Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
123
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
124
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Mars 2022
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
28
Rullbandstest + cirkel styrka överkropp
1:15:00
Rullbandstest + cirkel styrka överkropp
1:15:00
28
1
Jogg
7,5 km • 6:00 m/km
Jogg
7,5 km • 6:00 m/km
Böj, utfall
1:30:00
Böj, utfall
1:30:00
1
2
Bänk överkropp
1:00:00
Bänk överkropp
1:00:00
10 or på 60kg x5 bänk
Morgon sim
1,5 km • 3:00 m/100 m
Morgon sim
1,5 km • 3:00 m/100 m
2
3
Mark, rodd intervaller (wod)
1:30:00
Mark, rodd intervaller (wod)
1:30:00
5or 110kg x5
3
4
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
4
5
Crossfit med Lucas och Emilia
1:30:00
Crossfit med Lucas och Emilia
1:30:00
22.2 + gymnastik wod
5
6
Fartlek
7,5 km • 5:20 m/km
Fartlek
7,5 km • 5:20 m/km
2min ×8, med 2 min jogg mellan varje
Crossfit
1:00:00
Crossfit
1:00:00
6
v. 9
Löpning:
5:39/km
2:10:00
23,0 km
Simning:
3:00/100 m
45:00
1500 m
k
Styrka:
5:15:00
Crossfit:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
10:40:00
24,5 km
Vecka 10
7
Snabb gym blandat lugnt
1:00:00
Snabb gym blandat lugnt
1:00:00
7
8
Lyft och ben
1:30:00
Lyft och ben
1:30:00
70kg i clean. I övrigt tungt och lugnt pass
Löpning
16,0 km • 5:38 m/km
Löpning
16,0 km • 5:38 m/km
8
9
Pressar, överkropp
1:15:00
Pressar, överkropp
1:15:00
9
10
Team of 3 wod, 1000 cal
2:00:00
Team of 3 wod, 1000 cal
2:00:00
10
11
Morgonpass: jogg och rullbandsintervaller
3,0 km • 13:20 m/km
Morgonpass: jogg och rullbandsintervaller
3,0 km • 13:20 m/km
2km jogg, 6-5-4-3-2 min gång (14,5 lutning, 5,6 hastighet, 23 kg utan brandställ)
Ben, böj
1:00:00
Ben, böj
1:00:00
11
12
Runt Tving jogg
7,7 km • 5:51 m/km
Runt Tving jogg
7,7 km • 5:51 m/km
12
13
Överkropp blandat
2:00:00
Överkropp blandat
2:00:00
Bänk, pressar, chins, armar, gymnastik
13
v. 10
Löpning:
6:33/km
2:55:00
26,7 km
Styrka:
6:45:00
Crossfit:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
11:40:00
26,7 km
Vecka 11
14
Lyft, ben, wod
2:00:00
Lyft, ben, wod
2:00:00
Komplex: 1 hang squat clean + 4 front squats på upp till 65kg
14
15
Tjockisjogg
6,5 km • 5:51 m/km
Tjockisjogg
6,5 km • 5:51 m/km
15
16
Överkropp
2:00:00
Överkropp
2:00:00
16
17
Ben, wod
1:30:00
Ben, wod
1:30:00
17
18
Fartlek
6,0 km • 5:00 m/km
Fartlek
6,0 km • 5:00 m/km
2min fart , 2min jogg (4.00 tempo --> 6.00 tempo)
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
18
19
Ben, wod
1:30:00
Ben, wod
1:30:00
19
20
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
20
v. 11
Löpning:
5:31/km
1:53:00
20,5 km
Styrka:
2:00:00
Crossfit:
7:00:00
Totalt:
Total tid:
10:53:00
20,5 km
Vecka 12
21
Ben, rullbandstest
1:30:00
Ben, rullbandstest
1:30:00
21
22
22
23
Överkropp
2:00:00
Överkropp
2:00:00
Lungt tempo, seg och svag
Löpning fartlek
12,0 km • 5:25 m/km
Löpning fartlek
12,0 km • 5:25 m/km
3, 2, 1min x3 (4.30 tempo), joggvila 2 min mellan varje
23
24
Lyft, ben, wod
2:00:00
Lyft, ben, wod
2:00:00
24
25
Överkropp
2:00:00
Överkropp
2:00:00
Pressar, dips, wod, armar
Tjockisjogg
8,0 km • 5:38 m/km
Tjockisjogg
8,0 km • 5:38 m/km
25
26
Benpass
1:30:00
Benpass
1:30:00
Trött
26
27
27
v. 12
Löpning:
5:30/km
1:50:00
20,0 km
Styrka:
5:00:00
Crossfit:
4:00:00
Totalt:
Total tid:
10:50:00
20,0 km
Vecka 13
28
28
29
Styrka/teknik lugnt blandat
2:00:00
Styrka/teknik lugnt blandat
2:00:00
Första pass efter magsjuka. Snatch teknik, böj, bänk, rigg teknik
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
29
30
Wod, överkropp, blandat lungt skolan
1:15:00
Wod, överkropp, blandat lungt skolan
1:15:00
30
31
Benpass, lyft
1:30:00
Benpass, lyft
1:30:00
31
1
Team wod
1:30:00
Team wod
1:30:00
Jogg lugnt
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg lugnt
5,0 km • 6:00 m/km
1
2
Ben
2:00:00
Ben
2:00:00
Tungt, lungt
2
3
Simning
1,5 km • 2:40 m/100 m
Simning
1,5 km • 2:40 m/100 m
Bänk
45:00
Bänk
45:00
3
v. 13
Löpning:
5:46/km
1:15:00
13,0 km
Simning:
2:40/100 m
40:00
1500 m
k
Styrka:
5:30:00
Crossfit:
3:30:00
Totalt:
Total tid:
10:55:00
14,5 km
annons
