Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
124
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
125
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
April 2018
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 13
26
Utnäset Gunntorp
10,0 km • 5:30 m/km
Utnäset Gunntorp
10,0 km • 5:30 m/km
26
27
27
28
28
29
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Gymmet
1:00:00
Gymmet
1:00:00
29
30
Styrka rummet
45:00
Styrka rummet
45:00
30
31
31
1
1
v. 13
Löpning:
5:23/km
1:10:00
13,0 km
Styrka:
1:45:00
Totalt:
Total tid:
2:55:00
13,0 km
Vecka 14
2
Löpning Ronneby
5,5 km • 5:27 m/km
Löpning Ronneby
5,5 km • 5:27 m/km
5 trappintervaller
Styrka gymmet
45:00
Styrka gymmet
45:00
2
3
Löpning
6,0 km • 5:20 m/km
Löpning
6,0 km • 5:20 m/km
3
4
Lätt styrka / stretch
50:00
Lätt styrka / stretch
50:00
Sjuk *
4
5
5
6
6
7
7
8
korta astrid 4 km
4,1 km • 5:50 m/km
korta astrid 4 km
4,1 km • 5:50 m/km
Sjuk?
8
v. 14
Löpning:
5:31/km
1:26:00
15,6 km
Styrka:
1:35:00
Totalt:
Total tid:
3:01:00
15,6 km
Vecka 15
9
Jogg
4,0 km • 7:30 m/km
Jogg
4,0 km • 7:30 m/km
Lugn styrka / stretch
1:00:00
Lugn styrka / stretch
1:00:00
9
10
United motion
1:20:00
United motion
1:20:00
10
11
11
12
Styrka
30:00
Styrka
30:00
12
13
13
14
Styrka rummet
40:00
Styrka rummet
40:00
Runt Tving
7,7 km • 5:51 m/km
Runt Tving
7,7 km • 5:51 m/km
14
15
Klättring ocr United motion
40:00
Klättring ocr United motion
40:00
Styrka rummet
30:00
Styrka rummet
30:00
15
v. 15
Löpning:
6:25/km
1:15:00
11,7 km
Styrka:
4:00:00
Grupp:
40:00
Totalt:
Total tid:
5:55:00
11,7 km
Vecka 16
16
Löpning
9,0 km • 5:53 m/km
Löpning
9,0 km • 5:53 m/km
16
17
Löpning
6,0 km • 6:00 m/km
Löpning
6,0 km • 6:00 m/km
Styrka rummet
40:00
Styrka rummet
40:00
17
18
18
19
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
Styrka
40:00
Styrka
40:00
19
20
20
21
liatorp annika
12,0 km • 5:49 m/km
liatorp annika
12,0 km • 5:49 m/km
Styrka rummet
30:00
Styrka rummet
30:00
21
22
22
v. 16
Löpning:
5:55/km
3:39:00
37,0 km
Styrka:
1:50:00
Totalt:
Total tid:
5:29:00
37,0 km
Vecka 17
23
Styrka/ hinderbana
40:00
Styrka/ hinderbana
40:00
20 styrka + 20 hinderbana
23
24
Jogg
2,0 km • 6:00 m/km
Jogg
2,0 km • 6:00 m/km
Styrka gymmet
40:00
Styrka gymmet
40:00
24
25
25
26
Rörlighet, superlätt styrka
1:00:00
Rörlighet, superlätt styrka
1:00:00
26
27
27
28
28
29
29
v. 17
Löpning:
6:00/km
12:00
2,0 km
Styrka:
2:20:00
Totalt:
Total tid:
2:32:00
2,0 km
Vecka 18
30
Trailrundan
6,5 km • 6:55 m/km
Trailrundan
6,5 km • 6:55 m/km
Styrka rörlighet
30:00
Styrka rörlighet
30:00
30
1
1
2
2
3
Rörlighet, superlätt styrka
50:00
Rörlighet, superlätt styrka
50:00
Jogg
3,0 km • 6:00 m/km
Jogg
3,0 km • 6:00 m/km
3
4
4
5
5
6
6
v. 18
Löpning:
6:38/km
1:03:00
9,5 km
Styrka:
1:20:00
Totalt:
Total tid:
2:23:00
9,5 km
annons
