Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
124
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
125
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Juli 2016
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 26
27
Löpning stensjö
10,5 km • 6:11 m/km
Löpning stensjö
10,5 km • 6:11 m/km
27
28
Runt Tving
7,7 km • 5:19 m/km
Runt Tving
7,7 km • 5:19 m/km
28
29
29
30
Löpning och styrka
3,2 km • 18:52 m/km
Löpning och styrka
3,2 km • 18:52 m/km
30
1
1
2
2
3
korta astrid 4 km
4,1 km • 4:52 m/km
korta astrid 4 km
4,1 km • 4:52 m/km
3
v. 26
Löpning:
7:18/km
3:06:00
25,5 km
Totalt:
Total tid:
3:06:00
25,5 km
Vecka 27
4
4
5
THT intervaller
1:40:00
THT intervaller
1:40:00
450m + 900m + 1350m x 2 Vattenintervaller ca 100m
5
6
6
7
7
8
8
9
9
10
10
v. 27
Grupp:
1:40:00
Totalt:
Total tid:
1:40:00
0,0 km
Vecka 28
11
Utnäset Gunntorp
10,0 km • 5:12 m/km
Utnäset Gunntorp
10,0 km • 5:12 m/km
11
12
Tempointervaller
1:40:00
Tempointervaller
1:40:00
12
13
13
14
Jogg
6,0 km • 5:20 m/km
Jogg
6,0 km • 5:20 m/km
14
15
Bågsjön löpning
7,6 km • 5:24 m/km
Bågsjön löpning
7,6 km • 5:24 m/km
15
16
16
17
korta astrid 4 km
4,1 km • 4:37 m/km
korta astrid 4 km
4,1 km • 4:37 m/km
+15 min styrka / spänst
17
v. 28
Löpning:
5:12/km
2:24:00
27,7 km
Grupp:
1:40:00
Totalt:
Total tid:
4:04:00
27,7 km
Vecka 29
18
korta astrid 4 km
4,1 km • 7:18 m/km
korta astrid 4 km
4,1 km • 7:18 m/km
Sprang när en red
18
19
19
20
Utnäset Bågsjön
11,2 km • 6:05 m/km
Utnäset Bågsjön
11,2 km • 6:05 m/km
Fart lek halva sträckan, jogg/gång andra halvan. Sjukt varmt!
20
21
Runt Tving
7,7 km • 5:12 m/km
Runt Tving
7,7 km • 5:12 m/km
Jobbigt
21
22
Simning
0,6 km • 10:00 m/100 m
Simning
0,6 km • 10:00 m/100 m
Tränat frisim (vet inte sträckan)
22
23
23
24
till Skärsjön
4,0 km • 6:04 m/km
till Skärsjön
4,0 km • 6:04 m/km
Simning
0,6 km • 5:00 m/100 m
Simning
0,6 km • 5:00 m/100 m
Övat frisim
24
v. 29
Löpning:
6:01/km
2:42:00
27,0 km
Simning:
7:30/100 m
1:30:00
1200 m
k
Totalt:
Total tid:
4:12:00
28,2 km
Vecka 30
25
25
26
Simning
0,7 km • 8:34 m/100 m
Simning
0,7 km • 8:34 m/100 m
Övat frisim
26
27
Swimrun träning löpning
5,3 km • 4:51 m/km
Swimrun träning löpning
5,3 km • 4:51 m/km
Swim run träning simning
0,6 km • 6:40 m/100 m
Swim run träning simning
0,6 km • 6:40 m/100 m
Tränar frisim
27
28
Löpning
8,0 km • 6:00 m/km
Löpning
8,0 km • 6:00 m/km
Varierat tempo. Tungt
28
29
till Skärsjön
4,0 km • 4:48 m/km
till Skärsjön
4,0 km • 4:48 m/km
Simning
0,5 km • 6:00 m/100 m
Simning
0,5 km • 6:00 m/100 m
29
30
Simning
0,6 km • 12:30 m/100 m
Simning
0,6 km • 12:30 m/100 m
Övar frisim
30
31
31
v. 30
Löpning:
5:22/km
1:32:30
17,2 km
Simning:
8:33/100 m
3:25:00
2400 m
k
Totalt:
Total tid:
4:57:30
19,6 km
annons
