Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
124
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
125
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Juni 2021
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 22
31
Livräddning
3,0 km • 6:00 m/100 m
Livräddning
3,0 km • 6:00 m/100 m
31
1
Livräddning
3,0 km • 6:00 m/100 m
Livräddning
3,0 km • 6:00 m/100 m
1
2
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Bänk och press
1:15:00
Bänk och press
1:15:00
2
3
Böj mm
1:30:00
Böj mm
1:30:00
3
4
Mark, chins, rodd
1:00:00
Mark, chins, rodd
1:00:00
4
5
Löpning
9,0 km • 5:33 m/km
Löpning
9,0 km • 5:33 m/km
5
6
Lyft/crossfit
1:00:00
Lyft/crossfit
1:00:00
6
v. 22
Löpning:
5:25/km
1:05:00
12,0 km
Simning:
6:00/100 m
6:00:00
6000 m
k
Styrka:
3:45:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
11:50:00
18,0 km
Vecka 23
7
7
8
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
8
9
Gym överkropp
1:15:00
Gym överkropp
1:15:00
9
10
Viktväs jogg
8,0 km • 7:30 m/km
Viktväs jogg
8,0 km • 7:30 m/km
10
11
Mark, rygg, mage
1:30:00
Mark, rygg, mage
1:30:00
11
12
12
13
Lyft, ben
1:30:00
Lyft, ben
1:30:00
13
v. 23
Löpning:
7:30/km
1:00:00
8,0 km
Styrka:
5:45:00
Totalt:
Total tid:
6:45:00
8,0 km
Vecka 24
14
Crossfit, pressar
1:30:00
Crossfit, pressar
1:30:00
14
15
Löpning
7,0 km • 5:43 m/km
Löpning
7,0 km • 5:43 m/km
Bänk bröst
1:00:00
Bänk bröst
1:00:00
15
16
Ben
1:00:00
Ben
1:00:00
16
17
X-fit
1:00:00
X-fit
1:00:00
17
18
Jogg
6,0 km • 5:50 m/km
Jogg
6,0 km • 5:50 m/km
Vaaaarmt
18
19
19
20
Mark, rygg, wod
1:15:00
Mark, rygg, wod
1:15:00
Kvällsjogg
6,0 km • 5:00 m/km
Kvällsjogg
6,0 km • 5:00 m/km
20
v. 24
Löpning:
5:32/km
1:45:00
19,0 km
Styrka:
3:15:00
Crossfit:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
7:30:00
19,0 km
Vecka 25
21
Bänk överkropp
1:00:00
Bänk överkropp
1:00:00
21
22
Ben, wod
1:30:00
Ben, wod
1:30:00
22
23
23
24
Styrka lugnt gym
1:00:00
Styrka lugnt gym
1:00:00
24
25
Cykling bökenäs
21,0 km • 21,00 km/h
Cykling bökenäs
21,0 km • 21,00 km/h
25
26
Cykling bökenäs
21,0 km • 21,00 km/h
Cykling bökenäs
21,0 km • 21,00 km/h
Gym/wod
1:00:00
Gym/wod
1:00:00
Bakis?
26
27
Jogg löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Jogg löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Pressar, wod
1:15:00
Pressar, wod
1:15:00
27
v. 25
Löpning:
5:00/km
15:00
3,0 km
Cykel:
21,0 km/h
2:00:00
42,0 km
Styrka:
4:15:00
Crossfit:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
8:00:00
45,0 km
Vecka 26
28
Simning OW
1,0 km • 3:00 m/100 m
Simning OW
1,0 km • 3:00 m/100 m
X-fit
1:00:00
X-fit
1:00:00
28
29
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Mark, chins
1:00:00
Mark, chins
1:00:00
29
30
30
1
Löpband fartlek
6,0 km • 5:00 m/km
Löpband fartlek
6,0 km • 5:00 m/km
Bänk bröst
1:00:00
Bänk bröst
1:00:00
1
2
Ben
1:00:00
Ben
1:00:00
2
3
Löpning tjörn
6,0 km • 5:00 m/km
Löpning tjörn
6,0 km • 5:00 m/km
Styrka rörlighet
15:00
Styrka rörlighet
15:00
3
4
Löpning
7,0 km • 5:43 m/km
Löpning
7,0 km • 5:43 m/km
Överkropp gym
1:00:00
Överkropp gym
1:00:00
4
v. 26
Löpning:
5:25/km
2:10:00
24,0 km
Simning:
3:00/100 m
30:00
1000 m
k
Styrka:
4:15:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
7:55:00
25,0 km
annons
