annons
Vanja Bökman

Vanja Bökman

Joggpers
Joggpers 4:17 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 124 st
Löpt i år
Löpt i år 68 km
Tränat i år
Tränat i år 125 h

Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)

Målsättning:

Tillhöra eliten inom OCR

Visa profil Följer Följs av
Januari 2015
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
29
29
30
30
31
31
2
Utnäset Gunntorp10,0 km • 5:42 m/km
Utnäset Gunntorp10,0 km • 5:42 m/km
Min första Mil. Gick bra, men är nu lite stel.
2
3
3
v. 1
Löpning:
5:42/km
1:43:19
18,1 km
Totalt:Total tid:
 
1:43:19
18,1 km
Vecka 2
5
brevlåda tråkrunda 3,2km3,2 km • 4:27 m/km
brevlåda tråkrunda 3,2km3,2 km • 4:27 m/km
Gick bra men var jobbigt. Målet är att springa den under 14 min ;)
upp och ner jogg 2,0 km • 6:00 m/km
upp och ner jogg 2,0 km • 6:00 m/km
Upp och Ner jogg (2km) till Brevlådatråkrunda (3km)
5
7
7
9
9
10
10
11
11
v. 2
Löpning:
5:17/km
1:39:47
18,9 km
Totalt:Total tid:
 
1:39:47
18,9 km
Vecka 3
12
trollsjön 4,0 km • 5:50 m/km
trollsjön 4,0 km • 5:50 m/km
Träningsvärk, tung och fruktansvärd håll..... Men jag kom ut iallafall...
12
14
14
15
Gym40:00
Gym40:00
Löpband 4km (varav 1 km gång) + lite styrketräning (rygg, mage o armar) ...
15
16
16
v. 3
Löpning:
5:12/km
1:34:27
18,2 km
Styrka:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:14:27
18,2 km
Vecka 4
20
20
21
21
22
Pass på Gymet30:00
Pass på Gymet30:00
Ett pass på Gymet. Kondition och styrka.
22
23
23
24
24
v. 4
Löpning:
5:26/km
1:36:14
17,7 km
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:06:14
17,7 km
Vecka 5
26
26
27
27
28
28
29
Löpband5,0 km • 4:34 m/km
Löpband5,0 km • 4:34 m/km
Första träningen efter magsjuka, kan man få vara frisk nu?
29
30
30
1
1
v. 5
Löpning:
5:06/km
1:16:29
15,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:16:29
15,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige