Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
124
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
125
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Oktober 2018
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
1
Gymmet
40:00
Gymmet
40:00
1
2
Löpning johannishus
8,0 km • 5:38 m/km
Löpning johannishus
8,0 km • 5:38 m/km
2
3
KOCR egen träning
1:00:00
KOCR egen träning
1:00:00
3
4
Gymmet styrka (fokus ben)
1:30:00
Gymmet styrka (fokus ben)
1:30:00
Löpning
5,0 km • 6:00 m/km
Löpning
5,0 km • 6:00 m/km
4
5
5
6
6
7
Morgon jogg
8,0 km • 6:00 m/km
Morgon jogg
8,0 km • 6:00 m/km
7
v. 40
Löpning:
5:51/km
2:03:00
21,0 km
Styrka:
3:10:00
Totalt:
Total tid:
5:13:00
21,0 km
Vecka 41
8
Gymmet (styrka stretch)
30:00
Gymmet (styrka stretch)
30:00
8
9
Johannishus jogg
5,0 km • 7:00 m/km
Johannishus jogg
5,0 km • 7:00 m/km
Inte i form
9
10
10
11
Jogg
7,0 km • 5:00 m/km
Jogg
7,0 km • 5:00 m/km
Skol test
2,6 km • 4:10 m/km
Skol test
2,6 km • 4:10 m/km
Rehab / styrka
30:00
Rehab / styrka
30:00
11
12
12
13
Höstlopp Olofström
10,0 km • 5:00 m/km
Höstlopp Olofström
10,0 km • 5:00 m/km
13
14
Jogg
3,0 km • 6:00 m/km
Jogg
3,0 km • 6:00 m/km
14
v. 41
Löpning:
5:24/km
2:28:50
27,6 km
Styrka:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
3:28:50
27,6 km
Vecka 42
15
Intervaller 4×1,3km
7,5 km • 8:00 m/km
Intervaller 4×1,3km
7,5 km • 8:00 m/km
Upp o ner jogg, 4×1,3km (4:15-4:20 tempo)
Styrka/stretch/rehab
45:00
Styrka/stretch/rehab
45:00
15
16
Johannishus löpning
10,0 km • 5:00 m/km
Johannishus löpning
10,0 km • 5:00 m/km
5km lugn jogg och 5km tempo
16
17
Styrka / stretch / häng
1:10:00
Styrka / stretch / häng
1:10:00
+3 km jogg
17
18
Morgon jogg
4,0 km • 6:15 m/km
Morgon jogg
4,0 km • 6:15 m/km
18
19
19
20
20
21
21
v. 42
Löpning:
6:17/km
2:15:00
21,5 km
Styrka:
1:55:00
Totalt:
Total tid:
4:10:00
21,5 km
Vecka 43
22
Jogg + backe
7,0 km • 8:34 m/km
Jogg + backe
7,0 km • 8:34 m/km
Gymmet styrka / stretch
1:00:00
Gymmet styrka / stretch
1:00:00
22
23
Johannishus jogg
10,0 km • 5:30 m/km
Johannishus jogg
10,0 km • 5:30 m/km
23
24
Gymmet styrka / rörlighet / häng
1:30:00
Gymmet styrka / rörlighet / häng
1:30:00
24
25
Jogg
8,0 km • 6:00 m/km
Jogg
8,0 km • 6:00 m/km
Styrka rehab rörlighet
1:00:00
Styrka rehab rörlighet
1:00:00
25
26
26
27
27
28
Jogg
12,0 km • 6:00 m/km
Jogg
12,0 km • 6:00 m/km
Styrka / rörlighet
30:00
Styrka / rörlighet
30:00
28
v. 43
Löpning:
6:21/km
3:55:00
37,0 km
Styrka:
4:00:00
Totalt:
Total tid:
7:55:00
37,0 km
Vecka 44
29
Rehab / styrka / rörlighet
40:00
Rehab / styrka / rörlighet
40:00
29
30
30
31
Trailrundan
6,0 km • 7:30 m/km
Trailrundan
6,0 km • 7:30 m/km
KOCR
1:00:00
KOCR
1:00:00
31
1
1
2
2
3
Kullamannen
22,0 km • 7:05 m/km
Kullamannen
22,0 km • 7:05 m/km
3
4
Klättring / styrka / rehab / rörlighet
1:20:00
Klättring / styrka / rehab / rörlighet
1:20:00
4
v. 44
Löpning:
7:11/km
3:21:00
28,0 km
Styrka:
2:00:00
Grupp:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
6:21:00
28,0 km
annons
