Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
124
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
125
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Mars 2017
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
27
Ka2
1:20:00
Ka2
1:20:00
27
28
ROK intervaller
8,0 km • 7:30 m/km
ROK intervaller
8,0 km • 7:30 m/km
Upp och ner jogg, 5 långa intervaller, 5 korta och 3 backe
Styrka / stretch
45:00
Styrka / stretch
45:00
28
1
1
2
Simning
1,3 km • 3:12 m/100 m
Simning
1,3 km • 3:12 m/100 m
2
3
3
4
4
5
5
v. 9
Löpning:
7:30/km
1:00:00
8,0 km
Simning:
3:12/100 m
40:00
1250 m
k
Grupp:
1:20:00
Annat:
45:00
Totalt:
Total tid:
3:45:00
9,3 km
Vecka 10
6
6
7
ROK intervaller
9,5 km • 6:19 m/km
ROK intervaller
9,5 km • 6:19 m/km
Intervaller
7
8
8
9
Gymmet 4 i 1 pass
1:50:00
Gymmet 4 i 1 pass
1:50:00
9
10
10
11
11
12
Provlöp river trail
10,0 km • 5:30 m/km
Provlöp river trail
10,0 km • 5:30 m/km
12
v. 10
Löpning:
5:54/km
1:55:00
19,5 km
Grupp:
1:50:00
Totalt:
Total tid:
3:45:00
19,5 km
Vecka 11
13
13
14
Rok intervaller
8,0 km • 7:30 m/km
Rok intervaller
8,0 km • 7:30 m/km
14
15
Gymmet
1:00:00
Gymmet
1:00:00
15
16
Armar
1:30:00
Armar
1:30:00
Armpass med luckas
16
17
17
18
18
19
Orientering
5,0 km • 6:00 m/km
Orientering
5,0 km • 6:00 m/km
4,1 orange bana
19
v. 11
Löpning:
6:55/km
1:30:00
13,0 km
Styrka:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
4:00:00
13,0 km
Vecka 12
20
20
21
Rok intervaller
7,0 km • 8:34 m/km
Rok intervaller
7,0 km • 8:34 m/km
21
22
Styrka ute
1:00:00
Styrka ute
1:00:00
22
23
Simning
1,3 km • 4:37 m/100 m
Simning
1,3 km • 4:37 m/100 m
Funktionell gympass
1:00:00
Funktionell gympass
1:00:00
23
24
24
25
25
26
26
v. 12
Löpning:
8:34/km
1:00:00
7,0 km
Simning:
4:37/100 m
1:00:00
1300 m
k
Styrka:
1:00:00
Grupp:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
4:00:00
8,3 km
Vecka 13
27
Utnäset Gunntorp
10,0 km • 6:00 m/km
Utnäset Gunntorp
10,0 km • 6:00 m/km
27
28
Rok intervaller
9,0 km • 6:40 m/km
Rok intervaller
9,0 km • 6:40 m/km
28
29
29
30
Funktionell träning
1:00:00
Funktionell träning
1:00:00
Simning
1,5 km • 4:00 m/100 m
Simning
1,5 km • 4:00 m/100 m
30
31
Jogg
6,0 km • 5:40 m/km
Jogg
6,0 km • 5:40 m/km
31
1
1
2
Utnäset Bågsjön
11,2 km • 5:22 m/km
Utnäset Bågsjön
11,2 km • 5:22 m/km
2
v. 13
Löpning:
5:55/km
3:34:00
36,2 km
Simning:
4:00/100 m
1:00:00
1500 m
k
Grupp:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
5:34:00
37,7 km
annons
