Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
124
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
125
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Januari 2022
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 52
27
Överkropp
45:00
Överkropp
45:00
27
28
Crossfit mor, lyft och wod
1:30:00
Crossfit mor, lyft och wod
1:30:00
28
29
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
29
30
Rygg, wod
2:00:00
Rygg, wod
2:00:00
30
31
31
1
Bänk, pressar
1:30:00
Bänk, pressar
1:30:00
1
2
Ben
2:00:00
Ben
2:00:00
2
v. 52
Styrka:
9:15:00
Crossfit:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
10:45:00
0,0 km
Vecka 1
3
Utnäset Bågsjön
11,2 km • 5:22 m/km
Utnäset Bågsjön
11,2 km • 5:22 m/km
3
4
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
Bänk, överkropp
1:00:00
Bänk, överkropp
1:00:00
4
5
Lyft, ben, mage
2:00:00
Lyft, ben, mage
2:00:00
5
6
Morgonpass armar
1:00:00
Morgonpass armar
1:00:00
6
7
Bröst, chins
1:30:00
Bröst, chins
1:30:00
7
8
Ben
1:00:00
Ben
1:00:00
85kg
8
9
9
v. 1
Löpning:
5:22/km
1:00:00
11,2 km
Styrka:
6:30:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
8:30:00
11,2 km
Vecka 2
10
Morgonjogg
5,0 km • 6:00 m/km
Morgonjogg
5,0 km • 6:00 m/km
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Push press, jerks, strikt pressar, chins, hantlar
Tobias fys, lätt
45:00
Tobias fys, lätt
45:00
10
11
Rörlighet/armar morgonpass
30:00
Rörlighet/armar morgonpass
30:00
Ben
2:00:00
Ben
2:00:00
11
12
Bänk, dips, wod överkropp
2:00:00
Bänk, dips, wod överkropp
2:00:00
Bänk: Stege 5or, 3or, 1or (start 40kg +5kg varvet) 5a på 65, 3a på 67,5, 1a på 75
12
13
Rörlighet, Tobe träning räddningstjänsten
1:00:00
Rörlighet, Tobe träning räddningstjänsten
1:00:00
13
14
Ban, mark, chins
2:00:00
Ban, mark, chins
2:00:00
14
15
Team wod
1:00:00
Team wod
1:00:00
Utnäset Bågsjön
11,2 km • 6:16 m/km
Utnäset Bågsjön
11,2 km • 6:16 m/km
15
16
Lugnt överkropp, räddningstjänsten
1:00:00
Lugnt överkropp, räddningstjänsten
1:00:00
16
v. 2
Löpning:
6:11/km
1:40:00
16,2 km
Styrka:
10:45:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
13:25:00
16,2 km
Vecka 3
17
Bänk, pressar
1:00:00
Bänk, pressar
1:00:00
17
18
Lätt blandat
30:00
Lätt blandat
30:00
Lyft, ben, wod
1:45:00
Lyft, ben, wod
1:45:00
18
19
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
Crossfit räddningstjänsten
1:00:00
19
20
Mark, rygg
1:15:00
Mark, rygg
1:15:00
2a på 120 mark. Viktade chins
Wod räddningstjänsten
30:00
Wod räddningstjänsten
30:00
20
21
Pressar, rigg, wod
2:00:00
Pressar, rigg, wod
2:00:00
Puch pressar på 55kg, strikta pressar 3or på 40kg. Komlex rigg: 3t2b, 1MU, bf ...
21
22
Böj, wod
1:30:00
Böj, wod
1:30:00
2a på 80kg
22
23
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Bänk, överkropp
1:30:00
Bänk, överkropp
1:30:00
23
v. 3
Löpning:
5:38/km
45:00
8,0 km
Styrka:
4:45:00
Crossfit:
6:15:00
Totalt:
Total tid:
11:45:00
8,0 km
Vecka 4
24
Morgonpass: ben, lite blandat
1:30:00
Morgonpass: ben, lite blandat
1:30:00
Jogg
12,0 km • 5:50 m/km
Jogg
12,0 km • 5:50 m/km
24
25
Morgonpass: axlar, pressar, gymnastik
2:00:00
Morgonpass: axlar, pressar, gymnastik
2:00:00
25
26
Ben (armar)
1:45:00
Ben (armar)
1:45:00
26
27
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Bänk, armar
45:00
Bänk, armar
45:00
3a på 70kg, 1a på 75kg
27
28
Böj, kondis wod
2:00:00
Böj, kondis wod
2:00:00
Böj: 8or 70kg, 6or 65kg, 4or 77,5kg, 2or på 82
Simning
1,5 km • 3:00 m/100 m
Simning
1,5 km • 3:00 m/100 m
28
29
Löpning progresiv
11,0 km • 5:27 m/km
Löpning progresiv
11,0 km • 5:27 m/km
2km uppvärmning, 7km med ökning 10s varje km (start 5.30 tempo) 2km nedjogg
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Pressar 5or på 40kg
29
30
Lugn styrka, återhämtnings träning
1:00:00
Lugn styrka, återhämtnings träning
1:00:00
30
v. 4
Löpning:
5:35/km
2:25:00
26,0 km
Simning:
3:00/100 m
45:00
1500 m
k
Styrka:
8:30:00
Crossfit:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
13:40:00
27,5 km
Vecka 5
31
Bänk, överkropp, wod
1:30:00
Bänk, överkropp, wod
1:30:00
5a på 70kg
31
1
Lyft, ben wod viktväst
1:30:00
Lyft, ben wod viktväst
1:30:00
1
2
Morgonpass, wod och armar
1:00:00
Morgonpass, wod och armar
1:00:00
Jogg
9,0 km • 6:40 m/km
Jogg
9,0 km • 6:40 m/km
2
3
Överkropp skolan
1:00:00
Överkropp skolan
1:00:00
80kg bänk
3
4
Morgon sim
1,5 km • 3:00 m/100 m
Morgon sim
1,5 km • 3:00 m/100 m
Böj, ben
1:00:00
Böj, ben
1:00:00
90kg
4
5
Crossfit team wod
1:30:00
Crossfit team wod
1:30:00
5
6
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Axlar, wod, rigg
1:30:00
Axlar, wod, rigg
1:30:00
6
v. 5
Löpning:
6:26/km
1:30:00
14,0 km
Simning:
3:00/100 m
45:00
1500 m
k
Styrka:
3:30:00
Crossfit:
5:30:00
Totalt:
Total tid:
11:15:00
15,5 km
annons
