26
27
Distans
1,3 km • 2:29 m/100 m
Distans
1,3 km • 2:29 m/100 m
27
28
Fartlek + hinderbana
10,5 km • 5:41 m/km
Fartlek + hinderbana
10,5 km • 5:41 m/km
28
29
Allmänt
45:00
Allmänt
45:00
Knäböj-dips-kryssdrag-axelflies
29
30
Allmänt
30:00
Allmänt
30:00
Marklyft+benpress
30
1
Hagatorpet-Bäckahemmet-Ranabo-Laberg
19,2 km • 5:38 m/km
Hagatorpet-Bäckahemmet-Ranabo-Laberg
19,2 km • 5:38 m/km
Tunga ben från två dagar på gymmet.
1
2
Till Fåle
5,1 km • 4:08 m/km
Till Fåle
5,1 km • 4:08 m/km
Hinderbana Fåle
2,5 km • 6:45 m/km
Hinderbana Fåle
2,5 km • 6:45 m/km
Från Fåle
5,0 km • 4:22 m/km
Från Fåle
5,0 km • 4:22 m/km
2
v. 39
Löpning:
5:42/km
4:00:14
42,1 km
Simning:
2:29/100 m
31:00
1250 m
k
Skidor:
4:15/km
42:44
10,1 km
Styrka:
1:15:00
Totalt:
Total tid:
6:28:58
53,4 km
Vecka 40
3
Allmänt
30:00
Allmänt
30:00
Knäböj, axelflies, kryssdrag
3
4
Distans
1,3 km • 2:48 m/100 m
Distans
1,3 km • 2:48 m/100 m
3*100/150
4
5
Bäckahemmet-Klarsjön
10,7 km • 5:32 m/km
Bäckahemmet-Klarsjön
10,7 km • 5:32 m/km
Kallt.
5
6
Distans
1,3 km • 2:48 m/100 m
Distans
1,3 km • 2:48 m/100 m
20*25 i hög intensitet 21-25sek/intervall
6
7
Ljungsnäs
4,0 km • 4:59 m/km
Ljungsnäs
4,0 km • 4:59 m/km
7
8
Göteborg Marathon
42,2 km • 3:34:20
Göteborg Marathon
42,2 km • 3:34:20
5:05 m/km
Officiell tid 3:34;18. Höll jämn och fin fart 4:40-5:00 t.o.m. 35 då både lår ...
2
Gilla
Klicka för att gilla
8
9
Klarsjön-Bäckahemmet
10,0 km • 5:34 m/km
Klarsjön-Bäckahemmet
10,0 km • 5:34 m/km
9
v. 40
Löpning:
5:13/km
5:49:20
66,9 km
Simning:
2:48/100 m
1:10:00
2500 m
k
Styrka:
30:00
Totalt:
Total tid:
7:29:20
69,4 km
Vecka 41
10
10
11
11
12
Till Stackebo
6,7 km • 5:57 m/km
Till Stackebo
6,7 km • 5:57 m/km
Från Stackebo
6,0 km • 5:22 m/km
Från Stackebo
6,0 km • 5:22 m/km
12
13
Distans
1,0 km • 2:30 m/100 m
Distans
1,0 km • 2:30 m/100 m
Diverse intervaller 25-100m, 650m totalt i hög/re intensitet
13
14
14
15
Allmänt
35:00
Allmänt
35:00
Bänk, knäböj, axelflies
15
16
Bäckahemmet-Klarsjön-Fåle
21,1 km • 5:51 m/km
Bäckahemmet-Klarsjön-Fåle
21,1 km • 5:51 m/km
Mycket slitenhet bevarad efter maran.
16
v. 41
Löpning:
5:47/km
3:14:57
33,7 km
Simning:
2:30/100 m
25:00
1000 m
k
Styrka:
35:00
Totalt:
Total tid:
4:14:57
34,7 km
Vecka 42
17
Hagatorpet+sjön
11,3 km • 5:45 m/km
Hagatorpet+sjön
11,3 km • 5:45 m/km
Sliten.
17
18
Distans
1,3 km • 2:12 m/100 m
Distans
1,3 km • 2:12 m/100 m
15*50/90 55-60sek/50m
18
19
ToR Fåle + elljusspår
10,5 km • 5:43 m/km
ToR Fåle + elljusspår
10,5 km • 5:43 m/km
19
20
Distans
1,4 km • 2:27 m/100 m
Distans
1,4 km • 2:27 m/100 m
20
21
21
22
Allmänt
35:00
Allmänt
35:00
Bänk, knäböj, axelflies
Fåle-Säteriet-sjön
28,4 km • 5:45 m/km
Fåle-Säteriet-sjön
28,4 km • 5:45 m/km
22
23
Gräsö-Järphult
12,1 km • 5:43 m/km
Gräsö-Järphult
12,1 km • 5:43 m/km
Kroksjön-Ranabo-Bäckahemmet-By-Tranemo
21,1 km • 5:53 m/km
Kroksjön-Ranabo-Bäckahemmet-By-Tranemo
21,1 km • 5:53 m/km
Lång helg med tuff avslutning.
23
v. 42
Löpning:
5:46/km
8:01:07
83,3 km
Simning:
2:19/100 m
1:01:00
2625 m
k
Styrka:
35:00
Totalt:
Total tid:
9:37:07
86,0 km
Vecka 43
24
24
25
Distans
1,5 km • 2:20 m/100 m
Distans
1,5 km • 2:20 m/100 m
25
26
26
27
27
28
28
29
Laberg-Ranabo-Vattentornet
13,0 km • 5:58 m/km
Laberg-Ranabo-Vattentornet
13,0 km • 5:58 m/km
29
30
Fåle-hinderbana-Tranemo-Gräsö
18,4 km • 5:48 m/km
Fåle-hinderbana-Tranemo-Gräsö
18,4 km • 5:48 m/km
30
v. 43
Löpning:
5:53/km
3:04:33
31,4 km
Simning:
2:20/100 m
35:00
1500 m
k
Totalt:
Total tid:
3:39:33
32,9 km
Vecka 44
31
Hagatorpet
9,7 km • 5:38 m/km
Hagatorpet
9,7 km • 5:38 m/km
31
1
Allmänt
42:00
Allmänt
42:00
1
2
2
3
Allmänt
45:00
Allmänt
45:00
Bänk, knäböj, flies
3
4
4
5
Laberg-Ranabo-Klarsjön-Bäckahemmet-Hagatorpet
20,3 km • 5:52 m/km
Laberg-Ranabo-Klarsjön-Bäckahemmet-Hagatorpet
20,3 km • 5:52 m/km
Karaktärsdanande träning i +2 och regn, lera under fötterna.
5
6
Gröna milen
11,4 km • 5:59 m/km
Gröna milen
11,4 km • 5:59 m/km
Gröna milen i vitt skrud.
6
v. 44
Löpning:
5:51/km
4:02:14
41,4 km
Styrka:
1:27:00
Totalt:
Total tid:
5:29:14
41,4 km
annons
