annons
Vanja Bökman

Vanja Bökman

Joggpers
Joggpers 4:17 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 124 st
Löpt i år
Löpt i år 68 km
Tränat i år
Tränat i år 125 h

Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)

Målsättning:

Tillhöra eliten inom OCR

Visa profil Följer Följs av
November 2015
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
26
26
27
27
28
28
29
29
31
31
1
Testrunda 5km5,0 km • 4:30 m/km
Testrunda 5km5,0 km • 4:30 m/km
+3km upp och ner jogg. Gick bra, men ätit skit i helgen och det kändes....
1
v. 44
Löpning:
5:26/km
1:10:32
13,0 km
Cykel:
10,0 km/h
1:36:00
16,0 km
Totalt:Total tid:
 
2:46:32
29,0 km
Vecka 45
3
3
4
Gymmet1:00:00
Gymmet1:00:00
3km löpning, 10min cykling, 30min styrka, stretch
4
6
6
8
8
v. 45
Löpning:
7:40/km
2:17:51
18,0 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Grupp:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:02:51
18,0 km
Vecka 46
9
9
10
10
12
12
13
Läger pass 16,0 km • 10:00 m/km
Läger pass 16,0 km • 10:00 m/km
Upp och ner jogg minst 4km 8x60s backintervaller
13
15
Läger pass 45,0 km • 12:00 m/km
Läger pass 45,0 km • 12:00 m/km
2min, 3min, 1min, 2min, 3min,1min, 2min intervaller
15
v. 46
Löpning:
7:32/km
3:04:00
24,4 km
Grupp:
 
1:45:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:49:00
24,4 km
Vecka 47
16
16
17
17
18
18
19
KA2 träning1:00:00
KA2 träning1:00:00
Lite löpning och lite styrka
19
20
20
22
22
v. 47
Löpning:
5:43/km
1:52:30
19,7 km
Grupp:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:52:30
19,7 km
Vecka 48
24
24
25
CWC 45:00
CWC 45:00
Alltid lika kul och jobbigt
25
27
27
28
28
29
29
v. 48
Löpning:
11:26/km
1:20:00
7,0 km
Grupp:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:05:00
7,0 km
Vecka 49
30
30
1
1
2
2
3
3
5
5
6
6
v. 49
Löpning:
5:19/km
41:00
7,7 km
Totalt:Total tid:
 
41:00
7,7 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige