Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
124
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
125
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Maj 2021
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 17
26
Styrka blandat lugnt
1:00:00
Styrka blandat lugnt
1:00:00
26
27
Mark mm
1:30:00
Mark mm
1:30:00
Löpning
10,0 km • 5:00 m/km
Löpning
10,0 km • 5:00 m/km
27
28
Brandman träning skolan
1:00:00
Brandman träning skolan
1:00:00
28
29
Bänk, överkropp
2:00:00
Bänk, överkropp
2:00:00
29
30
MTB
7,0 km • 9,33 km/h
MTB
7,0 km • 9,33 km/h
Crossfit
2:00:00
Crossfit
2:00:00
30
1
1
2
Utnäset Gunntorp
10,0 km • 5:00 m/km
Utnäset Gunntorp
10,0 km • 5:00 m/km
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
2
v. 17
Löpning:
5:00/km
1:40:00
20,0 km
Cykel:
9,3 km/h
45:00
7,0 km
Styrka:
7:00:00
Crossfit:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
11:25:00
27,0 km
Vecka 18
3
Överkropp, wod
2:00:00
Överkropp, wod
2:00:00
3
4
Gymmet skolan
1:00:00
Gymmet skolan
1:00:00
Gym: bänk, mini murph
1:30:00
Gym: bänk, mini murph
1:30:00
4
5
Brandmans träning
1:00:00
Brandmans träning
1:00:00
5
6
Löpning viktväst
6,0 km • 5:50 m/km
Löpning viktväst
6,0 km • 5:50 m/km
Mark, rygg, armar
1:30:00
Mark, rygg, armar
1:30:00
6
7
Simning blandat
1,3 km • 3:28 m/100 m
Simning blandat
1,3 km • 3:28 m/100 m
Snabbpass pressar
45:00
Snabbpass pressar
45:00
7
8
Crossfit
2:00:00
Crossfit
2:00:00
8
9
Ben + wod
1:30:00
Ben + wod
1:30:00
Löpband
6,0 km • 5:00 m/km
Löpband
6,0 km • 5:00 m/km
9
v. 18
Löpning:
5:25/km
1:05:00
12,0 km
Simning:
3:28/100 m
45:00
1300 m
k
Styrka:
9:15:00
Crossfit:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
13:05:00
13,3 km
Vecka 19
10
10
11
Jogg
6,0 km • 5:00 m/km
Jogg
6,0 km • 5:00 m/km
Bänk, blandat gym
1:30:00
Bänk, blandat gym
1:30:00
11
12
Praktikverkstan
1:00:00
Praktikverkstan
1:00:00
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
12
13
Ben, mark
1:30:00
Ben, mark
1:30:00
13
14
Överkropp styrka
2:00:00
Överkropp styrka
2:00:00
14
15
Crossfit Karlskrona
1:30:00
Crossfit Karlskrona
1:30:00
15
16
Runt Tving
7,7 km • 5:51 m/km
Runt Tving
7,7 km • 5:51 m/km
Böj, roddintervaller, bänk
2:00:00
Böj, roddintervaller, bänk
2:00:00
16
v. 19
Löpning:
5:32/km
2:00:00
21,7 km
Styrka:
6:00:00
Crossfit:
3:30:00
Totalt:
Total tid:
11:30:00
21,7 km
Vecka 20
17
Jogg
7,0 km • 6:26 m/km
Jogg
7,0 km • 6:26 m/km
Utegym
30:00
Utegym
30:00
17
18
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
18
19
19
20
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Benpass
1:30:00
Benpass
1:30:00
20
21
Bänk, press
1:30:00
Bänk, press
1:30:00
21
22
Mark, rygg
1:30:00
Mark, rygg
1:30:00
22
23
Löpning till gymmet
3,0 km • 5:00 m/km
Löpning till gymmet
3,0 km • 5:00 m/km
Lyft + wod
2:00:00
Lyft + wod
2:00:00
23
v. 20
Löpning:
5:46/km
1:15:00
13,0 km
Styrka:
6:00:00
Crossfit:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
9:15:00
13,0 km
Vecka 21
24
Morgonlöpning (paddling M)
10,0 km • 6:00 m/km
Morgonlöpning (paddling M)
10,0 km • 6:00 m/km
Bänk, armar
1:00:00
Bänk, armar
1:00:00
24
25
Böj
1:30:00
Böj
1:30:00
25
26
Presspass morgon
1:00:00
Presspass morgon
1:00:00
Murph
1:00:00
Murph
1:00:00
26
27
Bänk
1:00:00
Bänk
1:00:00
27
28
Intervaller löpband
5,0 km • 6:00 m/km
Intervaller löpband
5,0 km • 6:00 m/km
6x 2min, tempo 3.55
Mark, bi
30:00
Mark, bi
30:00
28
29
Snatch, wod
1:30:00
Snatch, wod
1:30:00
29
30
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
30
v. 21
Löpning:
5:52/km
2:15:00
23,0 km
Styrka:
6:00:00
Crossfit:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
9:45:00
23,0 km
Vecka 22
31
Livräddning
3,0 km • 6:00 m/100 m
Livräddning
3,0 km • 6:00 m/100 m
31
1
Livräddning
3,0 km • 6:00 m/100 m
Livräddning
3,0 km • 6:00 m/100 m
1
2
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Bänk och press
1:15:00
Bänk och press
1:15:00
2
3
Böj mm
1:30:00
Böj mm
1:30:00
3
4
Mark, chins, rodd
1:00:00
Mark, chins, rodd
1:00:00
4
5
Löpning
9,0 km • 5:33 m/km
Löpning
9,0 km • 5:33 m/km
5
6
Lyft/crossfit
1:00:00
Lyft/crossfit
1:00:00
6
v. 22
Löpning:
5:25/km
1:05:00
12,0 km
Simning:
6:00/100 m
6:00:00
6000 m
k
Styrka:
3:45:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
11:50:00
18,0 km
annons
