Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
124
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
125
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Oktober 2021
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 39
27
Kvällslöpning
6,0 km • 5:00 m/km
Kvällslöpning
6,0 km • 5:00 m/km
Ben
1:00:00
Ben
1:00:00
Riktigt dåligt pass
27
28
Bänk, press (lunch träning)
1:00:00
Bänk, press (lunch träning)
1:00:00
Distans
1,3 km • 2:24 m/100 m
Distans
1,3 km • 2:24 m/100 m
28
29
Clen/jerk, wod
1:30:00
Clen/jerk, wod
1:30:00
29
30
Intervaller löpband
5,0 km • 6:00 m/km
Intervaller löpband
5,0 km • 6:00 m/km
3min x4 (4.00 tempo)
Bänk
45:00
Bänk
45:00
30
1
1
2
2
3
Mark, rygg
1:30:00
Mark, rygg
1:30:00
Första pass efter vaccinet. Segt
3
v. 39
Löpning:
5:27/km
1:00:00
11,0 km
Simning:
2:24/100 m
30:00
1250 m
k
Styrka:
4:15:00
Crossfit:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
7:15:00
12,3 km
Vecka 40
4
Bänk, wod
1:30:00
Bänk, wod
1:30:00
Jogg
6,0 km • 5:50 m/km
Jogg
6,0 km • 5:50 m/km
Jävla vaccin
4
5
5
6
Bänk, tri
1:30:00
Bänk, tri
1:30:00
6
7
Morgonlöpning
6,0 km • 4:40 m/km
Morgonlöpning
6,0 km • 4:40 m/km
Ben, snatch
1:30:00
Ben, snatch
1:30:00
7
8
Bänk + wodar
2:00:00
Bänk + wodar
2:00:00
8
9
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
9
10
Gång löpband, bänk, tri
1:30:00
Gång löpband, bänk, tri
1:30:00
3 1or på 75kg bänk (pb vikt)
10
v. 40
Löpning:
5:28/km
1:33:00
17,0 km
Styrka:
4:30:00
Crossfit:
3:30:00
Totalt:
Total tid:
9:33:00
17,0 km
Vecka 41
11
Lyft, ben, biceps
1:00:00
Lyft, ben, biceps
1:00:00
Inget värsting pass...
11
12
Bänk +
1:00:00
Bänk +
1:00:00
5x 8or på 60kg
Löpband intervaller
6,0 km • 5:00 m/km
Löpband intervaller
6,0 km • 5:00 m/km
3min x4 (4.08 tempo, 1min vila) + 1min x4 (4.00 tempo, 30s vila)
12
13
Mark, wod
1:30:00
Mark, wod
1:30:00
13
14
Överkropp
2:00:00
Överkropp
2:00:00
14
15
Pressar, wod cardio
2:00:00
Pressar, wod cardio
2:00:00
15
16
Simning
1,6 km • 3:45 m/100 m
Simning
1,6 km • 3:45 m/100 m
16
17
Löpband: gång, gång med hantlar, jogg
4,0 km • 7:30 m/km
Löpband: gång, gång med hantlar, jogg
4,0 km • 7:30 m/km
Bänk överkropp
1:00:00
Bänk överkropp
1:00:00
5x 3or på 65kg
17
v. 41
Löpning:
6:00/km
1:00:00
10,0 km
Simning:
3:45/100 m
1:00:00
1600 m
k
Styrka:
5:00:00
Crossfit:
3:30:00
Totalt:
Total tid:
10:30:00
11,6 km
Vecka 42
18
Jogg till gymmet
3,5 km • 5:43 m/km
Jogg till gymmet
3,5 km • 5:43 m/km
C/J, chins
1:00:00
C/J, chins
1:00:00
18
19
Gång löpband, bänk, tri
1:30:00
Gång löpband, bänk, tri
1:30:00
19
20
Ben: Gång löpband, böj, wod
2:00:00
Ben: Gång löpband, böj, wod
2:00:00
20
21
Styrketräning räddningstjänsten
1:00:00
Styrketräning räddningstjänsten
1:00:00
21
22
22
23
Bänk, chins, wod
1:30:00
Bänk, chins, wod
1:30:00
23
24
Rullbandstest, mark, bi och mage
1:30:00
Rullbandstest, mark, bi och mage
1:30:00
Rullbandstest på 5,6. Mark 5x 3or på 110kg
24
v. 42
Löpning:
5:43/km
20:00
3,5 km
Styrka:
6:30:00
Crossfit:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
8:50:00
3,5 km
Vecka 43
25
Överkropp bänk mm
1:20:00
Överkropp bänk mm
1:20:00
Jogg
6,0 km • 5:50 m/km
Jogg
6,0 km • 5:50 m/km
25
26
Benpass
2:00:00
Benpass
2:00:00
26
27
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
27
28
Intervaller löpband
6,0 km • 5:00 m/km
Intervaller löpband
6,0 km • 5:00 m/km
3x 3min + 3x 2min, 4.00 tempo
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 6or på 62,5kg Pressar Chins och dips Tri och mage
28
29
Mark, wod
2:00:00
Mark, wod
2:00:00
5 mark (90kg) + 1 rope climb x5 varv. Tid: 3.00 min
29
30
Bänk överkropp
1:30:00
Bänk överkropp
1:30:00
Night trail
10,0 km • 6:00 m/km
Night trail
10,0 km • 6:00 m/km
30
31
Lyft, ben
1:30:00
Lyft, ben
1:30:00
31
v. 43
Löpning:
5:41/km
2:05:00
22,0 km
Styrka:
7:50:00
Crossfit:
3:00:00
Totalt:
Total tid:
12:55:00
22,0 km
annons
