annons

Vanja Bökman

2001
tving
Klubb: Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014

Joggpers

Joggpers 4:17 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 124 st

Löpt i år

Löpt i år 68 km

Tränat i år

Tränat i år 125 h

Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)

Målsättning:

Tillhöra eliten inom OCR

Visa profil Följer Följs av

December 2015

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 49

30

30

1

1

2

2

3

3

4

Runt Tving7,7 km • 5:19 m/km

Runt Tving7,7 km • 5:19 m/km

Riktigt jäkla jobbigt.....!

4

5

5

6

6

v. 49

Löpning:

5:19/km

41:00

7,7 km

Totalt:Total tid:

41:00

7,7 km

Vecka 50

7

grupptränig KA22,0 km • 30:00 m/km

grupptränig KA22,0 km • 30:00 m/km

snabbhet och häckgång

7

8

asfalt bråstorp9,9 km • 5:14 m/km

asfalt bråstorp9,9 km • 5:14 m/km

var i alla fall ute. lite halv tungt

8

9

9

10

10

11

påväh hem5,4 km • 4:36 m/km

påväh hem5,4 km • 4:36 m/km

gick väll ok

11

12

12

13

13

v. 50

Löpning:

7:54/km

2:16:34

17,3 km

Totalt:Total tid:

2:16:34

17,3 km

Vecka 51

14

Löpband4,0 km • 4:42 m/km

Löpband4,0 km • 4:42 m/km

14

15

15

16

16

17

17

18

18

19

KA2 träningsdag1:30:00

KA2 träningsdag1:30:00

Löpskytte, intervaller, styrka, löpteknik och Boda borg

19

20

20

v. 51

Löpning:

4:42/km

18:50

4,0 km

Grupp:

1:30:00

Totalt:Total tid:

1:48:50

4,0 km

Vecka 52

21

21

22

22

23

23

24

24

25

Utnäset Gunntorp10,0 km • 4:54 m/km

Utnäset Gunntorp10,0 km • 4:54 m/km

25

26

26

27

27

v. 52

Löpning:

4:54/km

48:55

10,0 km

Totalt:Total tid:

48:55

10,0 km

Vecka 53

28

terräng löpning8,0 km • 7:15 m/km

terräng löpning8,0 km • 7:15 m/km

28

29

29

30

30

31

långpass18,8 km • 5:54 m/km

långpass18,8 km • 5:54 m/km

firar nyår med långpass. gick riktigt bra.

31

1

1

2

500m, 250m intervaller6,0 km • 6:40 m/km

500m, 250m intervaller6,0 km • 6:40 m/km

2

3

3

v. 53

Löpning:

6:22/km

3:29:00

32,8 km

Totalt:Total tid:

3:29:00

32,8 km

annons