Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
124
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
125
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Januari 2021
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 53
28
Överkropp gym åre
1:30:00
Överkropp gym åre
1:30:00
1
Gilla
Klicka för att gilla
28
29
Bänk, mage mm
1:30:00
Bänk, mage mm
1:30:00
29
30
Löpband
4,0 km • 5:00 m/km
Löpband
4,0 km • 5:00 m/km
30
31
31
1
1
2
2
3
3
v. 53
Löpning:
5:00/km
20:00
4,0 km
Styrka:
3:00:00
Totalt:
Total tid:
3:20:00
4,0 km
Vecka 1
4
Löpband intervaller
4,5 km • 6:40 m/km
Löpband intervaller
4,5 km • 6:40 m/km
2 km upp och ner jogg, 4x 500m
Böj och chins
1:15:00
Böj och chins
1:15:00
4
5
Löpband
3,0 km • 4:20 m/km
Löpband
3,0 km • 4:20 m/km
Bänkpass
1:00:00
Bänkpass
1:00:00
5
6
Mark, chins, frontsquat
1:30:00
Mark, chins, frontsquat
1:30:00
6
7
Simning Martin
1,0 km • 3:00 m/100 m
Simning Martin
1,0 km • 3:00 m/100 m
Överkropp/wod
1:00:00
Överkropp/wod
1:00:00
7
8
8
9
Jogg
12,0 km • 5:50 m/km
Jogg
12,0 km • 5:50 m/km
9
10
10
v. 1
Löpning:
5:48/km
1:53:00
19,5 km
Simning:
3:00/100 m
30:00
1000 m
k
Styrka:
4:45:00
Totalt:
Total tid:
7:08:00
20,5 km
Vecka 2
11
11
12
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Markpass, chins
1:15:00
Markpass, chins
1:15:00
12
13
13
14
Intervaller löpband
6,0 km • 5:00 m/km
Intervaller löpband
6,0 km • 5:00 m/km
Pressar mm
45:00
Pressar mm
45:00
14
15
Murph
36:40
Murph
36:40
15
16
Crossfit
1:00:00
Crossfit
1:00:00
16
17
17
v. 2
Löpning:
5:00/km
45:00
9,0 km
Styrka:
3:36:40
Totalt:
Total tid:
4:21:40
9,0 km
Vecka 3
18
Mark, chins, biceps
1:30:00
Mark, chins, biceps
1:30:00
18
19
Bänkpass
1:30:00
Bänkpass
1:30:00
19
20
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Böj + wod M
1:00:00
Böj + wod M
1:00:00
20
21
Jogg
12,0 km • 5:50 m/km
Jogg
12,0 km • 5:50 m/km
Wod gym
1:00:00
Wod gym
1:00:00
21
22
Murph (y go i go)
48:00
Murph (y go i go)
48:00
22
23
Lyft + wod
1:30:00
Lyft + wod
1:30:00
65 cj
23
24
Böj
30:00
Böj
30:00
82,5
24
v. 3
Löpning:
5:40/km
1:25:00
15,0 km
Styrka:
6:18:00
Crossfit:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
9:13:00
15,0 km
Vecka 4
25
25
26
Mark och chins
1:30:00
Mark och chins
1:30:00
Jogg
15,0 km • 6:00 m/km
Jogg
15,0 km • 6:00 m/km
26
27
Bänk och press
1:30:00
Bänk och press
1:30:00
27
28
Ben och cleans
1:30:00
Ben och cleans
1:30:00
Simning
2,0 km • 3:00 m/100 m
Simning
2,0 km • 3:00 m/100 m
28
29
Murph med väst
1:00:00
Murph med väst
1:00:00
29
30
Mark, mu
1:00:00
Mark, mu
1:00:00
30
31
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Bänk press överkropp
1:30:00
Bänk press överkropp
1:30:00
31
v. 4
Löpning:
6:00/km
2:00:00
20,0 km
Simning:
3:00/100 m
1:00:00
2000 m
k
Styrka:
8:00:00
Totalt:
Total tid:
11:00:00
22,0 km
annons
