Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
124
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
125
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Februari 2022
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
31
Bänk, överkropp, wod
1:30:00
Bänk, överkropp, wod
1:30:00
5a på 70kg
31
1
Lyft, ben wod viktväst
1:30:00
Lyft, ben wod viktväst
1:30:00
1
2
Morgonpass, wod och armar
1:00:00
Morgonpass, wod och armar
1:00:00
Jogg
9,0 km • 6:40 m/km
Jogg
9,0 km • 6:40 m/km
2
3
Överkropp skolan
1:00:00
Överkropp skolan
1:00:00
80kg bänk
3
4
Morgon sim
1,5 km • 3:00 m/100 m
Morgon sim
1,5 km • 3:00 m/100 m
Böj, ben
1:00:00
Böj, ben
1:00:00
90kg
4
5
Crossfit team wod
1:30:00
Crossfit team wod
1:30:00
5
6
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Axlar, wod, rigg
1:30:00
Axlar, wod, rigg
1:30:00
6
v. 5
Löpning:
6:26/km
1:30:00
14,0 km
Simning:
3:00/100 m
45:00
1500 m
k
Styrka:
3:30:00
Crossfit:
5:30:00
Totalt:
Total tid:
11:15:00
15,5 km
Vecka 6
7
Lyft, ben
1:30:00
Lyft, ben
1:30:00
7
8
Bänk, bröst
1:30:00
Bänk, bröst
1:30:00
Simning
3,0 km • 2:00 m/100 m
Simning
3,0 km • 2:00 m/100 m
15× 100m, 20x 50m, 20x 25m
8
9
Viktväst jogg
6,0 km • 6:40 m/km
Viktväst jogg
6,0 km • 6:40 m/km
Morgon wod
1:00:00
Morgon wod
1:00:00
9
10
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
10
11
Överkropp, födelsedags wod
1:30:00
Överkropp, födelsedags wod
1:30:00
11
12
X-fit
1:00:00
X-fit
1:00:00
12
13
13
v. 6
Löpning:
6:40/km
40:00
6,0 km
Simning:
2:00/100 m
1:00:00
3000 m
k
Styrka:
4:30:00
Crossfit:
3:30:00
Totalt:
Total tid:
9:40:00
9,0 km
Vecka 7
14
Löpning crossfit band
5,0 km • 6:00 m/km
Löpning crossfit band
5,0 km • 6:00 m/km
Bänk, pressar, överkropp
1:30:00
Bänk, pressar, överkropp
1:30:00
5x 5otär 65kg bänk, 3x 5or 55kg push press, 3x 5or 40kg striktpressar
14
15
Simning
1,2 km • 3:45 m/100 m
Simning
1,2 km • 3:45 m/100 m
15
16
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
16
17
Morgon jogg löpband
5,0 km • 6:00 m/km
Morgon jogg löpband
5,0 km • 6:00 m/km
17
18
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Bänk
1:00:00
Bänk
1:00:00
18
19
Crossfit team pass
1:30:00
Crossfit team pass
1:30:00
19
20
Simning
1,0 km • 4:00 m/100 m
Simning
1,0 km • 4:00 m/100 m
Wod, överkropp
1:00:00
Wod, överkropp
1:00:00
20
v. 7
Löpning:
6:00/km
1:30:00
15,0 km
Simning:
3:52/100 m
1:25:00
2200 m
k
Styrka:
4:00:00
Crossfit:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
9:25:00
17,2 km
Vecka 8
21
Böj/mark
1:30:00
Böj/mark
1:30:00
21
22
Ski. Överkropp (bänk, press, tri)
1:30:00
Ski. Överkropp (bänk, press, tri)
1:30:00
22
23
Morgonjogg
5,0 km • 6:00 m/km
Morgonjogg
5,0 km • 6:00 m/km
23
24
Jogg
14,0 km • 6:04 m/km
Jogg
14,0 km • 6:04 m/km
Ben, lyft
1:20:00
Ben, lyft
1:20:00
24
25
Axlar överkropp
1:00:00
Axlar överkropp
1:00:00
Rygg
45:00
Rygg
45:00
25
26
Kvällsjogg
5,0 km • 6:00 m/km
Kvällsjogg
5,0 km • 6:00 m/km
Böj, wod, klättring OCR (extremfabriken)
1:00:00
Böj, wod, klättring OCR (extremfabriken)
1:00:00
26
27
Löpning
12,0 km • 5:50 m/km
Löpning
12,0 km • 5:50 m/km
27
v. 8
Löpning:
5:58/km
3:35:00
36,0 km
Styrka:
6:05:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
10:40:00
36,0 km
Vecka 9
28
Rullbandstest + cirkel styrka överkropp
1:15:00
Rullbandstest + cirkel styrka överkropp
1:15:00
28
1
Jogg
7,5 km • 6:00 m/km
Jogg
7,5 km • 6:00 m/km
Böj, utfall
1:30:00
Böj, utfall
1:30:00
1
2
Bänk överkropp
1:00:00
Bänk överkropp
1:00:00
10 or på 60kg x5 bänk
Morgon sim
1,5 km • 3:00 m/100 m
Morgon sim
1,5 km • 3:00 m/100 m
2
3
Mark, rodd intervaller (wod)
1:30:00
Mark, rodd intervaller (wod)
1:30:00
5or 110kg x5
3
4
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
4
5
Crossfit med Lucas och Emilia
1:30:00
Crossfit med Lucas och Emilia
1:30:00
22.2 + gymnastik wod
5
6
Fartlek
7,5 km • 5:20 m/km
Fartlek
7,5 km • 5:20 m/km
2min ×8, med 2 min jogg mellan varje
Crossfit
1:00:00
Crossfit
1:00:00
6
v. 9
Löpning:
5:39/km
2:10:00
23,0 km
Simning:
3:00/100 m
45:00
1500 m
k
Styrka:
5:15:00
Crossfit:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
10:40:00
24,5 km
annons
