Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
124
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
125
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
December 2018
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
26
Gymmet
1:30:00
Gymmet
1:30:00
26
27
Löpskoling + 5km
6,0 km • 10:00 m/km
Löpskoling + 5km
6,0 km • 10:00 m/km
27
28
Gymmet (rörlighet, handstående)
45:00
Gymmet (rörlighet, handstående)
45:00
28
29
Gymmet
1:20:00
Gymmet
1:20:00
Rörlighet / styrka / handstående/ 3km löpband
29
30
Gymmet
1:10:00
Gymmet
1:10:00
3km löpband, rörlighet, 7an, handstående
30
1
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
1
2
Löpning
8,5 km • 5:18 m/km
Löpning
8,5 km • 5:18 m/km
Gymmet styrka / rörlighet
30:00
Gymmet styrka / rörlighet
30:00
2
v. 48
Löpning:
6:55/km
2:15:00
19,5 km
Styrka:
5:15:00
Totalt:
Total tid:
7:30:00
19,5 km
Vecka 49
3
3
4
Johannishus jogg
8,0 km • 6:00 m/km
Johannishus jogg
8,0 km • 6:00 m/km
4
5
Gymmet
30:00
Gymmet
30:00
5
6
6
7
Fartlek
8,0 km • 7:30 m/km
Fartlek
8,0 km • 7:30 m/km
3km upp och ner jogg, 5km fartlek (1min fart, 1min jogg)
7
8
8
9
Utnäset Gunntorp
10,0 km • 5:00 m/km
Utnäset Gunntorp
10,0 km • 5:00 m/km
9
v. 49
Löpning:
6:05/km
2:38:00
26,0 km
Styrka:
30:00
Totalt:
Total tid:
3:08:00
26,0 km
Vecka 50
10
Gymmet
1:00:00
Gymmet
1:00:00
Styrka grupp skolan
50:00
Styrka grupp skolan
50:00
10
11
Löpning
7,0 km • 6:26 m/km
Löpning
7,0 km • 6:26 m/km
11
12
12
13
Gymmet grund styrka
1:00:00
Gymmet grund styrka
1:00:00
13
14
Gymmet
1:10:00
Gymmet
1:10:00
7an mm
14
15
Jogg
9,0 km • 5:33 m/km
Jogg
9,0 km • 5:33 m/km
15
16
Jogg
9,0 km • 5:33 m/km
Jogg
9,0 km • 5:33 m/km
16
v. 50
Löpning:
5:48/km
2:25:00
25,0 km
Styrka:
3:10:00
Grupp:
50:00
Totalt:
Total tid:
6:25:00
25,0 km
Vecka 51
17
Löpband
7,0 km • 5:43 m/km
Löpband
7,0 km • 5:43 m/km
Intervaller
Greppstyrka
30:00
Greppstyrka
30:00
Gym styrka
30:00
Gym styrka
30:00
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
v. 51
Löpning:
5:43/km
40:00
7,0 km
Styrka:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
1:40:00
7,0 km
Vecka 52
24
24
25
Jogg
6,0 km • 6:00 m/km
Jogg
6,0 km • 6:00 m/km
25
26
Styrka rörlighet rum
30:00
Styrka rörlighet rum
30:00
26
27
Gymmet (grepp, rörlighet, lätt styrka)
1:30:00
Gymmet (grepp, rörlighet, lätt styrka)
1:30:00
Inte frisk än
27
28
Runt Tving
7,7 km • 5:51 m/km
Runt Tving
7,7 km • 5:51 m/km
28
29
Trail
11,0 km • 5:27 m/km
Trail
11,0 km • 5:27 m/km
29
30
Gymmet
1:00:00
Gymmet
1:00:00
30
v. 52
Löpning:
5:43/km
2:21:00
24,7 km
Styrka:
3:00:00
Totalt:
Total tid:
5:21:00
24,7 km
Vecka 1
31
Gymmet
1:00:00
Gymmet
1:00:00
31
1
1
2
Gymmet
40:00
Gymmet
40:00
Halvdan kropp
2
3
Jogg
5,5 km • 5:27 m/km
Jogg
5,5 km • 5:27 m/km
3
4
asfalt bråstorp
9,9 km • 5:02 m/km
asfalt bråstorp
9,9 km • 5:02 m/km
4
5
5
6
6
v. 1
Löpning:
5:11/km
1:20:00
15,4 km
Styrka:
1:40:00
Totalt:
Total tid:
3:00:00
15,4 km
annons
