Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
124
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
125
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
November 2017
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
30
30
31
Intervaller
8,0 km • 7:30 m/km
Intervaller
8,0 km • 7:30 m/km
Upp och ner jogg, 4x 90s, 4x 60s, 4x 30s, 4x 15s, 20 min stretch
31
1
Ronneby-hem
21,0 km • 6:00 m/km
Ronneby-hem
21,0 km • 6:00 m/km
TRX, ketelbelts
1:00:00
TRX, ketelbelts
1:00:00
1
2
2
3
3
4
4
5
Utnäset Gunntorp
10,0 km • 6:00 m/km
Utnäset Gunntorp
10,0 km • 6:00 m/km
Styrka
40:00
Styrka
40:00
5
v. 44
Löpning:
6:18/km
4:06:00
39,0 km
Styrka:
1:40:00
Totalt:
Total tid:
5:46:00
39,0 km
Vecka 45
6
Ronneby-hem
21,0 km • 21,01 km/h
Ronneby-hem
21,0 km • 21,01 km/h
6
7
7
8
RA pass
7,0 km • 8:34 m/km
RA pass
7,0 km • 8:34 m/km
Upp o ner jogg, tabata intervaller
Styrka / stretch
40:00
Styrka / stretch
40:00
8
9
9
10
10
11
11
12
12
v. 45
Löpning:
8:34/km
1:00:00
7,0 km
Cykel:
21,0 km/h
1:00:00
21,0 km
Styrka:
40:00
Totalt:
Total tid:
2:40:00
28,0 km
Vecka 46
13
Ra intervaller
7,0 km • 8:34 m/km
Ra intervaller
7,0 km • 8:34 m/km
Backintervaller
13
14
14
15
Styrka / stretch
1:30:00
Styrka / stretch
1:30:00
15
16
16
17
17
18
liatorp annika
12,0 km • 5:49 m/km
liatorp annika
12,0 km • 5:49 m/km
18
19
19
v. 46
Löpning:
6:50/km
2:10:00
19,0 km
Styrka:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
3:40:00
19,0 km
Vecka 47
20
RA intervaller
7,0 km • 8:34 m/km
RA intervaller
7,0 km • 8:34 m/km
2x12min
20
21
Styrka
1:00:00
Styrka
1:00:00
21
22
Löpband
4,0 km • 5:00 m/km
Löpband
4,0 km • 5:00 m/km
Styrka smidighet
30:00
Styrka smidighet
30:00
Simning
1,0 km • 3:00 m/100 m
Simning
1,0 km • 3:00 m/100 m
22
23
Löpning
9,0 km • 6:40 m/km
Löpning
9,0 km • 6:40 m/km
Styrka smidighet
45:00
Styrka smidighet
45:00
23
24
24
25
25
26
korta astrid 4 km
4,1 km • 5:36 m/km
korta astrid 4 km
4,1 km • 5:36 m/km
26
v. 47
Löpning:
6:46/km
2:43:00
24,1 km
Simning:
3:00/100 m
30:00
1000 m
k
Styrka:
2:15:00
Totalt:
Total tid:
5:28:00
25,1 km
Vecka 48
27
Löpning
6,0 km • 10:00 m/km
Löpning
6,0 km • 10:00 m/km
10x 30s. Jogg. Styrka/smidighet ca 20 min
27
28
Simning
0,5 km • 3:00 m/100 m
Simning
0,5 km • 3:00 m/100 m
Cx work
30:00
Cx work
30:00
28
29
Jympa salen
1:30:00
Jympa salen
1:30:00
29
30
Ingelstad jogg
7,0 km • 5:00 m/km
Ingelstad jogg
7,0 km • 5:00 m/km
30
1
1
2
2
3
3
v. 48
Löpning:
7:18/km
1:35:00
13,0 km
Simning:
3:00/100 m
15:00
500 m
k
Styrka:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
3:50:00
13,5 km
annons
