Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
124
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
125
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
April 2017
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 13
27
Utnäset Gunntorp
10,0 km • 6:00 m/km
Utnäset Gunntorp
10,0 km • 6:00 m/km
27
28
Rok intervaller
9,0 km • 6:40 m/km
Rok intervaller
9,0 km • 6:40 m/km
28
29
29
30
Funktionell träning
1:00:00
Funktionell träning
1:00:00
Simning
1,5 km • 4:00 m/100 m
Simning
1,5 km • 4:00 m/100 m
30
31
Jogg
6,0 km • 5:40 m/km
Jogg
6,0 km • 5:40 m/km
31
1
1
2
Utnäset Bågsjön
11,2 km • 5:22 m/km
Utnäset Bågsjön
11,2 km • 5:22 m/km
2
v. 13
Löpning:
5:55/km
3:34:00
36,2 km
Simning:
4:00/100 m
1:00:00
1500 m
k
Grupp:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
5:34:00
37,7 km
Vecka 14
3
Löpning
12,0 km • 5:00 m/km
Löpning
12,0 km • 5:00 m/km
3
4
Rok träning intervaller
10,0 km • 6:00 m/km
Rok träning intervaller
10,0 km • 6:00 m/km
4
5
5
6
Skolorientering
6,0 km • 7:20 m/km
Skolorientering
6,0 km • 7:20 m/km
Funktionell styrketräning
1:00:00
Funktionell styrketräning
1:00:00
Simning
1,0 km • 4:30 m/100 m
Simning
1,0 km • 4:30 m/100 m
6
7
Orientering / löpning
4,5 km • 6:40 m/km
Orientering / löpning
4,5 km • 6:40 m/km
7
8
8
9
9
v. 14
Löpning:
5:58/km
3:14:00
32,5 km
Simning:
4:30/100 m
45:00
1000 m
k
Grupp:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
4:59:00
33,5 km
Vecka 15
10
Löpband
4,0 km • 4:30 m/km
Löpband
4,0 km • 4:30 m/km
Gymmet styrka
1:00:00
Gymmet styrka
1:00:00
10
11
Gymmet
1:15:00
Gymmet
1:15:00
11
12
Löpning
6,0 km • 5:00 m/km
Löpning
6,0 km • 5:00 m/km
12
13
Löpband
5,0 km • 4:48 m/km
Löpband
5,0 km • 4:48 m/km
Funktionell träning gym
1:00:00
Funktionell träning gym
1:00:00
Funktionell träning gym
1:00:00
Funktionell träning gym
1:00:00
13
14
14
15
Eko trail
10,0 km • 48:00
Eko trail
10,0 km • 48:00
4:48 m/km
4 av 277 damer
15
16
Löpning
3,0 km • 5:40 m/km
Löpning
3,0 km • 5:40 m/km
16
v. 15
Löpning:
4:54/km
2:17:00
28,0 km
Styrka:
2:15:00
Grupp:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
6:32:00
28,0 km
Vecka 16
17
17
18
ROK intervaller
7,0 km • 8:34 m/km
ROK intervaller
7,0 km • 8:34 m/km
1 min intervaller
18
19
Gymmet
1:00:00
Gymmet
1:00:00
Lugnt (styrka och smidighet)
19
20
Skol orientering.
4,0 km • 7:30 m/km
Skol orientering.
4,0 km • 7:30 m/km
Funktionell träning gym pass
1:00:00
Funktionell träning gym pass
1:00:00
20
21
21
22
22
23
23
v. 16
Löpning:
8:11/km
1:30:00
11,0 km
Styrka:
1:00:00
Grupp:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
3:30:00
11,0 km
Vecka 17
24
Löpband
6,0 km • 5:00 m/km
Löpband
6,0 km • 5:00 m/km
Styrka gymmet
30:00
Styrka gymmet
30:00
24
25
ROK intervaller
8,0 km • 7:30 m/km
ROK intervaller
8,0 km • 7:30 m/km
25
26
26
27
3 varv elljusspåret
7,5 km • 5:20 m/km
3 varv elljusspåret
7,5 km • 5:20 m/km
Simning
1,0 km • 2:30 m/100 m
Simning
1,0 km • 2:30 m/100 m
27
28
28
29
Lång jogg
16,0 km • 6:34 m/km
Lång jogg
16,0 km • 6:34 m/km
Forza jogg
29
30
30
v. 17
Löpning:
6:16/km
3:55:00
37,5 km
Simning:
2:30/100 m
25:00
1000 m
k
Styrka:
30:00
Totalt:
Total tid:
4:50:00
38,5 km
annons
