Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
123
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
124
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
April 2022
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 13
28
28
29
Styrka/teknik lugnt blandat
2:00:00
Styrka/teknik lugnt blandat
2:00:00
Första pass efter magsjuka. Snatch teknik, böj, bänk, rigg teknik
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
29
30
Wod, överkropp, blandat lungt skolan
1:15:00
Wod, överkropp, blandat lungt skolan
1:15:00
30
31
Benpass, lyft
1:30:00
Benpass, lyft
1:30:00
31
1
Team wod
1:30:00
Team wod
1:30:00
Jogg lugnt
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg lugnt
5,0 km • 6:00 m/km
1
2
Ben
2:00:00
Ben
2:00:00
Tungt, lungt
2
3
Simning
1,5 km • 2:40 m/100 m
Simning
1,5 km • 2:40 m/100 m
Bänk
45:00
Bänk
45:00
3
v. 13
Löpning:
5:46/km
1:15:00
13,0 km
Simning:
2:40/100 m
40:00
1500 m
k
Styrka:
5:30:00
Crossfit:
3:30:00
Totalt:
Total tid:
10:55:00
14,5 km
Vecka 14
4
Benpass, roddmaskin 5km
1:30:00
Benpass, roddmaskin 5km
1:30:00
4
5
Tjockisjogg
7,0 km • 6:26 m/km
Tjockisjogg
7,0 km • 6:26 m/km
Helkropp, rörlighet skolan
1:00:00
Helkropp, rörlighet skolan
1:00:00
Överkropp gym
1:30:00
Överkropp gym
1:30:00
5
6
Gång på Rullband, benpass, armar
1:30:00
Gång på Rullband, benpass, armar
1:30:00
6
7
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
7
8
Wod, mm
1:30:00
Wod, mm
1:30:00
8
9
9
10
Lyft, bänk, blandat
1:30:00
Lyft, bänk, blandat
1:30:00
Sliten. Blandat ganska lungt pass. Komplex på 60kg C/J, 4or på 65kg i bänken
Wod
1:00:00
Wod
1:00:00
10
v. 14
Löpning:
6:26/km
45:00
7,0 km
Styrka:
8:00:00
Crossfit:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
11:15:00
7,0 km
Vecka 15
11
Benpass
1:30:00
Benpass
1:30:00
11
12
Löpband, fartlek
5,0 km • 6:00 m/km
Löpband, fartlek
5,0 km • 6:00 m/km
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
12
13
Simning, vattenfys
2,0 km • 5:15 m/100 m
Simning, vattenfys
2,0 km • 5:15 m/100 m
10x 100m Vattenfys
Böj, blandat lugnt
1:00:00
Böj, blandat lugnt
1:00:00
3or på 75kg
13
14
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
14
15
Överkropp gym
1:00:00
Överkropp gym
1:00:00
15
16
Lyft, böj, x-fit
1:45:00
Lyft, böj, x-fit
1:45:00
1or på 90kg böj 65kg C/J
16
17
Styrke wod (överkropp)+ kondis wod
2:00:00
Styrke wod (överkropp)+ kondis wod
2:00:00
17
v. 15
Löpning:
6:00/km
1:00:00
10,0 km
Simning:
5:15/100 m
1:45:00
2000 m
k
Styrka:
4:30:00
Crossfit:
3:45:00
Totalt:
Total tid:
11:00:00
12,0 km
Vecka 16
18
Benpass: böj, mark, wod
2:00:00
Benpass: böj, mark, wod
2:00:00
18
19
Jogg
6,0 km • 5:50 m/km
Jogg
6,0 km • 5:50 m/km
Tuuuuungt
Överkropp
1:20:00
Överkropp
1:20:00
Bänk: 10st 3or på 65kg Sittande pressar: 5st 5or på 37,5kg Annat!
19
20
Benpass
1:00:00
Benpass
1:00:00
20
21
Bänk/överkropp luuuugnt
1:00:00
Bänk/överkropp luuuugnt
1:00:00
21
22
Böj, snatch, wod
1:30:00
Böj, snatch, wod
1:30:00
22
23
Löpning
3,5 km • 4:51 m/km
Löpning
3,5 km • 4:51 m/km
C/J, gymnastik, överkroppsstyrka
1:30:00
C/J, gymnastik, överkroppsstyrka
1:30:00
Jerkar 65kg 10or på 55kg bänk Gymnastik teknik
23
24
Benpass: böj, mark, wod
1:30:00
Benpass: böj, mark, wod
1:30:00
24
v. 16
Löpning:
5:28/km
52:00
9,5 km
Styrka:
3:20:00
Crossfit:
6:30:00
Totalt:
Total tid:
10:42:00
9,5 km
Vecka 17
25
Överkropp: bänk och pressar
45:00
Överkropp: bänk och pressar
45:00
25
26
Löpband, fartlek
6,0 km • 5:00 m/km
Löpband, fartlek
6,0 km • 5:00 m/km
Benstyrka
1:00:00
Benstyrka
1:00:00
26
27
Överkropp, morgonpass
1:00:00
Överkropp, morgonpass
1:00:00
Pressar upp till 2or på 45kg Pusch pressar 50kg Bänk 10or på 60kg och 1or på 70kg
27
28
Simning
1,5 km • 4:00 m/100 m
Simning
1,5 km • 4:00 m/100 m
28
29
Morgonjogg
6,0 km • 5:00 m/km
Morgonjogg
6,0 km • 5:00 m/km
Böj + murph
1:30:00
Böj + murph
1:30:00
Murph 20 varv Y go I go. 10kg väst. Pb böj 95kg
29
30
Överkropp: jerks, pressar, armar
1:00:00
Överkropp: jerks, pressar, armar
1:00:00
30
1
Växjöloppet
21,0 km • 5:26 m/km
Växjöloppet
21,0 km • 5:26 m/km
1
Gilla
Klicka för att gilla
1
v. 17
Löpning:
5:16/km
2:54:00
33,0 km
Simning:
4:00/100 m
1:00:00
1500 m
k
Styrka:
5:15:00
Totalt:
Total tid:
9:09:00
34,5 km
annons
