Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
122
st
Löpt i år
Löpt i år
68
km
Tränat i år
Tränat i år
123
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Juni 2022
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 22
30
Intervaller
7,0 km • 6:26 m/km
Intervaller
7,0 km • 6:26 m/km
4-3-2-1 min x2 (4.00 tempo), 2km upp och ner jogg
Lugn baksida styrka, rygg
1:00:00
Lugn baksida styrka, rygg
1:00:00
30
31
Rullbandsintervaller
3,0 km • 10:00 m/km
Rullbandsintervaller
3,0 km • 10:00 m/km
Winternet testerna/styrka
1:00:00
Winternet testerna/styrka
1:00:00
31
1
Simning/ vattenfys
1,0 km • 6:00 m/100 m
Simning/ vattenfys
1,0 km • 6:00 m/100 m
1
2
Benpass
1:30:00
Benpass
1:30:00
Löpning/hinderbana p7
10,0 km • 6:00 m/km
Löpning/hinderbana p7
10,0 km • 6:00 m/km
2
3
Överkropp!
1:30:00
Överkropp!
1:30:00
3
4
4
5
Crossfit träningsresa
2:00:00
Crossfit träningsresa
2:00:00
5
v. 22
Löpning:
6:11/km
1:45:00
17,0 km
Simning:
6:00/100 m
1:00:00
1000 m
k
Styrka:
5:00:00
Crossfit:
2:00:00
Annat:
30:00
3,0 km
Totalt:
Total tid:
10:15:00
21,0 km
Vecka 23
6
Crossfit träningsresa
2:00:00
Crossfit träningsresa
2:00:00
6
7
Crossfit träningsresa
2:00:00
Crossfit träningsresa
2:00:00
7
8
Crossfit träningsresa
2:00:00
Crossfit träningsresa
2:00:00
8
9
Crossfit träningsresa
2:00:00
Crossfit träningsresa
2:00:00
9
10
Crossfit träningsresa
2:00:00
Crossfit träningsresa
2:00:00
10
11
11
12
Jogg
12,0 km • 6:15 m/km
Jogg
12,0 km • 6:15 m/km
Snatch teknik
1:00:00
Snatch teknik
1:00:00
12
v. 23
Löpning:
6:15/km
1:15:00
12,0 km
Crossfit:
11:00:00
Totalt:
Total tid:
12:15:00
12,0 km
Vecka 24
13
13
14
Jogg
7,0 km • 6:26 m/km
Jogg
7,0 km • 6:26 m/km
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
Tung dag!
14
15
Ben/rygg
1:30:00
Ben/rygg
1:30:00
3or på 80kg
15
16
Morgonjogg
8,0 km • 5:38 m/km
Morgonjogg
8,0 km • 5:38 m/km
Överkropp, axlar + bål
1:00:00
Överkropp, axlar + bål
1:00:00
16
17
Wod, lungt tempo
1:30:00
Wod, lungt tempo
1:30:00
17
18
Morgonjogg
8,0 km • 5:38 m/km
Morgonjogg
8,0 km • 5:38 m/km
18
19
Överkropp: bänk, rigg, blandat
1:30:00
Överkropp: bänk, rigg, blandat
1:30:00
19
v. 24
Löpning:
5:52/km
2:15:00
23,0 km
Styrka:
5:00:00
Crossfit:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
8:45:00
23,0 km
Vecka 25
20
Sntach, böj, wod
1:30:00
Sntach, böj, wod
1:30:00
20
21
Löpning
7,5 km • 5:20 m/km
Löpning
7,5 km • 5:20 m/km
Cirkel
1:00:00
Cirkel
1:00:00
21
22
Lyft, wod
1:00:00
Lyft, wod
1:00:00
70kg hang clean
22
23
Murph
1:15:00
Murph
1:15:00
Y go I go (20varv). 5km löpning
23
24
24
25
Morgonträning: överkropp
1:00:00
Morgonträning: överkropp
1:00:00
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
25
26
Styrketräning räddningstjänsten
1:00:00
Styrketräning räddningstjänsten
1:00:00
26
v. 25
Löpning:
5:43/km
1:40:00
17,5 km
Styrka:
4:15:00
Crossfit:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
8:25:00
17,5 km
Vecka 26
27
Morgon gym: böj, chins, bi
1:00:00
Morgon gym: böj, chins, bi
1:00:00
27
28
28
29
Kvällsstyrka överkropp
1:00:00
Kvällsstyrka överkropp
1:00:00
29
30
Löpning
10,0 km • 6:00 m/km
Löpning
10,0 km • 6:00 m/km
Styrka räddningstjänsten
1:00:00
Styrka räddningstjänsten
1:00:00
30
1
Crossfit wod mor
1:00:00
Crossfit wod mor
1:00:00
1
2
Team pass
2:00:00
Team pass
2:00:00
2
3
Överkropp: bänk, pressar, mu
1:30:00
Överkropp: bänk, pressar, mu
1:30:00
3
v. 26
Löpning:
6:00/km
1:00:00
10,0 km
Styrka:
4:30:00
Crossfit:
3:00:00
Totalt:
Total tid:
8:30:00
10,0 km
annons
