Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
124
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
125
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Oktober 2017
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 39
25
Morgon styrka
1:00:00
Morgon styrka
1:00:00
Intervaller RA
5,0 km • 12:00 m/km
Intervaller RA
5,0 km • 12:00 m/km
En minuters intervaller
25
26
26
27
Fartlek
9,0 km • 5:33 m/km
Fartlek
9,0 km • 5:33 m/km
Styrka / hinderbana
1:00:00
Styrka / hinderbana
1:00:00
6 övningar + ett varv på hinderbanan x6
27
28
Friskis o Svettis
2:00:00
Friskis o Svettis
2:00:00
Ett jympa pass och cirkelfyspass
28
29
Ingelstad löpning
9,0 km • 5:33 m/km
Ingelstad löpning
9,0 km • 5:33 m/km
29
30
30
1
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
1
v. 39
Löpning:
6:40/km
3:40:00
33,0 km
Styrka:
2:00:00
Grupp:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
7:40:00
33,0 km
Vecka 40
2
RA intervaller
5,0 km • 12:00 m/km
RA intervaller
5,0 km • 12:00 m/km
2
3
3
4
4
5
5
6
6
7
7
8
8
v. 40
Löpning:
12:00/km
1:00:00
5,0 km
Totalt:
Total tid:
1:00:00
5,0 km
Vecka 41
9
RA intervaller
5,0 km • 12:00 m/km
RA intervaller
5,0 km • 12:00 m/km
7x3 min
9
10
10
11
Löpning
10,0 km • 6:00 m/km
Löpning
10,0 km • 6:00 m/km
Styrka
45:00
Styrka
45:00
11
12
Simning
1,5 km • 3:20 m/100 m
Simning
1,5 km • 3:20 m/100 m
12
13
13
14
Ryssbergstrailen
17,0 km • 6:32 m/km
Ryssbergstrailen
17,0 km • 6:32 m/km
14
15
15
v. 41
Löpning:
7:13/km
3:51:00
32,0 km
Simning:
3:20/100 m
50:00
1500 m
k
Styrka:
45:00
Totalt:
Total tid:
5:26:00
33,5 km
Vecka 42
16
RA intervaller
5,0 km • 12:00 m/km
RA intervaller
5,0 km • 12:00 m/km
3x ”600m” par intervaller, 10min med 200m intervaller (5 min aktiv)
16
17
17
18
18
19
RA ljud fartlek
10,0 km • 6:00 m/km
RA ljud fartlek
10,0 km • 6:00 m/km
RA styrka för löpare
1:00:00
RA styrka för löpare
1:00:00
19
20
Simning
1,0 km • 3:00 m/100 m
Simning
1,0 km • 3:00 m/100 m
20
21
Morgon jogg
6,7 km • 5:04 m/km
Morgon jogg
6,7 km • 5:04 m/km
21
22
Styrka
1:00:00
Styrka
1:00:00
22
v. 42
Löpning:
7:06/km
2:34:00
21,7 km
Simning:
3:00/100 m
30:00
1000 m
k
Styrka:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
5:04:00
22,7 km
Vecka 43
23
RA intervaller
5,0 km • 12:00 m/km
RA intervaller
5,0 km • 12:00 m/km
Intervallpass med styrke inlägg
23
24
24
25
Geocaching och löpning
10,0 km • 6:00 m/km
Geocaching och löpning
10,0 km • 6:00 m/km
Core+stretch
20:00
Core+stretch
20:00
25
26
Intervallpass
9,0 km • 8:20 m/km
Intervallpass
9,0 km • 8:20 m/km
4 km upp och ner jogg, 3min, 2min, 1min X3
26
27
Trailrunda utnäset snitsla
6,5 km • 9:14 m/km
Trailrunda utnäset snitsla
6,5 km • 9:14 m/km
27
28
Trailernas utnäset morgonjogg
6,5 km • 7:42 m/km
Trailernas utnäset morgonjogg
6,5 km • 7:42 m/km
Trailrunda utnäset
6,5 km • 5:14 m/km
Trailrunda utnäset
6,5 km • 5:14 m/km
28
29
Utnäset Bågsjön
11,2 km • 6:00 m/km
Utnäset Bågsjön
11,2 km • 6:00 m/km
Styrka / stretch
30:00
Styrka / stretch
30:00
29
v. 43
Löpning:
7:26/km
6:46:00
54,7 km
Styrka:
30:00
Annat:
20:00
Totalt:
Total tid:
7:36:00
54,7 km
Vecka 44
30
30
31
Intervaller
8,0 km • 7:30 m/km
Intervaller
8,0 km • 7:30 m/km
Upp och ner jogg, 4x 90s, 4x 60s, 4x 30s, 4x 15s, 20 min stretch
31
1
Ronneby-hem
21,0 km • 6:00 m/km
Ronneby-hem
21,0 km • 6:00 m/km
TRX, ketelbelts
1:00:00
TRX, ketelbelts
1:00:00
1
2
2
3
3
4
4
5
Utnäset Gunntorp
10,0 km • 6:00 m/km
Utnäset Gunntorp
10,0 km • 6:00 m/km
Styrka
40:00
Styrka
40:00
5
v. 44
Löpning:
6:18/km
4:06:00
39,0 km
Styrka:
1:40:00
Totalt:
Total tid:
5:46:00
39,0 km
annons
