Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
124
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
125
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
November 2021
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
1
Simning + under vatten träning
1,5 km • 4:00 m/100 m
Simning + under vatten träning
1,5 km • 4:00 m/100 m
1
2
Mark, rodd, chins
1:30:00
Mark, rodd, chins
1:30:00
Cirkel träning räddningstjänsten
1:00:00
Cirkel träning räddningstjänsten
1:00:00
2
3
Bänk, team wod
2:00:00
Bänk, team wod
2:00:00
3
4
Jogg
14,0 km • 5:13 m/km
Jogg
14,0 km • 5:13 m/km
4
5
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 6:00 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 6:00 m/100 m
5
6
Jigg löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Jigg löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Ben, biceps
1:00:00
Ben, biceps
1:00:00
Frontböj, 1a på 75kg
6
7
Lyft, wod
1:45:00
Lyft, wod
1:45:00
7
v. 44
Löpning:
5:11/km
1:28:00
17,0 km
Simning:
4:48/100 m
2:00:00
2500 m
k
Styrka:
4:30:00
Crossfit:
3:45:00
Totalt:
Total tid:
11:43:00
19,5 km
Vecka 45
8
Bänk överkropp
1:30:00
Bänk överkropp
1:30:00
Jogg
6,0 km • 5:00 m/km
Jogg
6,0 km • 5:00 m/km
8
9
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
9
10
10
11
Intervaller lätt
5,0 km • 6:00 m/km
Intervaller lätt
5,0 km • 6:00 m/km
6x 2min
Lek styrka, teknik
1:00:00
Lek styrka, teknik
1:00:00
11
12
Mtb
10,0 km • 10,00 km/h
Mtb
10,0 km • 10,00 km/h
12
13
Växjö, tävling
3:00:00
Växjö, tävling
3:00:00
5 event
13
14
Återhämtningspass: bänk, rörlighet
1:00:00
Återhämtningspass: bänk, rörlighet
1:00:00
14
v. 45
Löpning:
5:27/km
1:00:00
11,0 km
Cykel:
10,0 km/h
1:00:00
10,0 km
Styrka:
3:30:00
Crossfit:
4:00:00
Totalt:
Total tid:
9:30:00
21,0 km
Vecka 46
15
Löpband
4,0 km • 6:15 m/km
Löpband
4,0 km • 6:15 m/km
1 gång + 3 löpning
Lyft
1:00:00
Lyft
1:00:00
15
16
Mark, pressar
1:30:00
Mark, pressar
1:30:00
Jogg
6,5 km • 6:09 m/km
Jogg
6,5 km • 6:09 m/km
16
17
Lyft, gymnastik teknik, wod
2:00:00
Lyft, gymnastik teknik, wod
2:00:00
17
18
Räddningstjänsten Linné
1:00:00
Räddningstjänsten Linné
1:00:00
18
19
Snabb gym
1:00:00
Snabb gym
1:00:00
Löpband 2km + överkropp
19
20
Ben, ring MU teknik
2:00:00
Ben, ring MU teknik
2:00:00
20
21
21
v. 46
Löpning:
6:11/km
1:05:00
10,5 km
Styrka:
8:30:00
Totalt:
Total tid:
9:35:00
10,5 km
Vecka 47
22
Bänk, överkropp
1:30:00
Bänk, överkropp
1:30:00
22
23
Överkropp: pressar, jerks
1:30:00
Överkropp: pressar, jerks
1:30:00
Löpning
6,5 km • 4:37 m/km
Löpning
6,5 km • 4:37 m/km
23
24
Linné räddningstjänsten
1:00:00
Linné räddningstjänsten
1:00:00
24
25
25
26
26
27
Kronan crossfit tävling
2:00:00
Kronan crossfit tävling
2:00:00
27
28
Återhämtningspass
1:30:00
Återhämtningspass
1:30:00
28
v. 47
Löpning:
4:37/km
30:00
6,5 km
Styrka:
4:30:00
Crossfit:
3:00:00
Totalt:
Total tid:
8:00:00
6,5 km
Vecka 48
29
Gym Räddningstjänsten
1:00:00
Gym Räddningstjänsten
1:00:00
29
30
Intervaller löpband
5,0 km • 6:00 m/km
Intervaller löpband
5,0 km • 6:00 m/km
6x 2min
Mark
30:00
Mark
30:00
Wod Julia
1:00:00
Wod Julia
1:00:00
30
1
Överkropp lungt
1:00:00
Överkropp lungt
1:00:00
1
2
Rygg + konditions maskiner
2:00:00
Rygg + konditions maskiner
2:00:00
2
3
Simning räddningstjänsten
1,5 km • 4:00 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,5 km • 4:00 m/100 m
3
4
Gym blandat räddningstjänsten
1:00:00
Gym blandat räddningstjänsten
1:00:00
4
5
5
v. 48
Löpning:
6:00/km
30:00
5,0 km
Simning:
4:00/100 m
1:00:00
1500 m
k
Styrka:
5:30:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
8:00:00
6,5 km
annons
