Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
126
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
127
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Februari 2021
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
1
Böj + wod
1:30:00
Böj + wod
1:30:00
1
2
Viktväst löpning
12,0 km • 6:40 m/km
Viktväst löpning
12,0 km • 6:40 m/km
2
3
Bänk, press, chins
1:30:00
Bänk, press, chins
1:30:00
Jogg
15,0 km • 6:00 m/km
Jogg
15,0 km • 6:00 m/km
3
4
Mark, lyft (myspass)
1:30:00
Mark, lyft (myspass)
1:30:00
4
5
Murph
35:00
Murph
35:00
5
6
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Skidor
6,0 km • 7:30 m/km
Skidor
6,0 km • 7:30 m/km
6
7
Överkropp
2:00:00
Överkropp
2:00:00
7
v. 5
Löpning:
6:18/km
2:50:00
27,0 km
Skidor:
7:30/km
45:00
6,0 km
Styrka:
8:35:00
Totalt:
Total tid:
12:10:00
33,0 km
Vecka 6
8
Sim
1,0 km • 3:00 m/100 m
Sim
1,0 km • 3:00 m/100 m
8
9
Wod
45:00
Wod
45:00
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
9
10
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Jogg
11,0 km • 5:27 m/km
Jogg
11,0 km • 5:27 m/km
10
11
Intervaller löpband
5,0 km • 5:00 m/km
Intervaller löpband
5,0 km • 5:00 m/km
6 x 2min (4.00 tempo)
Ben
1:00:00
Ben
1:00:00
11
12
Lyft
30:00
Lyft
30:00
Murph
45:00
Murph
45:00
12
13
Wod
1:00:00
Wod
1:00:00
13
14
Jogg Borås
7,0 km • 5:43 m/km
Jogg Borås
7,0 km • 5:43 m/km
14
v. 6
Löpning:
5:23/km
2:20:00
26,0 km
Simning:
3:00/100 m
30:00
1000 m
k
Styrka:
3:45:00
Crossfit:
1:45:00
Totalt:
Total tid:
8:20:00
27,0 km
Vecka 7
15
Överkropp Borås
1:00:00
Överkropp Borås
1:00:00
15
16
Ben + kort wod
1:30:00
Ben + kort wod
1:30:00
16
17
Löpning
5,0 km • 6:00 m/km
Löpning
5,0 km • 6:00 m/km
Wod Malmö
1:00:00
Wod Malmö
1:00:00
17
18
Max styrka gym skolan
1:30:00
Max styrka gym skolan
1:30:00
18
19
Bramdmans träning
1:00:00
Bramdmans träning
1:00:00
Ben
1:00:00
Ben
1:00:00
19
20
Överkropp gym
1:30:00
Överkropp gym
1:30:00
Runt Tving
7,7 km • 5:51 m/km
Runt Tving
7,7 km • 5:51 m/km
20
21
21
v. 7
Löpning:
5:54/km
1:15:00
12,7 km
Styrka:
7:30:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
9:45:00
12,7 km
Vecka 8
22
asfalt bråstorp
9,9 km • 6:03 m/km
asfalt bråstorp
9,9 km • 6:03 m/km
22
23
Cooper
3,0 km • 4:13 m/km
Cooper
3,0 km • 4:13 m/km
Styrka skolan
30:00
Styrka skolan
30:00
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
23
24
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
24
25
Bänk och chins
30:00
Bänk och chins
30:00
25
26
Murph med löpning
1:15:00
Murph med löpning
1:15:00
1km löp + 10, 20, 30 x10
26
27
Lugnt med Hanna
1:00:00
Lugnt med Hanna
1:00:00
27
28
Jogg till gym
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg till gym
5,0 km • 6:00 m/km
Bänk och överkropp
1:00:00
Bänk och överkropp
1:00:00
28
v. 8
Löpning:
5:44/km
1:42:40
17,9 km
Styrka:
6:45:00
Totalt:
Total tid:
8:27:40
17,9 km
annons
