Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
124
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
125
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Januari 2019
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
31
Gymmet
1:00:00
Gymmet
1:00:00
31
1
1
2
Gymmet
40:00
Gymmet
40:00
Halvdan kropp
2
3
Jogg
5,5 km • 5:27 m/km
Jogg
5,5 km • 5:27 m/km
3
4
asfalt bråstorp
9,9 km • 5:02 m/km
asfalt bråstorp
9,9 km • 5:02 m/km
4
5
5
6
6
v. 1
Löpning:
5:11/km
1:20:00
15,4 km
Styrka:
1:40:00
Totalt:
Total tid:
3:00:00
15,4 km
Vecka 2
7
Löpning
7,0 km • 5:43 m/km
Löpning
7,0 km • 5:43 m/km
Gymmet
1:00:00
Gymmet
1:00:00
7
8
8
9
Intervaller bana
6,0 km • 10:00 m/km
Intervaller bana
6,0 km • 10:00 m/km
Jogg, 100, 200, 300, 400, 600, 400, 300, 200, 100
9
10
Crossfit
1:00:00
Crossfit
1:00:00
10
11
Explosivitet f17
1:00:00
Explosivitet f17
1:00:00
11
12
Gymmet
1:30:00
Gymmet
1:30:00
12
13
Jogg
4,0 km • 6:15 m/km
Jogg
4,0 km • 6:15 m/km
13
v. 2
Löpning:
7:21/km
2:05:00
17,0 km
Styrka:
3:30:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
6:35:00
17,0 km
Vecka 3
14
KOCR intervaller
13,0 km • 6:09 m/km
KOCR intervaller
13,0 km • 6:09 m/km
Rörlighet / styrka rummet
40:00
Rörlighet / styrka rummet
40:00
14
15
Gymmet
1:45:00
Gymmet
1:45:00
15
16
Gymmet
1:20:00
Gymmet
1:20:00
90kg marklyft
16
17
Death by burpees
1:00:00
Death by burpees
1:00:00
500 burpees
17
18
Återhämtnings jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Återhämtnings jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Stretch
18
19
19
20
Jogg
16,0 km • 6:34 m/km
Jogg
16,0 km • 6:34 m/km
Fruktansvärt seg
20
v. 3
Löpning:
6:19/km
3:35:00
34,0 km
Styrka:
4:45:00
Totalt:
Total tid:
8:20:00
34,0 km
Vecka 4
21
Gymmet lugnt
1:00:00
Gymmet lugnt
1:00:00
21
22
Jogg
8,0 km • 7:30 m/km
Jogg
8,0 km • 7:30 m/km
Gymmet
1:00:00
Gymmet
1:00:00
22
23
Gymmet styrka / rörlighet
30:00
Gymmet styrka / rörlighet
30:00
Intervaller bana
7,0 km • 8:34 m/km
Intervaller bana
7,0 km • 8:34 m/km
Upp och ner jogg, löpskoling, 1x 12min (2,6km), 8x 100m
23
24
24
25
Gymmet (puls)
1:00:00
Gymmet (puls)
1:00:00
25
26
26
27
Jogg
12,0 km • 7:30 m/km
Jogg
12,0 km • 7:30 m/km
Trailbanan i snö
27
v. 4
Löpning:
7:47/km
3:30:00
27,0 km
Styrka:
3:30:00
Totalt:
Total tid:
7:00:00
27,0 km
Vecka 5
28
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Gymmet styrka/rörlighet
40:00
Gymmet styrka/rörlighet
40:00
28
29
29
30
Löpning fartlek
5,0 km • 6:00 m/km
Löpning fartlek
5,0 km • 6:00 m/km
Gymmet
1:00:00
Gymmet
1:00:00
30
31
31
1
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Toughest lab styrka
1:00:00
Toughest lab styrka
1:00:00
1
2
Fartlek
8,0 km • 7:30 m/km
Fartlek
8,0 km • 7:30 m/km
Upp och ner jogg, 5×5min, med 2min jogg vila
2
3
Rörlighet (styrka)
1:00:00
Rörlighet (styrka)
1:00:00
Jogg
4,0 km • 6:15 m/km
Jogg
4,0 km • 6:15 m/km
3
v. 5
Löpning:
6:29/km
2:55:00
27,0 km
Styrka:
1:40:00
Grupp:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
6:35:00
27,0 km
annons
