annons
Vanja Bökman

Vanja Bökman

2001 • tving

Följer Följs av

Vanja Bökman

2001 • tving
Joggpers
Joggpers 4:58 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 380 st
Löpt i år
Löpt i år 306 km
Tränat i år
Tränat i år 418 h

Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)

Målsättning:

Tillhöra eliten inom OCR

Medlem sedan 18 augusti 2014

Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
December 2025
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 49
1
Underkropp 1:30:00
Underkropp 1:30:00
Underkropp Vikter: GB 15kg Benböj 100kg (2or x3), 60kg (10a) Utfall stång ...
1
2
Överkropp 1:30:00
Överkropp 1:30:00
Överkropp Vikter: Sidolyft (kabel) Pressar (stång) 42,5kg (5or) ss Chins ...
2
3
Lugn flås (hemmagym)1:00:00
Lugn flås (hemmagym)1:00:00
Rörlighet 10 varv av: 3min bikeerg 1min planka Kroppen var inte på hugget ...
3
4
Underkropp (mark/baksida)1:30:00
Underkropp (mark/baksida)1:30:00
Underkropp Vikter: Uppvärmning rullbandstest + rörlighet Mark 120kg (5or) ...
4
5
Överkropp (bröst)1:00:00
Överkropp (bröst)1:00:00
Överkropp (lätt hemmapass) Vikter: Uppvärmning 10min bikeerg + rörlighet ...
5
6
Överkropp (rygg)1:00:00
Överkropp (rygg)1:00:00
Överkropp: Rygg Vikter: Rodd (DB) 25kg (15) ss Biceps (kabel) x3 Chins ...
6
7
Underkropp 1:30:00
Underkropp 1:30:00
Underkropp (morgonpass) Vikter: Kickbacks Benböj 105, 107, 110 (1or) x3, 80 ...
7
v. 49
Löpning:
5:00/km
55:00
11,0 km
Simning:
--/100 m
30:00
0 m
Styrka:
 
8:00:00
 
Annat:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:25:00
11,0 km
Vecka 50
8
Överkropp/Flås1:00:00
Överkropp/Flås1:00:00
Överkropp + Wod Vikter: Sidolyft (kabel) Dips 20kg (10or) ss Rodd (ringar) ...
8
9
Liten Murph 40:00
Liten Murph 40:00
20cal bikeerg 5 chins ringar 20 pushups 30 knäböj X10 varv
Cykel45:00
Cykel45:00
Kvällsflås på jobbet nattpass
9
11
Överkropp 1:30:00
Överkropp 1:30:00
Överkropp/wod Vikter: Sidolyft (DB) 6, 10 Bänk (feet up, smalbänk) 60, 65, ...
11
14
14
v. 50
Cykel:
-- km/h
45:00
0,0 km
Simning:
--/100 m
40:00
0 m
Styrka:
 
3:45:00
 
Crossfit:
 
1:40:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:50:00
0,0 km
Vecka 51
15
Överkropp 1:30:00
Överkropp 1:30:00
Överkropp Vikter: Sidolyft (kabel) Upl hantelpress 20, 25 (8or) ss Chins ...
15
17
Blandpass räddningstjänsten 1:00:00
Blandpass räddningstjänsten 1:00:00
Blandpass på jobbet Benpress ss Axelpress (stång) x3 Rodd (kabel) ss Rygglyft ...
17
19
Underkropp 1:30:00
Underkropp 1:30:00
Underkropp Vikter: Kickbacks Benböj (1 paus + 2) 80, 85, 90, 95, 100 Utfall ...
Flås 30:00
Flås 30:00
5min uppvärmning 40/20 ski 5min 40/20 rodd 5min 40/20 run 5min 40/20 AB ...
19
20
20
v. 51
Simning:
--/100 m
1:30:00
0 m
Styrka:
 
5:00:00
 
Crossfit:
 
2:30:00
 
Annat:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:30:00
0,0 km
Vecka 52
22
Underkropp 1:00:00
Underkropp 1:00:00
Underkropp Uppvärmning rörlighet + rullbandstest Vikter: Kickbacks RDL ...
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 52
Löpning:
6:00/km
30:00
5,0 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:30:00
5,0 km
Vecka 53
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 53
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons