Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
124
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
125
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
December 2021
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
29
Gym Räddningstjänsten
1:00:00
Gym Räddningstjänsten
1:00:00
29
30
Intervaller löpband
5,0 km • 6:00 m/km
Intervaller löpband
5,0 km • 6:00 m/km
6x 2min
Mark
30:00
Mark
30:00
Wod Julia
1:00:00
Wod Julia
1:00:00
30
1
Överkropp lungt
1:00:00
Överkropp lungt
1:00:00
1
2
Rygg + konditions maskiner
2:00:00
Rygg + konditions maskiner
2:00:00
2
3
Simning räddningstjänsten
1,5 km • 4:00 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,5 km • 4:00 m/100 m
3
4
Gym blandat räddningstjänsten
1:00:00
Gym blandat räddningstjänsten
1:00:00
4
5
5
v. 48
Löpning:
6:00/km
30:00
5,0 km
Simning:
4:00/100 m
1:00:00
1500 m
k
Styrka:
5:30:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
8:00:00
6,5 km
Vecka 49
6
Test Karlskrona räddningstjänst
2:00:00
Test Karlskrona räddningstjänst
2:00:00
6
7
7
8
8
9
Jogg löpband
3,0 km • 6:40 m/km
Jogg löpband
3,0 km • 6:40 m/km
Lugnt, comeback efter magsjuka
1:00:00
Lugnt, comeback efter magsjuka
1:00:00
9
10
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Fruktansvärt tungt! Lungt pass
10
11
Jogg
4,0 km • 6:15 m/km
Jogg
4,0 km • 6:15 m/km
11
12
OH squat, wod
1:30:00
OH squat, wod
1:30:00
12
v. 49
Löpning:
6:26/km
45:00
7,0 km
Styrka:
4:30:00
Crossfit:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
6:45:00
7,0 km
Vecka 50
13
Wod konditionsmaskiner 90min + armar
2:00:00
Wod konditionsmaskiner 90min + armar
2:00:00
Gym räddningstjänsten
1:00:00
Gym räddningstjänsten
1:00:00
13
14
Sim test räddningstjänsten
0,5 km • 6:00 m/100 m
Sim test räddningstjänsten
0,5 km • 6:00 m/100 m
Cooper test räddningstjänsten
3,0 km • 4:20 m/km
Cooper test räddningstjänsten
3,0 km • 4:20 m/km
Styrketest räddningstjänsten
1:00:00
Styrketest räddningstjänsten
1:00:00
14
15
Benpass Julia
2:00:00
Benpass Julia
2:00:00
Böj 10or på 60kg ×5
15
16
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
16
17
Bänk, överkropp
1:00:00
Bänk, överkropp
1:00:00
Fartlek Annie
9,6 km • 5:12 m/km
Fartlek Annie
9,6 km • 5:12 m/km
4-3-2-1-2-3-4
17
18
Jogg
11,0 km • 5:27 m/km
Jogg
11,0 km • 5:27 m/km
18
19
Mark, rygg
1:00:00
Mark, rygg
1:00:00
19
v. 50
Löpning:
5:13/km
2:03:00
23,6 km
Simning:
6:00/100 m
30:00
500 m
k
Styrka:
6:00:00
Crossfit:
3:00:00
Totalt:
Total tid:
11:33:00
24,1 km
Vecka 51
20
Bänk, överkropp
1:30:00
Bänk, överkropp
1:30:00
Jogg
7,0 km • 5:43 m/km
Jogg
7,0 km • 5:43 m/km
20
21
Ben, wod
2:00:00
Ben, wod
2:00:00
21
22
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
22
23
Lyft, rigg, mark
2:00:00
Lyft, rigg, mark
2:00:00
23
24
24
25
Crossfit familjen
1:00:00
Crossfit familjen
1:00:00
25
26
Bänk
1:00:00
Bänk
1:00:00
26
v. 51
Löpning:
5:43/km
40:00
7,0 km
Styrka:
6:30:00
Crossfit:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
9:10:00
7,0 km
Vecka 52
27
Överkropp
45:00
Överkropp
45:00
27
28
Crossfit mor, lyft och wod
1:30:00
Crossfit mor, lyft och wod
1:30:00
28
29
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
29
30
Rygg, wod
2:00:00
Rygg, wod
2:00:00
30
31
31
1
Bänk, pressar
1:30:00
Bänk, pressar
1:30:00
1
2
Ben
2:00:00
Ben
2:00:00
2
v. 52
Styrka:
9:15:00
Crossfit:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
10:45:00
0,0 km
annons
