Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
124
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
125
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Februari 2016
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
1
KA2
1:00:00
KA2
1:00:00
Tester: spänst (1,76m), 30 m (4,45sek) och 600m (1,59min)
1
2
2
3
3
4
KA2
1:20:00
KA2
1:20:00
4,5 km löpning + styrke hinderbana
4
5
Hinderbana F17
40:00
Hinderbana F17
40:00
Så kul! Lungt pass, ändå trött i hela kroppen
5
6
THT löpning
6,5 km • 4:51 m/km
THT löpning
6,5 km • 4:51 m/km
Sprang lite fel, men gick bra. Rolig terräng!
6
7
7
v. 5
Löpning:
4:51/km
31:30
6,5 km
Grupp:
2:20:00
Crossfit:
40:00
Totalt:
Total tid:
3:31:30
6,5 km
Vecka 6
8
Ka2 träning
1:00:00
Ka2 träning
1:00:00
200m,150m, 100m, 50m intervaller x3
8
9
Gymmet
1:00:00
Gymmet
1:00:00
3km löpband, 10 min cykling, 30 min styrka ??
9
10
påväh hem
5,4 km • 4:43 m/km
påväh hem
5,4 km • 4:43 m/km
Lite trött kropp
10
11
11
12
hinderbana F17
50:00
hinderbana F17
50:00
Armövningar + en stund på banan.
12
13
13
14
långpass
15,0 km • 5:20 m/km
långpass
15,0 km • 5:20 m/km
gunnetorp+5km. jobbigt........
14
v. 6
Löpning:
5:10/km
1:45:20
20,4 km
Styrka:
1:50:00
Grupp:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
4:35:20
20,4 km
Vecka 7
15
KA2 träning
1:00:00
KA2 träning
1:00:00
Teknikbana och 300m intervaller x 5
15
16
Styrka / hinderbaneträning
50:00
Styrka / hinderbaneträning
50:00
Lite allt möjligt. Hoppa över hinder, benböj med stock, springa, vanlig styrka.
16
17
Fina skogen 8km
8,0 km • 5:14 m/km
Fina skogen 8km
8,0 km • 5:14 m/km
Joggade med mamma
17
18
KA2 träning
1:30:00
KA2 träning
1:30:00
18
19
19
20
Terräng pass
5,0 km • 8:00 m/km
Terräng pass
5,0 km • 8:00 m/km
Luffsade och letade nya stigar
20
21
Utnäset Gunntorp
10,0 km • 4:45 m/km
Utnäset Gunntorp
10,0 km • 4:45 m/km
gick rätt bra idag
21
v. 7
Löpning:
5:38/km
2:09:30
23,0 km
Styrka:
50:00
Grupp:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
5:29:30
23,0 km
Vecka 8
22
22
23
23
24
24
25
25
26
Fina skogen 8km
8,0 km • 5:52 m/km
Fina skogen 8km
8,0 km • 5:52 m/km
Tungt idag
26
27
27
28
28
v. 8
Löpning:
5:52/km
47:00
8,0 km
Totalt:
Total tid:
47:00
8,0 km
Vecka 9
29
Intervaller
7,0 km • 5:43 m/km
Intervaller
7,0 km • 5:43 m/km
1000m x 3 (ca 4:20 per intervall) 500m x 4 (ca 2 min per intervall) 2 km ...
29
1
1
2
2
3
3
4
4
5
Åhus TrailRun
10,0 km • 55:34
Åhus TrailRun
10,0 km • 55:34
5:33 m/km
Sjuk terräng. Men kul och gick rätt bra
5
6
6
v. 9
Löpning:
5:37/km
1:35:34
17,0 km
Totalt:
Total tid:
1:35:34
17,0 km
annons
