Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
124
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
125
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Juli 2021
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 26
28
Simning OW
1,0 km • 3:00 m/100 m
Simning OW
1,0 km • 3:00 m/100 m
X-fit
1:00:00
X-fit
1:00:00
28
29
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Mark, chins
1:00:00
Mark, chins
1:00:00
29
30
30
1
Löpband fartlek
6,0 km • 5:00 m/km
Löpband fartlek
6,0 km • 5:00 m/km
Bänk bröst
1:00:00
Bänk bröst
1:00:00
1
2
Ben
1:00:00
Ben
1:00:00
2
3
Löpning tjörn
6,0 km • 5:00 m/km
Löpning tjörn
6,0 km • 5:00 m/km
Styrka rörlighet
15:00
Styrka rörlighet
15:00
3
4
Löpning
7,0 km • 5:43 m/km
Löpning
7,0 km • 5:43 m/km
Överkropp gym
1:00:00
Överkropp gym
1:00:00
4
v. 26
Löpning:
5:25/km
2:10:00
24,0 km
Simning:
3:00/100 m
30:00
1000 m
k
Styrka:
4:15:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
7:55:00
25,0 km
Vecka 27
5
Utnäset Gunntorp
10,0 km • 6:00 m/km
Utnäset Gunntorp
10,0 km • 6:00 m/km
5
6
Squat, wod
2:00:00
Squat, wod
2:00:00
6
7
Bänk, wod
1:15:00
Bänk, wod
1:15:00
7
8
Mark, wod
2:00:00
Mark, wod
2:00:00
8
9
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
9
10
10
11
Böj, armar
1:30:00
Böj, armar
1:30:00
Strand intervaller
7,0 km • 6:26 m/km
Strand intervaller
7,0 km • 6:26 m/km
11
v. 27
Löpning:
6:08/km
2:15:00
22,0 km
Styrka:
1:30:00
Crossfit:
5:15:00
Totalt:
Total tid:
9:00:00
22,0 km
Vecka 28
12
Bänk, armar, wod
2:00:00
Bänk, armar, wod
2:00:00
12
13
13
14
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Front böj, blandat
1:00:00
Front böj, blandat
1:00:00
14
15
Press pass
1:00:00
Press pass
1:00:00
15
16
Löpning
12,0 km • 5:25 m/km
Löpning
12,0 km • 5:25 m/km
Mark, rygg
1:20:00
Mark, rygg
1:20:00
16
17
Bänk, bröst
1:00:00
Bänk, bröst
1:00:00
17
18
Böj
1:00:00
Böj
1:00:00
18
v. 28
Löpning:
5:20/km
1:20:00
15,0 km
Styrka:
7:20:00
Totalt:
Total tid:
8:40:00
15,0 km
Vecka 29
19
Morgonjogg
7,0 km • 6:26 m/km
Morgonjogg
7,0 km • 6:26 m/km
19
20
Morgonjogg
5,0 km • 6:00 m/km
Morgonjogg
5,0 km • 6:00 m/km
Pressar
1:00:00
Pressar
1:00:00
20
21
Morgonjogg
7,0 km • 6:26 m/km
Morgonjogg
7,0 km • 6:26 m/km
Mark, rygg
1:00:00
Mark, rygg
1:00:00
21
22
Morgonjogg
12,0 km • 5:20 m/km
Morgonjogg
12,0 km • 5:20 m/km
Bänk, bröst
1:30:00
Bänk, bröst
1:30:00
5a på 60 kg
22
23
Böj, wod
1:30:00
Böj, wod
1:30:00
23
24
Team of 3
1:30:00
Team of 3
1:30:00
24
25
Bänk
1:00:00
Bänk
1:00:00
25
v. 29
Löpning:
5:56/km
3:04:00
31,0 km
Styrka:
6:00:00
Crossfit:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
10:34:00
31,0 km
Vecka 30
26
Lyft
1:00:00
Lyft
1:00:00
Pressar, wod
1:30:00
Pressar, wod
1:30:00
26
27
Morgonsim
1,0 km • 4:30 m/100 m
Morgonsim
1,0 km • 4:30 m/100 m
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Mark, rygg
1:00:00
Mark, rygg
1:00:00
27
28
Ski, presspass
1:15:00
Ski, presspass
1:15:00
28
29
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
29
30
MTB, Downhill
20,0 km • 10,00 km/h
MTB, Downhill
20,0 km • 10,00 km/h
Bänk/överkropp
1:00:00
Bänk/överkropp
1:00:00
30
31
Murph (team of 2)
50:00
Murph (team of 2)
50:00
31
1
Böj, wod
1:30:00
Böj, wod
1:30:00
1
v. 30
Löpning:
5:38/km
45:00
8,0 km
Cykel:
10,0 km/h
2:00:00
20,0 km
Simning:
4:30/100 m
45:00
1000 m
k
Styrka:
5:35:00
Crossfit:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
11:35:00
29,0 km
annons
