Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
124
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
125
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Mars 2021
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
1
Ben, mark, wod
2:00:00
Ben, mark, wod
2:00:00
1
2
Gym: mark, pressar, chins
1:30:00
Gym: mark, pressar, chins
1:30:00
2
3
Gym blandat, ben
1:00:00
Gym blandat, ben
1:00:00
Jogg
12,0 km • 5:50 m/km
Jogg
12,0 km • 5:50 m/km
3
4
Murph styrka
30:00
Murph styrka
30:00
Löpning
4,0 km • 7:30 m/km
Löpning
4,0 km • 7:30 m/km
4
5
Intervalle löpband
7,0 km • 6:26 m/km
Intervalle löpband
7,0 km • 6:26 m/km
8 x2min, 4.00 tempo
Mark, bänk
1:00:00
Mark, bänk
1:00:00
5
6
Vandring, 18kg
22,0 km • 8:11 m/km
Vandring, 18kg
22,0 km • 8:11 m/km
6
7
7
v. 9
Löpning:
6:18/km
2:25:00
23,0 km
Styrka:
6:00:00
Annat:
3:00:00
22,0 km
Totalt:
Total tid:
11:25:00
45,0 km
Vecka 10
8
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Benstyrka
1:30:00
Benstyrka
1:30:00
8
9
Utnäset Gunntorp
10,0 km • 6:00 m/km
Utnäset Gunntorp
10,0 km • 6:00 m/km
Gym
45:00
Gym
45:00
9
10
10
11
Intervaller löpband
8,0 km • 5:38 m/km
Intervaller löpband
8,0 km • 5:38 m/km
(400m x5, 30s vila) x2, set vila 2 min Tempo: 3.50 km tid
Mark, pressar mm
1:00:00
Mark, pressar mm
1:00:00
11
12
Crossfit
1:30:00
Crossfit
1:30:00
12
13
MTB cykling
12,0 km • 12,00 km/h
MTB cykling
12,0 km • 12,00 km/h
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Blandat gym
45:00
Blandat gym
45:00
13
14
Böj + wod
2:00:00
Böj + wod
2:00:00
14
v. 10
Löpning:
5:38/km
2:15:00
24,0 km
Cykel:
12,0 km/h
1:00:00
12,0 km
Styrka:
4:00:00
Crossfit:
3:30:00
Totalt:
Total tid:
10:45:00
36,0 km
Vecka 11
15
Intervaller friidrottsbana
6,0 km • 6:40 m/km
Intervaller friidrottsbana
6,0 km • 6:40 m/km
(3x 400m, 1 min vila) x3 setvila 3 min. Tempo 3.35 km tid
15
16
Bänk, chins, wod
1:30:00
Bänk, chins, wod
1:30:00
16
17
Jogg
3,0 km • 6:40 m/km
Jogg
3,0 km • 6:40 m/km
Praktikverkstaden
30:00
Praktikverkstaden
30:00
17
18
18
19
Intervaller löpband
6,0 km • 5:00 m/km
Intervaller löpband
6,0 km • 5:00 m/km
2min x6, 1min vila. Tempo 3.55. 2km upp och ner jogg
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
19
20
Bänk, överkropp wod
1:30:00
Bänk, överkropp wod
1:30:00
20
21
21
v. 11
Löpning:
6:00/km
1:30:00
15,0 km
Styrka:
3:30:00
Crossfit:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
6:30:00
15,0 km
Vecka 12
22
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Mark, rygg
1:30:00
Mark, rygg
1:30:00
22
23
Morgon sim
1,5 km • 2:00 m/100 m
Morgon sim
1,5 km • 2:00 m/100 m
Pressar, wod
2:00:00
Pressar, wod
2:00:00
23
24
Böj, wod 21.2
1:30:00
Böj, wod 21.2
1:30:00
24
25
25
26
Jogg till gym
3,0 km • 6:40 m/km
Jogg till gym
3,0 km • 6:40 m/km
Bänk, styrka
1:30:00
Bänk, styrka
1:30:00
26
27
Utnäset Bågsjön
11,2 km • 13,42 km/h
Utnäset Bågsjön
11,2 km • 13,42 km/h
Mark, rygg
1:30:00
Mark, rygg
1:30:00
27
28
Morgon jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Morgon jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Wod 7an
1:00:00
Wod 7an
1:00:00
28
v. 12
Löpning:
5:43/km
1:20:00
14,0 km
Cykel:
13,4 km/h
50:00
11,2 km
Simning:
2:00/100 m
30:00
1500 m
k
Styrka:
8:00:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
11:40:00
26,7 km
Vecka 13
29
Löpband fartlek
5,0 km • 6:00 m/km
Löpband fartlek
5,0 km • 6:00 m/km
Styrka ben mage
30:00
Styrka ben mage
30:00
29
30
Löpning
5,0 km • 6:00 m/km
Löpning
5,0 km • 6:00 m/km
Murph styrka Y go I go
30:00
Murph styrka Y go I go
30:00
30
31
Pressar, överkropp wod
1:30:00
Pressar, överkropp wod
1:30:00
Värmebelastning bastu
45:00
Värmebelastning bastu
45:00
31
1
Jogg
3,0 km • 6:40 m/km
Jogg
3,0 km • 6:40 m/km
Mark, frontsquats, chins
1:40:00
Mark, frontsquats, chins
1:40:00
1
2
Bänk, axlar
1:30:00
Bänk, axlar
1:30:00
Jogg till gymmet
3,0 km • 5:00 m/km
Jogg till gymmet
3,0 km • 5:00 m/km
2
3
Gym rygg
1:00:00
Gym rygg
1:00:00
3
4
Mark, frontböj, wod
2:00:00
Mark, frontböj, wod
2:00:00
4
v. 13
Löpning:
5:56/km
1:35:00
16,0 km
Styrka:
8:40:00
Annat:
45:00
Totalt:
Total tid:
11:00:00
16,0 km
annons
