Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
124
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
125
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
April 2021
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 13
29
Löpband fartlek
5,0 km • 6:00 m/km
Löpband fartlek
5,0 km • 6:00 m/km
Styrka ben mage
30:00
Styrka ben mage
30:00
29
30
Löpning
5,0 km • 6:00 m/km
Löpning
5,0 km • 6:00 m/km
Murph styrka Y go I go
30:00
Murph styrka Y go I go
30:00
30
31
Pressar, överkropp wod
1:30:00
Pressar, överkropp wod
1:30:00
Värmebelastning bastu
45:00
Värmebelastning bastu
45:00
31
1
Jogg
3,0 km • 6:40 m/km
Jogg
3,0 km • 6:40 m/km
Mark, frontsquats, chins
1:40:00
Mark, frontsquats, chins
1:40:00
1
2
Bänk, axlar
1:30:00
Bänk, axlar
1:30:00
Jogg till gymmet
3,0 km • 5:00 m/km
Jogg till gymmet
3,0 km • 5:00 m/km
2
3
Gym rygg
1:00:00
Gym rygg
1:00:00
3
4
Mark, frontböj, wod
2:00:00
Mark, frontböj, wod
2:00:00
4
v. 13
Löpning:
5:56/km
1:35:00
16,0 km
Styrka:
8:40:00
Annat:
45:00
Totalt:
Total tid:
11:00:00
16,0 km
Vecka 14
5
Löpning
10,0 km • 5:12 m/km
Löpning
10,0 km • 5:12 m/km
Överkropp gym
1:30:00
Överkropp gym
1:30:00
5
6
6
7
Belastningsövning skolan
30:00
Belastningsövning skolan
30:00
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
7
8
Löpband intervaller viktväst
7,0 km • 5:43 m/km
Löpband intervaller viktväst
7,0 km • 5:43 m/km
2km upp och ner jogg, 6x 2min + 4x 1min. Tempo 4.15
Chins, bi
30:00
Chins, bi
30:00
8
9
Jogg
7,0 km • 6:26 m/km
Jogg
7,0 km • 6:26 m/km
Överkropp gym
1:15:00
Överkropp gym
1:15:00
9
10
10
11
Team wod
1:30:00
Team wod
1:30:00
11
v. 14
Löpning:
5:42/km
2:17:00
24,0 km
Styrka:
5:15:00
Crossfit:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
9:02:00
24,0 km
Vecka 15
12
Morgon gym
1:30:00
Morgon gym
1:30:00
12
13
Morgon jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Morgon jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Överkropp gym
1:30:00
Överkropp gym
1:30:00
13
14
Intervaller löpband
6,0 km • 5:00 m/km
Intervaller löpband
6,0 km • 5:00 m/km
10x 400m, tempo 4.0
14
15
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
15
16
Träning med lucas
1:30:00
Träning med lucas
1:30:00
16
17
Löpband
5,0 km • 5:00 m/km
Löpband
5,0 km • 5:00 m/km
Mark, rygg, armar
2:00:00
Mark, rygg, armar
2:00:00
17
18
18
v. 15
Löpning:
5:19/km
1:25:00
16,0 km
Styrka:
6:30:00
Crossfit:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
9:25:00
16,0 km
Vecka 16
19
Löpband
5,0 km • 5:00 m/km
Löpband
5,0 km • 5:00 m/km
Bänk mm
1:30:00
Bänk mm
1:30:00
19
20
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
MTB
18,0 km • 14,40 km/h
MTB
18,0 km • 14,40 km/h
20
21
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
Pressar, överkropp
1:30:00
Pressar, överkropp
1:30:00
21
22
Mark, chins, rygg
1:30:00
Mark, chins, rygg
1:30:00
22
23
Löpband intervaller
7,0 km • 6:26 m/km
Löpband intervaller
7,0 km • 6:26 m/km
1,2,3,2,1 min x2, tempo 3.50 - 4.05
Bänk
30:00
Bänk
30:00
23
24
Crossfit
2:00:00
Crossfit
2:00:00
24
25
25
v. 16
Löpning:
5:55/km
2:10:00
22,0 km
Cykel:
14,4 km/h
1:15:00
18,0 km
Styrka:
6:30:00
Crossfit:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
11:55:00
40,0 km
Vecka 17
26
Styrka blandat lugnt
1:00:00
Styrka blandat lugnt
1:00:00
26
27
Mark mm
1:30:00
Mark mm
1:30:00
Löpning
10,0 km • 5:00 m/km
Löpning
10,0 km • 5:00 m/km
27
28
Brandman träning skolan
1:00:00
Brandman träning skolan
1:00:00
28
29
Bänk, överkropp
2:00:00
Bänk, överkropp
2:00:00
29
30
MTB
7,0 km • 9,33 km/h
MTB
7,0 km • 9,33 km/h
Crossfit
2:00:00
Crossfit
2:00:00
30
1
1
2
Utnäset Gunntorp
10,0 km • 5:00 m/km
Utnäset Gunntorp
10,0 km • 5:00 m/km
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
2
v. 17
Löpning:
5:00/km
1:40:00
20,0 km
Cykel:
9,3 km/h
45:00
7,0 km
Styrka:
7:00:00
Crossfit:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
11:25:00
27,0 km
annons
