Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
124
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
125
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Januari 2017
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 52
26
26
27
27
28
liatorp annika
12,0 km • 5:59 m/km
liatorp annika
12,0 km • 5:59 m/km
28
29
Sim
1,0 km • 4:00 m/100 m
Sim
1,0 km • 4:00 m/100 m
29
30
30
31
till Skärsjön
4,0 km • 4:48 m/km
till Skärsjön
4,0 km • 4:48 m/km
+lite styrka
31
1
Långpass
18,8 km • 6:09 m/km
Långpass
18,8 km • 6:09 m/km
1
v. 52
Löpning:
5:56/km
3:26:30
34,8 km
Simning:
4:00/100 m
40:00
1000 m
k
Totalt:
Total tid:
4:06:30
35,8 km
Vecka 1
2
Gymmet styrka
1:00:00
Gymmet styrka
1:00:00
2
3
Intervaller
8,5 km • 7:04 m/km
Intervaller
8,5 km • 7:04 m/km
4x äng, backe, utför, platt
3
4
Löpband
3,0 km • 4:50 m/km
Löpband
3,0 km • 4:50 m/km
Gymmet styrka
45:00
Gymmet styrka
45:00
4
5
Friskis & Svettis pass
1:00:00
Friskis & Svettis pass
1:00:00
5
6
Intervaller, smidighet mm
3,5 km • 31:26 m/km
Intervaller, smidighet mm
3,5 km • 31:26 m/km
4x 400m + 5x 200m, smidighet, löpskolning mm
6
7
7
8
Runt Tving
7,7 km • 5:43 m/km
Runt Tving
7,7 km • 5:43 m/km
Lugnt!
8
v. 1
Löpning:
10:04/km
3:48:30
22,7 km
Styrka:
1:45:00
Grupp:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
6:33:30
22,7 km
Vecka 2
9
Ka2 intervaller
1:00:00
Ka2 intervaller
1:00:00
300m, 200m, 100m X3 mm
9
10
Simning tekink
0,4 km • 15:00 m/100 m
Simning tekink
0,4 km • 15:00 m/100 m
Tekink frisim
10
11
11
12
Längre joggingpass
12,2 km • 5:25 m/km
Längre joggingpass
12,2 km • 5:25 m/km
12
13
13
14
Prova på crossfit
45:00
Prova på crossfit
45:00
Uppvärmning och teknik. Marklyft, wallballs, burpee 10 min högintensivt
14
15
Intervaller
7,0 km • 6:26 m/km
Intervaller
7,0 km • 6:26 m/km
3km upp och ner jogg, 800m x2, 400m x2 +några korta intervaller
15
v. 2
Löpning:
5:47/km
1:51:00
19,2 km
Simning:
15:00/100 m
1:00:00
400 m
k
Grupp:
1:00:00
Crossfit:
45:00
Totalt:
Total tid:
4:36:00
19,6 km
Vecka 3
16
Fartlek
4,4 km • 17:03 m/km
Fartlek
4,4 km • 17:03 m/km
16
17
Hitta flytet
0,5 km • 12:00 m/100 m
Hitta flytet
0,5 km • 12:00 m/100 m
Teknik
17
18
Löpband
3,0 km • 4:30 m/km
Löpband
3,0 km • 4:30 m/km
Gym
40:00
Gym
40:00
18
19
Milen
10,0 km • 5:00 m/km
Milen
10,0 km • 5:00 m/km
19
20
Simning
1,0 km • 3:00 m/100 m
Simning
1,0 km • 3:00 m/100 m
Crossfit inspirerad styrketräning
1:00:00
Crossfit inspirerad styrketräning
1:00:00
20
21
21
22
22
v. 3
Löpning:
4:53/km
1:03:30
13,0 km
Simning:
6:00/100 m
1:30:00
1500 m
k
Styrka:
40:00
Grupp:
1:15:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
5:28:30
18,9 km
Vecka 4
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 4
Totalt:
Total tid:
0:00
0,0 km
Vecka 5
30
30
31
31
1
Fina skogen 8km
8,0 km • 7:29 m/km
Fina skogen 8km
8,0 km • 7:29 m/km
Kom igång
1
2
Löpband
5,0 km • 5:24 m/km
Löpband
5,0 km • 5:24 m/km
Styrka gym
40:00
Styrka gym
40:00
2
3
Gymmet
1:00:00
Gymmet
1:00:00
2km löpband + styrka
3
4
Utnäset Gunntorp
10,0 km • 5:48 m/km
Utnäset Gunntorp
10,0 km • 5:48 m/km
4
5
5
v. 5
Löpning:
6:18/km
2:25:00
23,0 km
Styrka:
1:40:00
Totalt:
Total tid:
4:05:00
23,0 km
annons
