annons
Vanja Bökman

Vanja Bökman

Joggpers
Joggpers 4:17 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 124 st
Löpt i år
Löpt i år 68 km
Tränat i år
Tränat i år 125 h

Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)

Målsättning:

Tillhöra eliten inom OCR

Visa profil Följer Följs av
April 2016
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 13
28
Orientering 4,0 km • 6:30 m/km
Orientering 4,0 km • 6:30 m/km
Orienteringspremiär med mamma. Gick bra!
28
29
Intervaller9,0 km • 5:33 m/km
Intervaller9,0 km • 5:33 m/km
3km upp o ner jogg. 5x1000m (tempo ca 4:20) 2x500m (ca 2:10)
29
30
30
31
31
1
1
3
3
v. 13
Löpning:
5:51/km
1:16:00
13,0 km
Grupp:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:16:00
13,0 km
Vecka 14
4
4
5
5
10
10
v. 14
Löpning:
5:43/km
2:23:00
25,0 km
Grupp:
 
3:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:53:00
25,0 km
Vecka 15
11
11
12
12
13
8 km fartlek8,0 km • 5:00 m/km
8 km fartlek8,0 km • 5:00 m/km
4km upp och ner jogg, 60m x 5 och 2km x 2 i 4:30 tempo
13
14
14
15
15
17
17
v. 15
Löpning:
4:58/km
1:29:23
18,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:29:23
18,0 km
Vecka 16
20
Intervaller10,0 km • 6:00 m/km
Intervaller10,0 km • 6:00 m/km
4km upp och ner jogg. 4x80m stegringslopp, 2x 6min,4min,2mim.
20
23
23
24
24
v. 16
Löpning:
6:21/km
2:37:00
24,7 km
Styrka:
 
30:00
 
Grupp:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:07:00
24,7 km
Vecka 17
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
Forza run day7,0 km • 5:09 m/km
Forza run day7,0 km • 5:09 m/km
Efter varit sjuk en vecka till.... Ett lugnt kom igång pass
30
1
1
v. 17
Löpning:
5:09/km
36:00
7,0 km
Totalt:Total tid:
 
36:00
7,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige