annons
Vanja Bökman

Vanja Bökman

Joggpers
Joggpers 4:17 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 124 st
Löpt i år
Löpt i år 68 km
Tränat i år
Tränat i år 125 h

Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)

Målsättning:

Tillhöra eliten inom OCR

Visa profil Följer Följs av
Maj 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
3
3
4
4
5
5
6
6
7
7
v. 18
Löpning:
6:47/km
1:18:00
11,5 km
Totalt:Total tid:
 
1:18:00
11,5 km
Vecka 19
9
Intervaller8,0 km • 7:30 m/km
Intervaller8,0 km • 7:30 m/km
4km upp o ner jogg, stegringslopp 5x70 m, intervaller 4x4min+2 backar
9
10
10
12
Fartlek8,0 km • 5:00 m/km
Fartlek8,0 km • 5:00 m/km
4km lugnt tempo + 3km högre fart + 1km lugn fart
12
14
14
v. 19
Löpning:
6:12/km
3:00:00
29,0 km
Simning:
4:00/100 m
40:00
1000 m
Styrka:
 
1:35:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:15:00
30,0 km
Vecka 20
18
18
19
19
20
20
21
21
v. 20
Löpning:
4:52/km
1:26:06
17,7 km
Grupp:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:11:06
17,7 km
Vecka 21
23
Intervaller8,5 km • 7:04 m/km
Intervaller8,5 km • 7:04 m/km
4km upp och ner jogg, 4x70m (stegringslopp), 2x 5min+3min+2min (intervaller)
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 21
Löpning:
6:11/km
1:42:00
16,5 km
Totalt:Total tid:
 
1:42:00
16,5 km
Vecka 22
29
29
30
30
1
1
2
2
4
4
v. 22
Löpning:
5:29/km
1:29:50
16,4 km
Totalt:Total tid:
 
1:29:50
16,4 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige