annons

Per K

1981
Göteborg
Klubb: Tranemo IF SK
Medlem sedan 7 juli 2014

Joggpers

Joggpers 4:48 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 32 st

Löpt i år

Löpt i år 60 km

Tränat i år

Tränat i år 33 h

Foruminlägg Följer Följs av

December 2016

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 48

28

28

29

Distans13,7 km • 4:44 m/km

Distans13,7 km • 4:44 m/km

29

30

Distans2,3 km • 2:24 m/100 m

Distans2,3 km • 2:24 m/100 m

30

1

1

2

2

3

Distans8,0 km • 4:40 m/km

Distans8,0 km • 4:40 m/km

3

4

4

v. 48

Simning:

2:24/100 m

54:00

2250 mk

Skidor:

4:43/km

1:41:57

21,7 km

Totalt:Total tid:

2:35:57

23,9 km

Vecka 49

5

Distans15,2 km • 4:45 m/km

Distans15,2 km • 4:45 m/km

5

6

Distans2,5 km • 2:24 m/100 m

Distans2,5 km • 2:24 m/100 m

6

7

Distans14,8 km • 4:42 m/km

Distans14,8 km • 4:42 m/km

7

8

Distans1,5 km • 2:14 m/100 m

Distans1,5 km • 2:14 m/100 m

10*50/90, 50-55s/intervall

8

9

9

10

Distans23,2 km • 4:46 m/km

Distans23,2 km • 4:46 m/km

10

11

11

v. 49

Simning:

2:20/100 m

1:34:00

4025 mk

Skidor:

4:45/km

4:12:19

53,2 km

Totalt:Total tid:

5:46:19

57,2 km

Vecka 50

12

Distans14,2 km • 4:46 m/km

Distans14,2 km • 4:46 m/km

12

13

Distans2,0 km • 2:18 m/100 m

Distans2,0 km • 2:18 m/100 m

13

14

14

15

Distans9,1 km • 5:09 m/km

Distans9,1 km • 5:09 m/km

8,7 varav 3,7 utan stavar.

15

16

16

17

Distans23,6 km • 4:49 m/km

Distans23,6 km • 4:49 m/km

17

18

Laberg-Ranabo-Kroksjön12,6 km • 5:45 m/km

Laberg-Ranabo-Kroksjön12,6 km • 5:45 m/km

18

v. 50

Löpning:

5:45/km

1:12:28

12,6 km

Simning:

2:18/100 m

46:30

2025 mk

Skidor:

4:52/km

3:48:20

46,9 km

Totalt:Total tid:

5:47:18

61,5 km

Vecka 51

19

19

20

Distans11,6 km • 4:21 m/km

Distans11,6 km • 4:21 m/km

20

21

21

22

Distans14,7 km • 4:43 m/km

Distans14,7 km • 4:43 m/km

22

23

Allmänt53:00

Allmänt53:00

Bänk 5*5 55kg Knäböj 5*5 75kg Chin pullups 5*5 höga benlyft/fällkniv 5*5

23

24

Distans15,8 km • 5:07 m/km

Distans15,8 km • 5:07 m/km

Sega muskler efter styrketräning.

24

25

Stacebo-Tranemo13,5 km • 6:09 m/km

Stacebo-Tranemo13,5 km • 6:09 m/km

25

v. 51

Löpning:

6:09/km

1:23:07

13,5 km

Skidor:

4:46/km

3:21:01

42,1 km

Styrka:

53:00

Totalt:Total tid:

5:37:08

55,7 km

Vecka 52

26

Allmänt45:00

Allmänt45:00

Bänk, mark, axelflies

26

27

Distans1,5 km • 2:14 m/100 m

Distans1,5 km • 2:14 m/100 m

27

28

Distans21,4 km • 4:25 m/km

Distans21,4 km • 4:25 m/km

28

29

Distans1,0 km • 2:12 m/100 m

Distans1,0 km • 2:12 m/100 m

29

30

Distans19,1 km • 4:33 m/km

Distans19,1 km • 4:33 m/km

30

31

31

1

1

v. 52

Simning:

2:13/100 m

55:30

2500 mk

Skidor:

4:29/km

3:01:25

40,5 km

Styrka:

45:00

Totalt:Total tid:

4:41:55

43,0 km

annons