Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
122
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
123
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Maj 2022
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 17
25
Överkropp: bänk och pressar
45:00
Överkropp: bänk och pressar
45:00
25
26
Löpband, fartlek
6,0 km • 5:00 m/km
Löpband, fartlek
6,0 km • 5:00 m/km
Benstyrka
1:00:00
Benstyrka
1:00:00
26
27
Överkropp, morgonpass
1:00:00
Överkropp, morgonpass
1:00:00
Pressar upp till 2or på 45kg Pusch pressar 50kg Bänk 10or på 60kg och 1or på 70kg
27
28
Simning
1,5 km • 4:00 m/100 m
Simning
1,5 km • 4:00 m/100 m
28
29
Morgonjogg
6,0 km • 5:00 m/km
Morgonjogg
6,0 km • 5:00 m/km
Böj + murph
1:30:00
Böj + murph
1:30:00
Murph 20 varv Y go I go. 10kg väst. Pb böj 95kg
29
30
Överkropp: jerks, pressar, armar
1:00:00
Överkropp: jerks, pressar, armar
1:00:00
30
1
Växjöloppet
21,0 km • 5:26 m/km
Växjöloppet
21,0 km • 5:26 m/km
1
Gilla
Klicka för att gilla
1
v. 17
Löpning:
5:16/km
2:54:00
33,0 km
Simning:
4:00/100 m
1:00:00
1500 m
k
Styrka:
5:15:00
Totalt:
Total tid:
9:09:00
34,5 km
Vecka 18
2
2
3
Ben, gymnastik
2:00:00
Ben, gymnastik
2:00:00
3
4
Överkropp: bänk, pressar, blandat
2:00:00
Överkropp: bänk, pressar, blandat
2:00:00
4
5
5
6
6
7
7
8
8
v. 18
Styrka:
4:00:00
Totalt:
Total tid:
4:00:00
0,0 km
Vecka 19
9
9
10
10
11
Överkropp, wod
2:00:00
Överkropp, wod
2:00:00
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg
5,0 km • 6:00 m/km
11
12
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
12
13
Team pass
1:00:00
Team pass
1:00:00
13
14
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
14
15
Bänk, överkropp
1:30:00
Bänk, överkropp
1:30:00
1
Gilla
Klicka för att gilla
15
v. 19
Löpning:
5:46/km
1:15:00
13,0 km
Styrka:
3:00:00
Crossfit:
3:00:00
Totalt:
Total tid:
7:15:00
13,0 km
Vecka 20
16
Intervaller
6,0 km • 5:00 m/km
Intervaller
6,0 km • 5:00 m/km
2min ×6, 1min promenad vila mellan varje
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
OH-sqaut 5or x5 40kg, front squat 3or x5 65kg
16
17
Överkropp lugnt
1:00:00
Överkropp lugnt
1:00:00
17
18
Löpning
5,0 km • 6:00 m/km
Löpning
5,0 km • 6:00 m/km
+ 200 push ups, squats och situps
18
19
19
20
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
Fruktansvärt sliten efter insats vecka
20
21
21
22
Ben, lyft, bi
1:30:00
Ben, lyft, bi
1:30:00
Lugnt pass, dålig energi och lätta vikter
Jogg
9,0 km • 5:33 m/km
Jogg
9,0 km • 5:33 m/km
22
v. 20
Löpning:
5:30/km
1:50:00
20,0 km
Styrka:
5:00:00
Totalt:
Total tid:
6:50:00
20,0 km
Vecka 21
23
Morgonsim
1,0 km • 3:00 m/100 m
Morgonsim
1,0 km • 3:00 m/100 m
Överkropp (bänk, pressar) snabbpass
45:00
Överkropp (bänk, pressar) snabbpass
45:00
23
24
Team wod
1:45:00
Team wod
1:45:00
24
25
Morgonpass: ben
1:00:00
Morgonpass: ben
1:00:00
25
26
DT, överkroppsstyrka
1:00:00
DT, överkroppsstyrka
1:00:00
Löpning terräng jogg
8,0 km • 6:15 m/km
Löpning terräng jogg
8,0 km • 6:15 m/km
26
27
Team-wod
1:00:00
Team-wod
1:00:00
Problem med baksida
27
28
Bikerun
10,0 km • 6:00 m/km
Bikerun
10,0 km • 6:00 m/km
2km ×5 (snitt isch 4.45 tempo) Totalt 2mil med cykling
Simning
1,5 km • 2:40 m/100 m
Simning
1,5 km • 2:40 m/100 m
Bikerun
10,0 km • 10,00 km/h
Bikerun
10,0 km • 10,00 km/h
28
29
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
29
v. 21
Löpning:
6:07/km
1:50:00
18,0 km
Cykel:
10,0 km/h
1:00:00
10,0 km
Simning:
2:48/100 m
1:10:00
2500 m
k
Styrka:
3:45:00
Crossfit:
2:45:00
Totalt:
Total tid:
10:30:00
30,5 km
Vecka 22
30
Intervaller
7,0 km • 6:26 m/km
Intervaller
7,0 km • 6:26 m/km
4-3-2-1 min x2 (4.00 tempo), 2km upp och ner jogg
Lugn baksida styrka, rygg
1:00:00
Lugn baksida styrka, rygg
1:00:00
30
31
Rullbandsintervaller
3,0 km • 10:00 m/km
Rullbandsintervaller
3,0 km • 10:00 m/km
Winternet testerna/styrka
1:00:00
Winternet testerna/styrka
1:00:00
31
1
Simning/ vattenfys
1,0 km • 6:00 m/100 m
Simning/ vattenfys
1,0 km • 6:00 m/100 m
1
2
Benpass
1:30:00
Benpass
1:30:00
Löpning/hinderbana p7
10,0 km • 6:00 m/km
Löpning/hinderbana p7
10,0 km • 6:00 m/km
2
3
Överkropp!
1:30:00
Överkropp!
1:30:00
3
4
4
5
Crossfit träningsresa
2:00:00
Crossfit träningsresa
2:00:00
5
v. 22
Löpning:
6:11/km
1:45:00
17,0 km
Simning:
6:00/100 m
1:00:00
1000 m
k
Styrka:
5:00:00
Crossfit:
2:00:00
Annat:
30:00
3,0 km
Totalt:
Total tid:
10:15:00
21,0 km
annons
