annons
Vanja Bökman

Vanja Bökman

Joggpers
Joggpers 4:17 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 124 st
Löpt i år
Löpt i år 68 km
Tränat i år
Tränat i år 125 h

Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)

Målsättning:

Tillhöra eliten inom OCR

Visa profil Följer Följs av
December 2016
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
1
1
3
3
v. 48
Löpning:
4:58/km
1:19:30
16,0 km
Styrka:
 
40:00
 
Grupp:
 
1:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:19:30
16,0 km
Vecka 49
5
5
6
6
7
Tröskeltest 4,0 km • 15:00 m/km
Tröskeltest 4,0 km • 15:00 m/km
4min intervaller med 1min vila. Tempo på löpbandet 8,10,11,12,13,14,15,16
7
10
10
11
Mjölksyreintervaller 5,0 km • 12:00 m/km
Mjölksyreintervaller 5,0 km • 12:00 m/km
100,200,400,800,400,200,100 m med 30sek vila mellan varje. Sen 2km (5,5varv) på ...
11
v. 49
Löpning:
10:19/km
2:24:20
14,0 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:24:20
14,0 km
Vecka 50
15
15
16
16
18
18
v. 50
Löpning:
5:38/km
2:40:00
28,4 km
Styrka:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:20:00
28,4 km
Vecka 51
19
Ka21:15:00
Ka21:15:00
400m, gång/30m + 200m, gång/30m x2
19
21
21
22
22
23
23
24
24
v. 51
Löpning:
5:36/km
1:28:00
15,7 km
Grupp:
 
1:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:43:00
15,7 km
Vecka 52
26
26
27
27
30
30
v. 52
Löpning:
5:56/km
3:26:30
34,8 km
Simning:
4:00/100 m
40:00
1000 m
Totalt:Total tid:
 
4:06:30
35,8 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige