Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Per K
1981
Göteborg
Klubb:
Tranemo IF SK
Medlem sedan 7 juli 2014
Joggpers
Joggpers
4:48
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
32
st
Löpt i år
Löpt i år
60
km
Tränat i år
Tränat i år
33
h
Foruminlägg
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Januari 2017
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 52
26
Allmänt
45:00
Allmänt
45:00
Bänk, mark, axelflies
26
27
Distans
1,5 km • 2:14 m/100 m
Distans
1,5 km • 2:14 m/100 m
27
28
Distans
21,4 km • 4:25 m/km
Distans
21,4 km • 4:25 m/km
28
29
Distans
1,0 km • 2:12 m/100 m
Distans
1,0 km • 2:12 m/100 m
29
30
Distans
19,1 km • 4:33 m/km
Distans
19,1 km • 4:33 m/km
30
31
31
1
1
v. 52
Simning:
2:13/100 m
55:30
2500 m
k
Skidor:
4:29/km
3:01:25
40,5 km
Styrka:
45:00
Totalt:
Total tid:
4:41:55
43,0 km
Vecka 1
2
Tröskel 5*7min
12,2 km • 4:17 m/km
Tröskel 5*7min
12,2 km • 4:17 m/km
2
3
3
4
Distans
9,7 km • 4:34 m/km
Distans
9,7 km • 4:34 m/km
4
5
5
6
6
7
7
8
8
v. 1
Löpning:
4:17/km
52:19
12,2 km
Skidor:
4:34/km
44:08
9,7 km
Totalt:
Total tid:
1:36:27
21,9 km
Vecka 2
9
Racesfox test + distans
7,7 km • 4:40 m/km
Racesfox test + distans
7,7 km • 4:40 m/km
9
10
Distans
1,0 km • 2:26 m/100 m
Distans
1,0 km • 2:26 m/100 m
8*50/90 48-55 sekunder ca
10
11
11
12
Distans
7,2 km • 4:19 m/km
Distans
7,2 km • 4:19 m/km
12
13
Distans
16,0 km • 4:26 m/km
Distans
16,0 km • 4:26 m/km
13
14
Distans
5,5 km • 5:37 m/km
Distans
5,5 km • 5:37 m/km
14
15
Distans
13,6 km • 4:11 m/km
Distans
13,6 km • 4:11 m/km
15
v. 2
Löpning:
5:37/km
30:56
5,5 km
Simning:
2:26/100 m
25:00
1025 m
k
Skidor:
4:23/km
3:15:03
44,6 km
Totalt:
Total tid:
4:10:59
51,1 km
Vecka 3
16
Distans
10,0 km • 4:28 m/km
Distans
10,0 km • 4:28 m/km
Racefoxintervaller
16
17
Distans
3,0 km • 2:18 m/100 m
Distans
3,0 km • 2:18 m/100 m
17
18
Distans
11,6 km • 4:30 m/km
Distans
11,6 km • 4:30 m/km
Racefox intervaller stabilitet
18
19
Distans
1,0 km • 2:09 m/100 m
Distans
1,0 km • 2:09 m/100 m
2*100/150 4*50/90 8*25/45
19
20
20
21
Distans
5,6 km • 3:55 m/km
Distans
5,6 km • 3:55 m/km
Racefox attackintervaller
Distans
22,4 km • 4:33 m/km
Distans
22,4 km • 4:33 m/km
21
22
22
v. 3
Simning:
2:16/100 m
1:30:31
4000 m
k
Skidor:
4:27/km
3:40:19
49,5 km
Totalt:
Total tid:
5:10:50
53,5 km
Vecka 4
23
Distans
12,5 km • 4:20 m/km
Distans
12,5 km • 4:20 m/km
Racefoxintervaller frekvens
23
24
24
25
Distans
10,2 km • 4:14 m/km
Distans
10,2 km • 4:14 m/km
Racefoxintervaller, attack
25
26
Allmänt
45:00
Allmänt
45:00
Bänk 55kg 5*3 + 57,5kg 5*2 Mark 100kg 5*5 Axelflies 11kg 6*5 Hängande benlyft 5*5
26
27
27
28
Distans
25,2 km • 4:26 m/km
Distans
25,2 km • 4:26 m/km
Racefox attackintevaller + distans
28
29
Distans
19,2 km • 4:20 m/km
Distans
19,2 km • 4:20 m/km
Racefox frekvensintervaller + distans Skolkade 2 intervaller.
29
v. 4
Skidor:
4:21/km
4:52:07
67,0 km
Styrka:
45:00
Totalt:
Total tid:
5:37:07
67,0 km
Vecka 5
30
Distans
14,0 km • 3:50 m/km
Distans
14,0 km • 3:50 m/km
Racefox intervaller 1 frekvens, 3 attack + distans
30
31
Distans
1,5 km • 2:28 m/100 m
Distans
1,5 km • 2:28 m/100 m
31
1
Distans
10,1 km • 4:14 m/km
Distans
10,1 km • 4:14 m/km
Racefox test 8 min + distans
1
2
Distans
2,0 km • 2:15 m/100 m
Distans
2,0 km • 2:15 m/100 m
2
3
3
4
Distans
7,2 km • 4:12 m/km
Distans
7,2 km • 4:12 m/km
Racefox test + kort distans
4
5
Distans
32,4 km • 4:11 m/km
Distans
32,4 km • 4:11 m/km
5
v. 5
Simning:
2:21/100 m
1:22:00
3500 m
k
Skidor:
4:07/km
4:21:49
63,6 km
Totalt:
Total tid:
5:43:49
67,1 km
annons
