Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
124
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
125
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Januari 2018
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
1
påväh hem
6,0 km • 5:20 m/km
påväh hem
6,0 km • 5:20 m/km
TRX
30:00
TRX
30:00
Body balance
20:00
Body balance
20:00
1
2
Styrka rummet
30:00
Styrka rummet
30:00
2
3
Löpning hem
5,7 km • 4:44 m/km
Löpning hem
5,7 km • 4:44 m/km
TRX, ketelbels
1:00:00
TRX, ketelbels
1:00:00
3
4
4
5
5
6
X-fit
1:00:00
X-fit
1:00:00
Löpband
5,0 km • 4:54 m/km
Löpband
5,0 km • 4:54 m/km
Mage
15:00
Mage
15:00
6
7
Intervaller
10,0 km • 6:00 m/km
Intervaller
10,0 km • 6:00 m/km
1min x2, 2min x2, 4min x3, 6min x1.
Styrka
30:00
Styrka
30:00
7
v. 1
Löpning:
5:22/km
2:23:30
26,7 km
Styrka:
1:15:00
Grupp:
2:50:00
Totalt:
Total tid:
6:28:30
26,7 km
Vecka 2
8
Löpning
7,0 km • 6:26 m/km
Löpning
7,0 km • 6:26 m/km
Styrka smidighet
30:00
Styrka smidighet
30:00
8
9
Crossfit
1:00:00
Crossfit
1:00:00
9
10
Löpning
6,0 km • 5:00 m/km
Löpning
6,0 km • 5:00 m/km
10
11
Styrka smidighet lugnt
1:00:00
Styrka smidighet lugnt
1:00:00
11
12
12
13
påväh hem
5,4 km • 5:35 m/km
påväh hem
5,4 km • 5:35 m/km
Styrka rörlighet Pelle
1:00:00
Styrka rörlighet Pelle
1:00:00
FRU test
13
14
Löpning explosivitet mamma
6,0 km • 8:20 m/km
Löpning explosivitet mamma
6,0 km • 8:20 m/km
Backe / explosivitet / frekvens träning med mamma
Styrka rörlighet
30:00
Styrka rörlighet
30:00
14
v. 2
Löpning:
6:22/km
2:35:00
24,4 km
Styrka:
3:00:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
6:35:00
24,4 km
Vecka 3
15
Löpning explosivitet mm
7,0 km • 8:34 m/km
Löpning explosivitet mm
7,0 km • 8:34 m/km
10 trappa, 10 frekvens trappa, 2min + 1min intervall med väska (ca 3kg)
Styrka smidighet
50:00
Styrka smidighet
50:00
15
16
Styrka rörlighet
45:00
Styrka rörlighet
45:00
Crossfit
1:00:00
Crossfit
1:00:00
16
17
Löpning viktryggsäck
7,2 km • 5:33 m/km
Löpning viktryggsäck
7,2 km • 5:33 m/km
Styrka rörlighet
30:00
Styrka rörlighet
30:00
17
18
Crossfit egen pass
1:10:00
Crossfit egen pass
1:10:00
Löpning
6,0 km • 5:30 m/km
Löpning
6,0 km • 5:30 m/km
18
19
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Styrka rörlighet
25:00
Styrka rörlighet
25:00
IW
20:00
IW
20:00
TRX
30:00
TRX
30:00
19
20
20
21
liatorp annika
12,0 km • 5:49 m/km
liatorp annika
12,0 km • 5:49 m/km
Energi slut kropp
21
v. 3
Löpning:
6:11/km
3:38:00
35,2 km
Styrka:
2:30:00
Grupp:
50:00
Crossfit:
2:10:00
Totalt:
Total tid:
9:08:00
35,2 km
Vecka 4
22
Crossfit egen pass
1:30:00
Crossfit egen pass
1:30:00
22
23
23
24
Gymmet
50:00
Gymmet
50:00
24
25
Jogg
7,0 km • 6:26 m/km
Jogg
7,0 km • 6:26 m/km
25
26
26
27
27
28
28
v. 4
Löpning:
6:26/km
45:00
7,0 km
Styrka:
2:20:00
Totalt:
Total tid:
3:05:00
7,0 km
Vecka 5
29
29
30
30
31
31
1
1
2
Styrka rörlighet
1:00:00
Styrka rörlighet
1:00:00
2
3
3
4
Jogg
6,0 km • 6:00 m/km
Jogg
6,0 km • 6:00 m/km
4
v. 5
Löpning:
6:00/km
36:00
6,0 km
Styrka:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
1:36:00
6,0 km
annons
