Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
124
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
125
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
December 2017
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
27
Löpning
6,0 km • 10:00 m/km
Löpning
6,0 km • 10:00 m/km
10x 30s. Jogg. Styrka/smidighet ca 20 min
27
28
Simning
0,5 km • 3:00 m/100 m
Simning
0,5 km • 3:00 m/100 m
Cx work
30:00
Cx work
30:00
28
29
Jympa salen
1:30:00
Jympa salen
1:30:00
29
30
Ingelstad jogg
7,0 km • 5:00 m/km
Ingelstad jogg
7,0 km • 5:00 m/km
30
1
1
2
2
3
3
v. 48
Löpning:
7:18/km
1:35:00
13,0 km
Simning:
3:00/100 m
15:00
500 m
k
Styrka:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
3:50:00
13,5 km
Vecka 49
4
RA intervaller
7,0 km • 8:34 m/km
RA intervaller
7,0 km • 8:34 m/km
4x4min mm
4
5
5
6
Löpning
8,0 km • 5:38 m/km
Löpning
8,0 km • 5:38 m/km
+ lite styrka efter
6
7
Jogg
6,0 km • 5:00 m/km
Jogg
6,0 km • 5:00 m/km
7
8
8
9
påväh hem
5,4 km • 5:02 m/km
påväh hem
5,4 km • 5:02 m/km
Styrka
40:00
Styrka
40:00
9
10
10
v. 49
Löpning:
6:09/km
2:42:00
26,4 km
Styrka:
40:00
Totalt:
Total tid:
3:22:00
26,4 km
Vecka 50
11
Styrka
1:20:00
Styrka
1:20:00
11
12
Lång pass
20,0 km • 6:00 m/km
Lång pass
20,0 km • 6:00 m/km
Oplogat å snöigt
12
13
13
14
Löpband
5,0 km • 5:12 m/km
Löpband
5,0 km • 5:12 m/km
Styrka
30:00
Styrka
30:00
Simning
1,0 km • 3:00 m/100 m
Simning
1,0 km • 3:00 m/100 m
14
15
15
16
Löpning
8,0 km • 5:38 m/km
Löpning
8,0 km • 5:38 m/km
Styrka smidighet
45:00
Styrka smidighet
45:00
16
17
17
v. 50
Löpning:
5:47/km
3:11:00
33,0 km
Simning:
3:00/100 m
30:00
1000 m
k
Styrka:
2:35:00
Totalt:
Total tid:
6:16:00
34,0 km
Vecka 51
18
Styrka smidighet
45:00
Styrka smidighet
45:00
18
19
Styrka smidighet
50:00
Styrka smidighet
50:00
19
20
20
21
Runt Tving
7,7 km • 5:27 m/km
Runt Tving
7,7 km • 5:27 m/km
21
22
Tomtesprånget
4,0 km • 5:00 m/km
Tomtesprånget
4,0 km • 5:00 m/km
22
23
Styrka smidighet
45:00
Styrka smidighet
45:00
23
24
24
v. 51
Löpning:
5:18/km
1:02:00
11,7 km
Styrka:
2:20:00
Totalt:
Total tid:
3:22:00
11,7 km
Vecka 52
25
25
26
26
27
Löpning
7,0 km • 7:09 m/km
Löpning
7,0 km • 7:09 m/km
Styrka smidighet
30:00
Styrka smidighet
30:00
Styrka
1:00:00
Styrka
1:00:00
27
28
Styrka smidighet
1:00:00
Styrka smidighet
1:00:00
Simning
0,5 km • 4:00 m/100 m
Simning
0,5 km • 4:00 m/100 m
28
29
29
30
Runt Tving
7,7 km • 5:51 m/km
Runt Tving
7,7 km • 5:51 m/km
Träningsvärk!
30
31
31
v. 52
Löpning:
6:28/km
1:35:00
14,7 km
Simning:
4:00/100 m
20:00
500 m
k
Styrka:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
4:25:00
15,2 km
annons
