annons
Vanja Bökman

Vanja Bökman

2001 • tving

Följer Följs av

Vanja Bökman

2001 • tving
Joggpers
Joggpers 4:58 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 358 st
Löpt i år
Löpt i år 296 km
Tränat i år
Tränat i år 396 h

Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)

Målsättning:

Tillhöra eliten inom OCR

Medlem sedan 18 augusti 2014

Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
December 2025
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 49
1
Underkropp 1:30:00
Underkropp 1:30:00
Underkropp Vikter: GB 15kg Benböj 100kg (2or x3), 60kg (10a) Utfall stång ...
1
2
Överkropp 1:30:00
Överkropp 1:30:00
Överkropp Vikter: Sidolyft (kabel) Pressar (stång) 42,5kg (5or) ss Chins ...
2
3
Lugn flås (hemmagym)1:00:00
Lugn flås (hemmagym)1:00:00
Rörlighet 10 varv av: 3min bikeerg 1min planka Kroppen var inte på hugget ...
3
4
Underkropp (mark/baksida)1:30:00
Underkropp (mark/baksida)1:30:00
Underkropp Vikter: Uppvärmning rullbandstest + rörlighet Mark 120kg (5or) ...
4
6
6
7
7
v. 49
Löpning:
5:00/km
30:00
6,0 km
Simning:
--/100 m
30:00
0 m
Styrka:
 
4:30:00
 
Annat:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:30:00
6,0 km
Vecka 50
8
8
9
9
10
10
11
11
12
12
13
13
14
14
v. 50
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 51
15
15
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
v. 51
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 52
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 52
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 53
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 53
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons